Barbell Pendlay Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Pendlay Row

Barbell Pendlay Row – бул күч-кубатты арттыруу көнүгүү, ал биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алып, жалпы дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртат. Бул оор атлетчилер, спортчулар жана физикалык даярдыгын жана булчуң туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн адамдар үчүн идеалдуу. Булчуңдун күчүн жогорулатуу, көтөрүү техникасын өркүндөтүү жана спортто жана күнүмдүк иштерде жакшыраак иштөө үчүн дененин үстүнкү туруктуулугун жогорулатуу үчүн бул көнүгүү жасагыңыз келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Pendlay Row

• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармап, тулкуңузду белиңизден алдыга эңкейтиңиз.
• Штанганы үстү менен кармап (алакандарды ылдый каратып), колду ийинин кеңдигинен бир аз кененирээк ачып, стойкадан көтөрүңүз.
• Штанганы полго түшүрүңүз, андан кийин денеңизди кыймылдатпай туруп, штанганы көкүрөгүңүздүн ылдый жагына тартыңыз.
• Жогору жагында бир аз тыныгуудан кийин, штанганы полдогу баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын бою көзөмөлдү кармап туруңуз жана процессти каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Pendlay Row

• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы көтөрүп жатканда кыймылды көзөмөлдөп жана туруктуу кармоо маанилүү. Штанганы көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн болгон кыймылды жулкуп же шашпаңыз.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул ар бир кайталоодон кийин штанганы жерге тийгизүүгө уруксат берүү жана аны көкүрөгүңүзгө чейин тартуу дегенди билдирет. Жарым-жартылай кайталоо көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүп, булчуңдардын дисбаланстарына алып келиши мүмкүн.

Barbell Pendlay Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Pendlay Row?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Pendlay Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок форманы туура алып, жаракат албаш үчүн аз салмактан баштоо керек. Бул көнүгүү бир аз татаал, андыктан үйрөнчүктөргө тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу алардын алгачкы аракеттерин көзөмөлдөшү керек. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап жана акырындап көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Pendlay Row?

• Эңкейүү отургуч Pendlay Row: Бул версияда сиз жантайыңкы отургучка бетиңизди ылдый кылып жатасыз жана ылдыйкы белге азыраак күч келтирген жана тартуунун башка бурчуна мүмкүнчүлүк берген катарды аткарасыз.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери бар Pendlay Row: Бул вариация штанганын ордуна каршылык тилкелерин колдонот, бул көнүгүү оор салмакка жетпегендер үчүн жеткиликтүү болот.
• Wide Grip Pendlay Row: Бул версия штанганы кененирээк кармоону камтыйт, бул арткы жана арткы дельтоиддерди көбүрөөк даражада бутага алууга жардам берет.
• Underhand Pendlay Row: Бул вариацияда штанганы астыңкы (үстүнкү) кармагыч менен кармайсыз, ал бицепсти бутага алууга жардам берет

Негізінді орындау қатары Barbell Pendlay Row?

• Тартуулар Barbell Pendlay Rows үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар дененин үстүнкү бөлүгүнө, атап айтканда, Pendlay Rows тарабынан бутага алынган ошол эле булчуң топтору болгон latissimus dorsi, biceps жана ромбоиддерге басым жасайт.
• Ийилген саптар Barbell Pendlay Rows менен байланыштуу, анткени алар экөө тең бир эле булчуң топторуна, анын ичинде артка, ийиндерине жана колдоруна багытталган, бирок ийилген катарлар бир аз башкача абалда аткарылат, бул булчуң балансын жакшыртууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. .