Жарым ийилген тизе менен Тибиалдын созулушу

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жарым ийилген тизе менен Тибиалдын созулушу

Жарым ийилген тизе менен Tibial Stretch бул биринчи кезекте ылдыйкы буттун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан, өзгөчө тизени жана tibialis anterior булчуңдарын курчап турган максаттуу көнүгүү. Бул өзгөчө спортчуларга, жөө күлүктөргө же буттун астынан жаракат алгандан же операциядан айыгып жаткан адамдар үчүн пайдалуу, анткени ал жаракаттын алдын алууга, калыбына келтирүүгө жана жалпы ишти жакшыртууга жардам берет. Бул көнүгүү тизе ооруну азайтуу, мобилдүүлүктү жакшыртуу жана тең салмактуулукту жана туруктуулукту жогорулатууда потенциалы үчүн алардын күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жарым ийилген тизе менен Тибиалдын созулушу

• Андан кийин, сунгуңуз келген буттун тизесин бир аз бүгүп, көнүгүү учурунда анын жарым бүгүлгөн бойдон калышын камсыз кылыңыз.
• Андан кийин, белиңизди түз кармап, жамбашыңыздан акырындык менен алдыга эңкейиңиз жана колуңуз менен бутуңуздун манжаларын көздөй ылдый сунуңуз.
• Бул позицияны 15-30 секунд кармап туруңуз, жарым бүгүлгөн тизеңиздин арткы бөлүгүндө жана tibial аймакта созулганды сезиңиз.
• Акырындык менен баштапкы абалына кайтып, экинчи буту менен көнүгүүлөрдү кайтала.

Орындайтын пайдалар Жарым ийилген тизе менен Тибиалдын созулушу

• Туура аткаруу: эки колуңуз менен түз бутуңуздун бутуна жетиңиз. Эгер бутуңузга жете албасаңыз, жардам берүү үчүн бутуңуздун тегерегине каршылык боосун же сүлгүнү колдонуңуз. Аркаңызды түз, тизеңизди жарым ийилген абалда кармап, бутуңузду акырын денеңизге тартыңыз. Аркаңызды тегеректөөдөн же эңкейип кетүүдөн алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана tibialis алдыңкы булчуңдарын эффективдүү созбойт.
• Башкарылуучу Кыймыл: сунуу жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Булчуңдарды чыңдап же үзүп салышы мүмкүн болгондуктан, серпилүүдөн же секирүүдөн качыңыз. 15-30 секундга созулуп туруңуз, андан кийин жай бошотуңуз.
• Үзгүлтүксүз дем алуу: үзгүлтүксүз дем алууну унутпаңыз

Жарым ийилген тизе менен Тибиалдын созулушу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жарым ийилген тизе менен Тибиалдын созулушу?

Ооба, башталгычтар Tibial Stretch With Semi Flexed Knee көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү этияттык менен мамиле кылуу керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар жумшак сунуу менен баштап, ийкемдүүлүгү жакшырган сайын акырындык менен көбөйүшү керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн кесипкөй гид же машыктыруучуга ээ болуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Жарым ийилген тизе менен Тибиалдын созулушу?

• Дагы бир вариация – жарым ийилген тизе менен Туруучу Тибиалдын созулушу, мында сиз туруп, бутуңузду көтөрүлгөн бетке коюп, андан кийин шилекей булчуңдарын сунуу үчүн алдыга эңкейесиз.
• Ошондой эле, сиз чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, анан акырын бутуңузду сизге карай тартыңыз.
• Жарым ийилген тизе менен дубал тибиалдык стрейч дагы бир альтернатива болуп саналат, анда сиз тизеңизди жарым ийилген абалда дубалга карап туруп, андан кийин сунуу үчүн дубалга таянасыз.
• Акырында, сиз жарым ийилген тизе менен Өнөктөштүн жардамы менен тибиалдык стрейчти сынап көрүңүз, мында өнөктөш сиз тизеңизди жарым бүгүп чалкаңыздан жатып, бутуңузду денеңизге акырын түртөт.

Негізінді орындау қатары Жарым ийилген тизе менен Тибиалдын созулушу?

• Скваттар: Скваттар - бул дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү бир нече булчуң топторун, анын ичинде tibialis anterior булчуңдарын камтыган татаал кыймыл. бүт астыңкы денени бекемдөө менен, приседанын жарым ийилген тизе менен tibial сунуу натыйжалуулугун жогорулатуу жана жалпы бут күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга болот.
• Тармал чачтар: Буттун тармалдары сандын артындагы булчуңдарга багытталган, ал буттардагы булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшүп, tibial созулушун толуктай алат. Бул жаракаттарды алдын алууга жана күчтүү жана ийкемдүү төмөнкү денени талап кылган иш-аракеттерди жакшыртууга жардам берет.