Reverse Grip Inline Bench Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Grip Inline Bench Row

Reverse Grip Incline Bench Row - бул аркаңыздагы булчуңдарга, айрыкча лат, ромб жана капканга багытталган күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн көтөргүчтөр үчүн да ылайыктуу, анткени аны каалаган фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Бул көнүгүү алардын абалын жакшыртуу, булчуң аныктамасын жогорулатуу жана жогорку дене күчүн жогорулатуу үчүн каалагандар үчүн мыкты тандоо болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Grip Inline Bench Row

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруп, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп, штанганы астыңкы кармагыч менен кармаңыз, колду ийниңиздин кеңдигине бөлүңүз.
• Штанганы курсактын үстүңкү жагына тартыңыз, аркаңызды түз жана денеңизди туруктуу абалда кармаңыз.
• Кыймылдын эң башында тыныгуу, ийиндериңизди бир азга кысып.
• Акырындык менен штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөөнү сактап, көнүгүүнү кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Reverse Grip Inline Bench Row

• Тиешелүү Салмак: Ыңгайлуу көтөрө ала турган салмакты тандаңыз. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн болгон өтө оор салмакты колдонуу кеңири таралган ката. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Туура кармоо: Штанганы тескери кармап, алакандарды сизге каратып кармаңыз. Сиздин колдору далы туурасынан болушу керек. Кеңири таралган ката - бул штанганы өтө кең же өтө тар кармап, бул сиздин билегиңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектейт.
• Башкарылуучу кыймыл: штанганы көтөрүүдө чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана штанганы көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Андан кийин, аны башкарылган кыймыл менен кайра түшүрүңүз. Тартуудан же салмакты тез түшүрүүдөн качыңыз, анткени бул алып келиши мүмкүн

Reverse Grip Inline Bench Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Grip Inline Bench Row?

Ооба, башталгычтар Reverse Grip Incline Bench Row көнүгүүсүн аткара алышат, бирок жаракат албаш үчүн жеңил салмактан баштоо зарыл. Бул көнүгүү арткы булчуңдарды, айрыкча латтарды бутага алуу үчүн эң сонун. Ал тескери кармагандыктан бицепс жана билек үчүн да пайдалуу. Бул жерде аны кантип аткаруу боюнча жөнөкөй кадам-кадам көрсөтмө: 1. Болжол менен 45 градустук бурчта жантайыңкы отургучту орнотуңуз. 2. Ордуктун артына туруп, бир жуп гантелди тескери кармап (алаканды алдыга каратып) кармаңыз. 3. Белиңизден эмес, жамбашыңыздан алдыга эңкейип, көкүрөгүңүздү отургучка коюңуз. Колуңарды түз ылдый салгыла. 4. Чыканактарыңызды денеңизге жакын кармап, гантелдерди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. 5. Бир аз тыныгуудан кийин салмактарды кайра ылдый түшүрүңүз. 6. Аркаңызды түз кармаңыз. Эсиңизде болсун, ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун жылынуу жана андан кийин муздатуу дайыма маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Grip Inline Bench Row?

• Wide Grip Reverse Inline Bench Row: Бул версияда сиз штанганы кененирээк кармап, ар кандай булчуңдарды, айрыкча сырткы арткы булчуңдарды бутага аласыз.
• Close Grip Reverse Inline Bench Row: Бул вариация ортоңку арткы булчуңдарды катуураак бутага алган жакыныраак кармагычты колдонууну камтыйт.
• Supinated Grip Inline Bench Row: Бул вариацияда тескери кармагычтын ордуна, сиз бицепсти жана белдин үстүңкү бөлүгүн башкача бутага ала турган supinated (кол астындагы) кармагычты колдоносуз.
• Каршылык тилкелери бар Reverse Grip Inline Bench Row: Салмактарды колдонуунун ордуна, бул вариация чыңалууну камсыз кылуу үчүн каршылык тилкелерин колдонот жана арка булчуңдарына башка түрдөгү кыйынчылыктарды сунуштайт.

Негізінді орындау қатары Reverse Grip Inline Bench Row?

• Тартуу дагы бир сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар арка булчуңдарына да багытталган, бирок дененин көбүрөөк салмагын камтыйт, интенсивдүүлүктү жогорулатат жана булчуңдарды башка жол менен чакырат, бул Reverse Grip Incline Bench Row'дун жакшырышына алып келиши мүмкүн.
• Отурулган кабелдик саптар бир эле булчуң топторуна басым жасоо менен, бирок отурган, туруктуу абалда, формага жана башкарууга көңүл бурууга мүмкүндүк берип, Reverse Grip Incline Bench Rows эффективдүүлүгүн жогорулата турган Reverse Grip Incline Bench Rows толуктайт.