Multifidus

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Multifidus

Multifidus көнүгүү жүлүн колдоо жана жалпы белдин ден соолугу үчүн чечүүчү ролду ойнойт multifidus булчуңду бекемдөөгө багытталган максаттуу машыгуу болуп саналат. Бул көнүгүү белдин оорушунан жапа чеккен адамдар, омуртка хирургиясынан айыгып жаткандар же негизги күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн өзгөчө пайдалуу. Multifidus көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз көнүгүү менен, белдин оорушун басаңдатып, позаны жакшыртып, келечекте омуртка жаракат алуу коркунучун азайтууга болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Multifidus

• Терең дем алыңыз жана дем чыгарып жатканыңызда өзүңүздүн өзөгүңүзгө тартылып, бир колуңузду жана карама-каршы бутуңузду көтөрүп, аларды денеңизге дал келтириңиз.
• Поддержите бул позицияны бир нече секунда, көңүл буруп, жыйрылышы multifidus булчуңдардын, алар жайгашкан терең сиздин спина боюнча омуртка.
• Колуңузду жана бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтирип, дем алыңыз.
• Бул көнүгүү башка тарапка кайталаъыз, карама-каршы колду жана бутту көтөрүп, жана кайталоолордун каалаган санына чейин кезектешип тараптарды улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Multifidus

• Оң булчуңдарды тартуу: Multifidus омуртканы бойлой чуркап терең булчуң болуп саналат. Аны тартуу үчүн белдин ылдый жагындагы булчуңдардын жыйрылышына көңүл буруу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул чоңураак, үстүнкү булчуңдарды, булчуңдарды же сөөктөрдү колдонуу. Буга жол бербөө үчүн, Multifidus булчуңун элестетүүгө аракет кылып, анын жыйрылышына көңүл буруңуз.
• Жай жана туруктуу: Көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул күч көнүгүү эмес, туруктуулук жана туруктуулук. Кыймылдар аркылуу шашып кетүү же импульсту колдонуу жаракатка алып келиши мүмкүн жана Multifidus эффективдүү иштебейт.
• Үзгүлтүксүз дем алуу: Эмес

Multifidus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Multifidus?

Ооба, жаңы баштагандар сөзсүз Multifidus көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Multifidus омуртканы бойлой чуркап терең булчуң болуп саналат жана ага багытталган көнүгүүлөр, адатта, жөнөкөй жана кылдат кыймылдарды камтыйт. Туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн ар дайым фитнес боюнча адистен жетекчилик издөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Multifidus?

• Жатын моюнчасынын Multifidus: Бул моюн аймакта жайгашкан multifidus булчуң бөлүгү болуп саналат.
• Thoracic Multifidus: multifidus булчуңдун бул бөлүгү жогорку жана орто арткы аймакта жайгашкан.
• Bel Multifidus: Бул белдин ылдый жагында жайгашкан multifidus булчуңдун бөлүгүн билдирет.
• Sacral Multifidus: Бул омуртканын түбүнө жакын, sacral аймакта табылган multifidus булчуң бөлүгү болуп саналат.
• Терең жана үстүртөн Multifidus: Бул өзүнчө бөлүмдөр эмес, бирок multifidus булчуң катмарларын билдирет. Терең көп

Негізінді орындау қатары Multifidus?

• Планк: Планк көнүгүү бир нече булчуңдарды, анын ичинде multifidus менен алектенет. Денени башынан бутуна чейин түз сызыкта кармап, ал өзөктү, анын ичинде мультифидусту бекемдейт, абалды жакшыртат жана белдин оорушун азайтат.
• Deadlifts: Deadlifts туура форма жана аткаруу үчүн күчтүү белди жана өзөктү, анын ичинде multifidus талап кылат. Алар омуртка турукташтыруу жана көтөрүү учурунда белдин кыймылын көзөмөлдөө үчүн талап multifidus бекемдейт.