Туруктуу буттун ылдый тарамышын созуу

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруктуу буттун ылдый тарамышын созуу

Турган бармакты ылдый көтөрүү - бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана тарамыштар менен белдин чыңалуусун азайтуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же денесинин астыңкы бөлүгүндө кысылып калгандар үчүн, өзгөчө узак убакыт отургандан кийин идеалдуу машыгуу. Бул стреске катышуу кыймылдуулукту күчөтүп, дененин абалын жакшыртып, жаракаттарды алдын алууга жардам берет, бул ар кандай фитнес же ден соолукту чыңдоо тартибине баалуу кошумча болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруктуу буттун ылдый тарамышын созуу

• Бир бутуңузду жерден көтөрүп, тизеңизди бир аз бүгүп, алдыңызга чыгарыңыз.
• Бармактарыңызды акырындык менен жерге түшүрүп, жамбашыңыздын арткы жагында чоюлуп, белиңизди түз кармап, өзөгүңүздү кармап туруңуз.
• Бул позаны 15-30 секунд кармаңыз, тарамтарыңыздын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындыкты бошотуп, ошол эле кадамдарды кайталап, башка бутка өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Туруктуу буттун ылдый тарамышын созуу

• Жай жана туруктуу: созулганда, жамбашыңызды акырын бүгүп, манжаларыңызды көздөй ылдый сунуңуз. Капыстан кыймылдардан же секирүүдөн качыңыз, анткени булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн. Кеп канчалык алыска жетээриңизде эмес, тарамыштарыңыздын жумшак созулганын сезүүдө.
• Тизеңизди бир аз бүгүңүз: Кеңири таралган ката - бул сунуу учурунда тизеңизди бекитүү. Бул тизе муундарыңызга ашыкча басым жасап, жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, тизеңизди коргоо үчүн бир аз ийилип туруңуз.
• Дем алууга көңүл буруңуз: созулган убакыт бою терең жана бирдей дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармап туруу денеңизде чыңалууга алып келип, сунууну азыраак эффективдүү кылат.
• Денеңизди угуңуз: жеңил ыңгайсыздыкты сезүү кадимки көрүнүш

Туруктуу буттун ылдый тарамышын созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруктуу буттун ылдый тарамышын созуу?

Ооба, башталгычтар Standing Toe Down Hamstring Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул тарамыштарды сунуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бирок, бул үйрөнчүктөр жай баштоо керек экенин белгилей кетүү маанилүү жана жаракат качуу үчүн өтө алыс сунуп эмес. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз. Ошондой эле ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн чоюлганга чейин жылынуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Туруктуу буттун ылдый тарамышын созуу?

• Жатуучу Хамстрин Стреч: Бул вариацияда сиз чалкаңыз менен жатасыз, бир бутуңузду түз көтөрүп, колуңуз же боонун жардамы менен акырын денеңизге тартасыз.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен Хамстринг сунуу: Бул жерде сиз чалкаңыздан жатасыз, бутуңуздун тегерегине каршылык боосун байлап, бутун түз кармап, акырын денеңизге тартыңыз.
• Wall Hamstring Stretch: Бул дубалдын жанында чалкаңыздан жатып, бутуңузду дубалга сунуп, бутуңуздун манжаларыңызды денеңизге тартып жатканда согончогуңузду дубалга түртүүнү камтыйт.
• Алдыга бүгүлүү тарамышын созуу: Бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен бөлүп туруңуз, белиңизди түз кармап, бутуңуздун манжаларын көздөй жетиңиз.

Негізінді орындау қатары Туруктуу буттун ылдый тарамышын созуу?

• Ылдыйга караган ит: Бул йога позасы тарамыштарды гана эмес, ошондой эле дененин бүт арткы чынжырын тартат, жалпы ийкемдүүлүккө жана тең салмактуулукка көмөктөшүп, Туруктуу бармактын ылдый тарамышына созулган обочолонгон узундугун толуктайт.
• Жөө басуу: Бул көнүгүү биринчи кезекте төрт баш баштын буттарын бутага алса да, ал бут сөөктөрүн да камтыйт жана буттун жалпы күчүн жана тең салмактуулугун жакшыртууга жардам берип, Туруктуу бармакты ылдый көтөрүүдөн алынган ийкемдүүлүктү толуктайт.