Lever Ent Over Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Ent Over Row

Lever Ent Over Row - бул биринчи кезекте аркадагы, ийиндердеги жана колдордогу булчуңдарды бутага алып, дененин абалын жакшыртууга жана жалпы дененин күч-кубатын жогорулатууга багытталган күч түзүүчү көнүгүү. Бул жаңы баштагандар жана тажрыйбалуу фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени аны салмак жана кыйынчылык жагынан оңой эле жөнгө салууга болот. Жеке адамдар дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана күнүмдүк жашоодо функционалдык кыймылдарды колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Ent Over Row

• тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди бүгүп тулкуңузду алдыга алып келиңиз; тулкуңуз полго дээрлик параллель болмоюнча ийилип туруңуз. Аркаңызды түз кармаңыз.
• Эми тулку кыймылдабай туруп, штанганы өзүңүзгө карай көтөрүңүз. Салмакты көтөрүүдө колуңузду эмес, арка булчуңдарыңызды колдонуп жатканыңызды камсыз кылуу үчүн чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Кыймылдын башында бир аз кармап, арка булчуңдарын кысып, андан кийин штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Ent Over Row

• Башкарылуучу Кыймыл: Катуу кыймылдардан качыңыз. Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуунун ачкычы - аны көзөмөлгө алуу. Рычагыңызды көкүрөгүңүзгө тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын узак убакыт бою чыңалуусун камсыз кылып, жакшы натыйжаларга алып келет.
• Шашпаңыз: Көптөгөн адамдар көнүгүүнү шашып өтүшөт, бирок бул туура эмес формага алып келип, жаракат алып келиши мүмкүн. Шашпай, кыймылга көңүл буруңуз жана аны туура аткарып жатканыңызды текшериңиз.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: дагы бир кеңири таралган ката өтө көп салмакты колдонуу. Бул чыңалууга алып келиши мүмкүн

Lever Ent Over Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Ent Over Row?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Ent Over Row көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Туура форманы жана техниканы жетектөө үчүн жеке машыктыруучу сыяктуу билимдүү бирөөнүн болушу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана чеберчилик жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Ent Over Row?

• Колдун астынан кармап турган рычаг: Кол астындагы кармагычты колдонуу менен аркаңыздагы ар кандай булчуңдарды, айрыкча төмөнкү латтарды бутага аласыз.
• Кең кармап турган рычаг: Бул вариация арканын үстүнкү булчуңдарын, анын ичинде ромбоиддерди жана үстүнкү капкандарды көбүрөөк бутага алууга мүмкүндүк берет.
• Жакын кармаган рычаг: Жакын кармаганда арткы орто булчуңдарга жана латтарга көбүрөөк көңүл бурулат.
• Отурулган рычаг бүгүлгөн катар: Бул вариация отурганда аткарылат, белдин ылдый жагындагы штаммды азайтып, үстүнкү жана ортоңку арка булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурат.

Негізінді орындау қатары Lever Ent Over Row?

• Тартуулар Lever Ent Over Row үчүн эң сонун шериктеш көнүгүү болуп саналат, анткени алар экөө тең дененин үстүнкү бөлүгүн, атап айтканда, белди жана бицепсти иштешет, бул кармаш күчүн жана үстүнкү дененин туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Отурулган кабелдик катарлар да Lever Bent Over Rowду толуктайт, анткени алар экөө тең ортоңку арка булчуңдарына көңүл буруп, жакшы абалды бекемдейт жана арка булчуңдарынын күчүн жана аныкталышын жогорулатат.