Отурган буттун экстензору жана буттун Эвертер стрейч

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган буттун экстензору жана буттун Эвертер стрейч

Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch ийкемдүүлүктү жакшыртууга, кан айланууну жакшыртууга жана буттарыңыздын жана астыңкы буттарыңыздагы булчуңдарды чыңдоого арналган пайдалуу көнүгүү. Бул өзгөчө спортчуларга, жөө күлүктөргө, бийчилерге же бутуна көп убакыт өткөргөндөрдүн баарына ылайыктуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз бутка байланыштуу жаракаттарды алдын алууга, булчуңдардын катуулугун азайтууга жана бутуңуздун жалпы ден соолугун жана иштөөсүн жакшыртууга жардам бере аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган буттун экстензору жана буттун Эвертер стрейч

• Бир бутуңузду алдыңызга сунуңуз, согончогуңузду жерде кармап, манжаларыңызды өйдө каратыңыз.
• Бутуңуздун түбүндө жана балтыр булчуңунда чоюлуп калганын сезгиче, колуңуз менен манжаларыңызды акырын тартыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, андан кийин коё бериңиз.
• Бул көнүгүүнү башка бутуңуз менен кайталаңыз, ар бир бут үчүн 3-5 жолудан жасаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган буттун экстензору жана буттун Эвертер стрейч

• Акырындык менен сунуу: штаммга же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон өтө күчтүү же тез созулган катадан качыңыз. Анын ордуна, акырындык менен сунуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу. Колуңузду колдонуңуз, бутуңуздун түбү менен астыңкы бутуңуздун арткы жагында жайлуу созулганды сезгенге чейин манжаларыңызды жамбашыңызга акырын тартыңыз.
• Ынтымактуу дем алуу: созулган бою ырааттуу дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармап туруу булчуңдарыңызда ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн жана сунуунун натыйжалуулугун чектеши мүмкүн.
• Стрейчти сактаңыз: сунууну жок дегенде 15тен 30га чейин кармаңыз

Отурган буттун экстензору жана буттун Эвертер стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган буттун экстензору жана буттун Эвертер стрейч?

Ооба, башталгычтар Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жөнөкөй жана пайдалуу көнүгүү, ал бутуңуздун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жана төмөнкү бут булчуңдарын жакшыртууга жардам берет. Муну кантип жасоо керек: 1. Стулга бутуӊузду тегиз кылып отуруңуз. 2. Бир бутуңузду алдыңызга сунуңуз, согончуңузду жерге тийгизиңиз. 3. Бармактарыңызды жана бутуңузду өйдө карай, жамбашыңызды көздөй бүгүңүз. Сиз бутуңуздун түбү менен балтыр булчуңдун чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. 4. Бут evertor сунуу үчүн, бутту узартылган кармап жана таман башка буттан алыс карат үчүн бутту айлантууга аракет кыл. Сиз бутуңуздун жана таманыңыздын сыртынан чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. 5. Ар бир созулганда болжол менен 20-30 секунд кармап, анан эс алыңыз. 6. Башка бут менен кайталаъыз. Эсиңизде болсун, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Эгер кандайдыр бир сезсе

Кәдемдер Қалыптасу Отурган буттун экстензору жана буттун Эвертер стрейч?

• Сүлгү бутунун тармалдары: Бул вариация отургучка отуруп, жерге кичинекей сүлгү коюуну камтыйт. Андан кийин манжаларыңыздын манжалары менен сүлгүнү өзүңүзгө карай сүртөсүз, бул бармактын экстензорлорун сунууга жардам берет.
• Отурган музоо жана бармак сунуу: Бул вариация бир буту алдыда сунулган отургучта отурууну камтыйт. Андан кийин бутуңуздун манжаларыңызга жетүү үчүн алдыга эңкейесиз, балтырыңыздын булчуңдарын жана манжаңыздын экстензорлорун сунасыз.
• Отурган бут чөйрөлөрү: Бул вариация отургучта отуруп, бир бутуңузду алдыңызга узартууну камтыйт. Сиз андан кийин бут everters сунуп жардам берет тегерек кыймыл менен тамандын айлантып.
• Seated Foot Rock: Бул вариация бутуңуз менен креслого отурууну камтыйт

Негізінді орындау қатары Отурган буттун экстензору жана буттун Эвертер стрейч?

• Буттун тегерекчелери: Буттун чөйрөлөрү буттарыңыздын кыймыл диапазонун жакшыртат, бул Oturan Toe Extensor жана Foot Everter Stretch үчүн абдан маанилүү. Бул көнүгүү тамандын муундарын жылытуу жана бошоңдотуу аркылуу сунууну толуктайт, чоюу натыйжалуураак болуп, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Отурган бутту көтөрүү: Бул көнүгүү төрт баштын жана жамбаштын бүгүүнүн, булчуңдарды бутага алат, алар отургуч бармактын экстензору жана буттун эвертер стречинде да тартылат. Бул булчуңдарды чыңдоо менен, сиз сунуу учурунда кыймылыңызды жакшыраак башкара аласыз, анын эффективдүүлүгүн жана дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн жакшыртасыз.