Extensor digitorum longus

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Extensor digitorum longus

Extensor Digitorum Longus көнүгүү - бул максаттуу машыгуу, ал биринчи кезекте төмөнкү буттарыңыздагы булчуңдарды бекемдеп, тең салмактуулукту жана туруктуулукту күчөтөт. Бул спортчулар, жөө күлүктөр же дененин төмөнкү күчүн жана жалпы фитнестерин жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү ар кандай физикалык иш-аракеттерди жакшыраак аткарууга, буттун жаракаттарын алдын алууга жана ден-соолукка, күчтүү булчуңдарга көмөктөшөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Extensor digitorum longus

• Бир бутуңузду алдыңызга түз сунуңуз, согончогуңуз жерге тийип, манжаларыңыз шыпты көздөй каратылышы керек. Бул баштапкы позиция болуп саналат.
• Бармактарыңызды мүмкүн болушунча артка бүктүңүз, бутуңуздун үстү жагында жана шыйракыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул extensor digitorum longus булчуң менен алектенген иш болуп саналат.
• Бул ийилген позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка бутка өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Extensor digitorum longus

• Жылытуу: Каныңыздын агымын жана булчуңдарды машыгууга даярдоо үчүн ар дайым жылытуу сессиясынан баштаңыз. Бул жаракат алдын алууга жардам берет.
• Туура форма: формаңызга жакшы көңүл буруңуз. Бармакты көтөрүү үчүн бутуңузду жерге тегиз кармап, анан манжаларыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Каршылык тобунун көнүгүүлөрү үчүн, боо бекем бекитилип, булчуңдарыңызга чыңалуу жаратпастан каршылык көрсөтүү үчүн жетиштүү деңгээлде туруштук бериңиз.
• Жай жана туруктуу: Көнүгүүлөрдү шашып өтпөңүз. Аларды жай жана көзөмөл менен аткаруу сиз булчуңдарды туура колдонуп, импульска ишенбей жатканыңызды камсыздайт.
• Үзгүлтүксүз тыныгуулар: булчуңдарыңызды ашыкча иштетпеңиз.

Extensor digitorum longus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Extensor digitorum longus?

Ооба, башталгычтар бутту жана манжаларды узартууга жардам берген булчуң болгон Extensor Digitorum Longus-ка багытталган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, бул жарык каршылык менен баштоо жана акырындык менен күч жакшырган сайын жогорулатуу үчүн маанилүү болуп саналат жаракат алдын алуу. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз. Бир жөнөкөй көнүгүү башталгычтар менен баштаса болот Toe Raise: 1. Стулга бутуӊузду тегиз кылып отуруңуз. 2. Бутуңуздун чокусу менен балтырдын чоюлуп калганын сезгиче, таманыңызды жерге тийгизип туруп, манжаларыңызды көтөрүңүз. 3. Бир нече секунд кармап, анан эс алыңыз. 4. 10-15 жолу кайталаъыз. Эсиңизде болсун, көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн физиотерапевт же фитнес боюнча адис менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Extensor digitorum longus?

• Кээде Extensor digitorum longus экиге бөлүнүшү мүмкүн, натыйжада кадимки бир тарамыштын ордуна эки өзүнчө тарамыш пайда болот.
• Сейрек учурларда, Extensor digitorum longus жок болушу мүмкүн, мында анын функциясын Extensor hallucis longus өзүнө алат.
• Extensor digitorum longusтын дагы бир вариациясы анын кошумча булчуң курсагына ээ болгондо, анын киргизүү чекиттеринин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
• Кээ бир адамдарда Extensor digitorum longus Extensor hallucis longus менен биригип, бир чоң булчуңду жаратат.

Негізінді орындау қатары Extensor digitorum longus?

• Буттун Dorsiflexion: Тамандын ийкемдүү менен, бул көнүгүү түздөн-түз, ошону менен анын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат, буттун манжаларын жулуп, жардам берет extensor digitorum longus камтыйт.
• Toe Taps: Бул көнүгүү бутту көтөрүүнү жана манжаларды басууну камтыйт, ал экстензор digitorum longus менен алектенет жана бекемдейт, анын манжаларын узартуу жана бутту dorsiflex кылуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу.