Отурулган буттун флексору жана буттун инвертору созулган

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурулган буттун флексору жана буттун инвертору созулган

Отурган буттун бүгүүсү жана буттун инвертору стрейч – бул буттун жана төмөнкү буттун булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатууга арналган жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, балансты жакшыртууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Бул спортчулар, бийчилер же бутуна көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз буттун ыңгайсыздыгын азайтууга, мобилдүүлүктү жогорулатууга жана буттун жалпы ден соолугуна салым кошо аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурулган буттун флексору жана буттун инвертору созулган

• Оң бутуңузду полдон көтөрүп, бутуңузду алдыңызга сунуңуз, согончогуңузду жерде кармап, бирок манжаларыңыз шыпты көздөй көрсөтсүн.
• Оң колуңуз менен оң бутуңуздун манжаларын акырын кармап, бутуңуздун аркасында жана балтырыңыздын арткы жагында чоюлуп баратканын сезип, аларды кайра жамбашыңызга тартыңыз.
• Эми, манжаларыңызды кармап туруп, таманыңыз башка бутуңузду карагыдай кылып, бутуңузду ичкери бурганга аракет кылыңыз, бул бутуңуздун сыртын жана балтырыңызды чоюйт.
• Бул сунууну болжол менен 20-30 секунд кармап, андан кийин бошотуп, ошол эле процессти сол бутуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурулган буттун флексору жана буттун инвертору созулган

• Башкарылуучу Кыймылдар: Манжаларыңызды бүгүңүз, аларды жамбашыңызды көздөй өйдө карай тартыңыз, андан кийин таманыңызды ичине буруп, бутуңузду төңкөрүңүз. Эсиңизде болсун, бул кыймылдар жай жана көзөмөлдө болушу керек. Булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон катуу же тез кыймылдардан качыңыз.
• Туура дем алуу: Көнүгүү учурунда кадимкидей дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу кан басымды жогорулатып, булчуңдардын эффективдүү иштешине жол бербейт.
• Ырааттуу созуу: Ар кандай созулган режимде ырааттуулук негизги болуп саналат. Ийкемдүүлүктүн жана күчтүн жакшырганын көрүү үчүн бул стрейчини үзгүлтүксүз, идеалдуу күн сайын аткарыңыз.
• Ашыкча чоюлуудан алыс болуңуз: Чоңойгонду сезүү маанилүү болсо да, сиз эч качан ооруганга чейин түртпөшүңүз керек. Эгер ооруп жатса, балким, түртүп жаткандырсыз

Отурулган буттун флексору жана буттун инвертору созулган Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурулган буттун флексору жана буттун инвертору созулган?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Seated Toe Flexor жана Foot Inverter Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жөнөкөй көнүгүү, ал буттарыңыздын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууга жардам берет. Муну кантип жасоо керек: 1. Стулга бутуӊузду тегиз кылып отуруңуз. 2. Бир бутуңузду полдон алып, манжаларыңызды жана бутуңузду мүмкүн болушунча өйдө карай сунуңуз, андан кийин аларды ылдый карай бүгүңүз. 3. Андан соң, таманыңызды ичине, анан сыртка карагыдай кылып, бутуңузду бурганга аракет кылыңыз. 4. Муну бир нече жолу кайталаңыз, андан кийин башка бутка өтүңүз. Эсиңизде болсун, акырындык менен баштоо маанилүү, айрыкча, сиз башталгыч болсоңуз же бутуңуз же бутуңуз бар болсо. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуп, адистерден кеңеш алыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Отурулган буттун флексору жана буттун инвертору созулган?

• Отурган каршылык тобу бармактын флексору жана буттун инвертору стрейч: созулуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бутуңуздун айланасына каршылык тилкесин кошуңуз.
• Отурулган сүлгү бармактын флексору жана буттун инвертору чоюлуп: бутуңуздун айланасына оролгон сүлгүнү колдонуңуз, манжаларыңызды сизге карай тартыңыз жана бутуңузду тескери буруңуз.
• Supine Toe Flexor жана Foot Inverter Stretch: Чалкаңыздан жатып, сунуу үчүн бутуңузду абада көтөрүп, сунууну аткарыңыз.
• Отурган йога блогунун бутунун флексору жана буттун инвертору стрейч: бутуңуздун астына йога блогун коюп, ага манжаларыңызды басыңыз, андан кийин басымды кармап туруу менен бутуңузду төңкөрүңүз.

Негізінді орындау қатары Отурулган буттун флексору жана буттун инвертору созулган?

• Буттун чөйрөлөрүнүн көнүгүүлөрү буттун туура инверсиясы жана манжалардын бүгүшү үчүн өтө маанилүү болгон тамандын муунундагы мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу менен Oturan Toe Flexor жана Foot Inverter Stretch-ти толуктайт.
• Plantar Fascia Stretch – буттун буттун ийкемдүүлүгүн жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берип, тамандын сөөктөрүн манжалар менен байланыштырган ткандардын тобун бутага алгандыктан, буттун буттун бүгүүсүн жана буттун инверторунун созулушун толуктаган дагы бир көнүгүү.