Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch

Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch - бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу, буттун булчуңдарын чыңдоо жана буттун жалпы ден соолугун чыңдоо үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, буту же тамандын жаракаттарынан айыгып жаткандар же тең салмактуулугун жана кыймылдуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Бул сунууну аткаруу бут жана тамандын ыңгайсыздыгын жоюуга, келечектеги жаракат алуу коркунучун азайтууга жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch

• Бутуңуздун үстүнкү тегерегине каршылык боосун же сүлгү менен ороп, эки колуңузга учтарын кармаңыз.
• Боону же сүлгүнү акырын артка тартыңыз, бутуңуздун жана балтырыңыздын түбүндө чоюлуп жатканыңызды сезгенге чейин бутуңузду денеңизге бүгүңүз.
• Эми бутуңузду башка бутка карай буруңуз, бут инверторлорун сунуу үчүн боону же сүлгүнү тартыңыз.
• 20-30 секундга созулган кыймылды кармап, андан кийин бошотуп, башка бутуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch

• Туура жайгаштыруу: Бул сунуу үчүн, сиз бутуңузду алдыңызда сунуп, жерге отурушуңуз керек. Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду сол тизеңиздин сыртына коюңуз. Оң тизеңизди кыймылдатпай кармап, оң бутуңузду сол ийиниңизге акырын тартуу үчүн сол колуңузду колдонуңуз. Бул жерде болтурбоо керек болгон ката - бул өтө катуу тартылуу же сунууга мажбурлоо, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Көзөмөлдү сактаңыз: Бул созулуп жатканда, сиз ар дайым көзөмөлдөп туруңуз. Бутуңуз кыймылды башкарбашына жол бербеңиз; бутуңуздун канчалык бурулуп жатканын сиз көзөмөлдөшүңүз керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул жолду шашып өтүү, бирок бул маанилүү

Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch?

Ооба, башталгычтар Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жай жана акырын баштоо маанилүү. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кадамдар: 1. Бутуңузду түз алдыңызга алып жерге отуруңуз. 2. Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду сол тизеңиздин сыртына коюңуз. 3. Оң колуңузду колдонуңуз, оң бутуңузду сол ийиниңизге акырын тартыңыз, оң бутуңуздун жана бутуңуздун сыртында чоюлуп жатканын сезиңиз. 4. 15-30 секунд кармап, анан коё бериңиз. 5. Башка тараптан кайталаъыз. Эсиңизде болсун, сунуу алдында ысытыңыз жана эч качан созулган жерди оорутканга чейин түртпөө маанилүү. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз же бул сиз үчүн туурабы, анда физиотерапевт же жеке машыктыруучу менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch?

• Туруучу дубал музоо сунуу: Бул версия үчүн сиз бир бутуңузду алдыга, экинчи бутуңузду артка сунуп, дубалды карап турасыз, андан кийин арткы бутуңуздун балтырын жана бутун сунуп жаткан арткы согончогуңузду жерде кармап, дубалга таянасыз.
• Downward Dog Stretch: Бул йога позасы бүт денени гана сунбастан, ошондой эле балтырларды жана буттун тамандарын бутага алат. Сиз төрт буттан баштайсыз, анан жамбашыңызды шыпка карай көтөрөсүз, согончогуңузду полго карай түртүңүз.
• Кадам созуу: Бул вариацияда таманыңыздын четинен илинип турган тепкичте туруу, андан кийин балтырыңызды сунуу үчүн таманыңызды акырын ылдый түшүрүү кирет.

Негізінді орындау қатары Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch?

• Буттун чөйрөлөрү: Бул көнүгүү буттун жалпы кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат, ал бир эле муундун үстүндө иштөө жана анын кыймыл диапазонун жогорулатуу аркылуу Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretchди толуктайт.
• Отурган Шин бекемдөөчү: Бул көнүгүү таман бүктөөчүлөрүнүн жана инверторлордун иш-аракетине каршы турган булчуңдун алдыңкы tibialis-ти бутага алат. Бул булчуңду күчтөндүрүү менен, ал буттун астыңкы булчуң топторун тең салмактап, Plantar Flexor жана Foot Inverter Stretch-ди толуктайт.