Стул менен түртүңүз
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Стул менен түртүңүз
“Сресло менен түртүү” көнүгүү – бул эң биринчи дененин үстүнкү бөлүгүн бутага алган, колдордогу, ийиндердеги жана өзөктөгү күчтү жана туруктуулукту жогорулатуучу аз таасирдүү машыгуу. Бул жаңы баштагандар же кыймылы чектелгендер үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени ал колдоо үчүн отургучту колдонуп, интенсивдүүлүктү өзүңүздүн фитнес деңгээлиңизге тууралоого мүмкүндүк берет. Жеке адамдар бул көнүгүү менен жогорку дененин күч-кубатын бекемдөө, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуу жана атайын машыгуучу жабдууларды талап кылбастан, жалпы фитнести жогорулатуу үчүн алгысы келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стул менен түртүңүз
- Стулдан болжол менен эки фут алыс туруп, колуңузду отургучтун арткы жагына коюп, ийинине туурасы.
- Акырындык менен чыканагыңызды бүгүңүз жана көкүрөгүңүздү отургучка карай түшүрүп, денеңизди түз жана абсыңызды кармап туруңуз.
- Көкүрөгүңүз отургучтун артына жакын болгондон кийин, колуңузду жана көкүрөк булчуңдарын колдонуп, денеңизди баштапкы абалга чейин түртүңүз.
- Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Стул менен түртүңүз
- Туура форма: отургучтан эки фут алыстыкта туруп, ага караңыз. Колуңузду ийнинин туурасынан бир аз кененирээк отургучка коюңуз. Денеңизди башыңыздан таманыңызга чейин түз сызыкта кармаңыз. Белиңизди бүктүрүп же жамбашыңызды ылдый түшүрүүдөн качыңыз, анткени бул белдин чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Башкарылуучу Кыймылдар: Денеңизди отургучту көздөй түшүргөндө, аны жай, көзөмөлдөнүүчү түрдө жасаңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип тим болбостон, жаракат алуу коркунучун азайтат. Өтө тез түшүп кетүү же артка түртүү үчүн импульсту колдонуу сыяктуу кеңири таралган катадан качыңыз.
- Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүү учурунда кыймылдын толук диапазонунан өтүңүз. Көкүрөгүңүз отургучка тийгенге чейин денеңизди түшүрүңүз, андан кийин
Стул менен түртүңүз Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Стул менен түртүңүз?
Ооба, үйрөнчүктөр "Push with Chair" көнүгүүсүн жасай алышат. Бул салттуу түртүп көтөрүүнүн өзгөртүлгөн версиясы жана фитнеске жаңыдан киришкен же күчү чектелгендер үчүн дененин үстүнкү күчүн жогорулатуунун эң сонун жолу. Жараат албаш үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Эгер ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгер же фитнес боюнча адис менен кеңешкениңиз жакшы.
Кәдемдер Қалыптасу Стул менен түртүңүз?
- Каршылык көрсөтүү тилкелерин колдонуу менен отургуч менен түртүңүз: отургуч менен стандарттык түртүүгө кошумча кыйынчылык жана булчуңдардын тартылуу деңгээлин кошуу үчүн каршылык тилкелерин отургучтун буттарына жана билегиңизге бекитиңиз.
- Стул менен жантайыңкы түртүү: Көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын жана ийин булчуңдарын катуураак буруп, жантайыңкы түртүү үчүн бутуңузду отургучка, колуңузду жерге коюңуз.
- Стул жана бутту көтөрүү менен түртүңүз: отургучка түрткөндө, өзүңүздүн жана төмөнкү дене булчуңдарыңызды эффективдүү тартуу үчүн бир бутуңузду жерден көтөрүңүз.
- Орундук менен түртүңүз жана капталды буруңуз: Ар бир түрткөндөн кийин, кыйгач булчуңдарыңызды тартуу үчүн каптал бурулушун кошуп, жалпы дене машыгуусун арттырыңыз.
Негізінді орындау қатары Стул менен түртүңүз?
- Triceps Dips: Triceps Dips - бул Стул менен түртүүнү толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар бир эле булчуң топторуна, атап айтканда трицепске жана ийиндерине көңүл бурат жана аларды отургуч же отургуч аркылуу жасоого болот, бул аларды ыңгайлуу жана ар тараптуу кылат.
- Планк: Планк – бул отургуч менен түртүү көнүгүүсүн толуктаган өзөктү чыңдоочу көнүгүү, анткени ал дененин үстүнкү бөлүгүн, атап айтканда, ийинди жана колду тартат жана жалпы туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. натыйжалуу.
Түйіндеме қосылған сөздер Стул менен түртүңүз
- Стулду түртүү көнүгүүсү
- Дене салмагындагы көкүрөк машыгуусу
- Үйдө көкүрөк көнүгүүлөрү
- Кресло менен түртүү
- Стулга негизделген көкүрөк көнүгүүлөрү
- Көкүрөк үчүн дене салмагына көнүгүү
- Кресло менен көкүрөктү бекемдөө
- Үй шартында көкүрөк көнүгүүлөрү
- Креслолорду көтөрүү
- Орундук көнүгүү менен дене салмагын түртүү