Shoulder Tap
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Shoulder Tap
Shoulder Tap - бул өзөктү бекемдеген, тең салмактуулукту жакшыртуучу жана ийиндин туруктуулугун арттырган динамикалык көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, өзгөчө алардын функционалдык фитнестерин жакшыртууга жана дененин координациясын жогорулатууга кызыкдар адамдар. Адамдар бул көнүгүү жасоону каалашат, анткени ал дененин үстүнкү бөлүгүн гана эмес, жалпы дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Shoulder Tap
- Мүмкүн болушунча жамбашыңызды кыймылдатпай кармап, оң колуңузду көтөрүп, сол ийниңизге таптаңыз.
- Оң колуңузду жерге кайтарыңыз, андан кийин сол колуңузду көтөрүп оң ийниңизге таптаңыз.
- Бул процессти күчтүү, туруктуу өзөктү сактап, ар бир колдун ортосунда кезектешип кайталаңыз.
- Кыймыл учурунда денеңизди мүмкүн болушунча кыймылдатпай кармап туруу үчүн, бул көнүгүүлөрдү белгиленген сандагы кайталоо же убакыт үчүн улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Shoulder Tap
- Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдардан шашылбаңыз. Бул сиздин ийиниңизди канчалык тез таптай турганыңызда эмес; бул көзөмөл жана туруктуулук жөнүндө. Жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
- Жамбаштын айлануусунан оолак болуңуз: Ийиниңизди таптап жатканда жамбашыңыздын айланышына же эки жагына теңселишине уруксат берүү кеңири таралган ката. Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу жана тең салмактуулукту сактоо үчүн жамбашыңызды мүмкүн болушунча кыймылдатпай кармоого аракет кылыңыз.
- Чыканагыңызды бекитпеңиз: Колуңуз түз болушу керек, бирок чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Бир аз сиңирүү үчүн чыканагыңызды бир аз ийип туруңуз
Shoulder Tap Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Shoulder Tap?
Ооба, үйрөнчүктөр Shoulder Tap көнүгүүсүн жасай алышат. Бул ийинди, колдорду жана өзөктү бутага алган дене салмагындагы көнүгүү. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жай баштоо жана жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Бул өтө кыйын сезилсе, алар бутунун манжаларынын ордуна тизе менен жасап, көнүгүүлөрдү өзгөртө алышат. Жаңы баштагандарга ар дайым көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн фитнес боюнча адистен кеңеш алуу сунушталат.
Кәдемдер Қалыптасу Shoulder Tap?
- Plank Shoulder Tap планка абалына кирүү жана ар бир ийнине кезектешип таптап, негизги күчүн жогорулатууну камтыйт.
- High Plank Shoulder Tap - бул татаал вариация, мында сиз көнүгүүлөрдү бийик тактайдан аткарып, ийин жана абс үчүн машыгууну күчөтөсүз.
- Push-Up Shoulder Tap - бул салттуу түртүү жана ийиндер менен чаптоо айкалышы, дененин үстүңкү күчүн чакырат.
- Walking Plank Shoulder Tap ийиндерин таптап жатканда тактай абалында капталга жылууну камтыйт, бул шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
Негізінді орындау қатары Shoulder Tap?
- Тактайлар: Алар ийин таптаган көнүгүү учурунда тең салмактуулукту сактоо үчүн маанилүү болгон негизги туруктуулукту жана күч-кубатты жогорулатуу менен ийин таптагычтарды толуктайт.
- Гантель плечо пресс: Бул көнүгүү плечо таптагандай эле ийиндин булчуңдарын түздөн-түз бутага алат, ошону менен ийиндин күчүн жана туруктуулугун жакшыртат, бул далыны таптагандардын эффективдүүлүгүн жогорулатат.
Түйіндеме қосылған сөздер Shoulder Tap
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- Shoulder Tap машыгуу
- Белге багытталган көнүгүүлөр
- Bodyweight Shoulder Tap
- Негизги күч үчүн Shoulder Tap
- Белди сергитүүчү көнүгүүлөр
- Shoulder Tap фитнес тартиби
- Бел үчүн дене салмагын көтөрүү
- Shoulder Tap көнүгүү техникасы
- Бел үчүн үйдө машыгуу.