Эректор Spinae

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Эректор Spinae

Erector Spinae көнүгүү - бул омурткаңыздын боюндагы булчуңдарга багытталган, дененин абалын жакшыртуучу, белдин оорушун басаңдатуучу жана жалпы белдин күчүн жогорулатуучу көнүгүү. Айрыкча, көп саат отургандар же белине оорчулук келтирген иштер менен алектенгендер үчүн пайдалуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү белдин жаракаттарын алдын алуу, негизги туруктуулукту жакшыртуу жана дени сак, жакшы түздөлгөн омурткага көмөктөшүүнү каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Эректор Spinae

• Денеңизди түз кармаңыз, колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырыңыз же колуңузду башыңыздын артына коюңуз.
• Аркаңызды түз кармап, белиңизди мүмкүн болушунча алдыга акырындык менен бүгүңүз, бул сиздин түзүүчү омуртка булчуңдарын чоюйт.
• Акырындык менен денеңизди баштапкы абалга кайтарып, аркаңыздын ылдыйкы денеңизге туура келишин камсыз кылыңыз.
• Бул көнүгүүнү туура форманы жана көзөмөлдү сактап, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Эректор Spinae

• Башкарылуучу Кыймылдар: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Максат денеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүү эмес, денеңиз белдин ылдый жагына туура келгенге чейин көтөрүү. Өтө бийик же өтө тез көтөрүү сиздин арка булчуңдарыңызды чыңалтат. Тескерисинче, үстүнкү денеңизди жай, көзөмөлдөнүп көтөрүп, өйдө жагында бир азга тыныгыңыз, анан кайра ылдый түшүрүңүз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу маанилүү. Бул денеңизди турукташтырууга, белиңизди коргоого жана көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Кеңири таралган ката - өзөктү эс алуу, ал мүмкүн

Эректор Spinae Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Эректор Spinae?

Ооба, башталгычтар Erector Spinae көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар кандайдыр бир мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн жөнөкөй, аз интенсивдүү көнүгүүлөр менен башташы керек. Булчуңдарды эффективдүү иштетүү жана чыңалууну же жаракат алууну алдын алуу үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү да маанилүү. Эректор омурткасына багытталган кээ бир башталгыч көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт: 1. Bird Dog: Бул көнүгүү белдин жана ичтин булчуңдарын бекемдейт. Төрт буттан баштап, бир колуңузду алдыңызга сунуп, карама-каршы бутуңузду артыңызга сунуңуз. башка колу жана буту менен кайталаъыз. 2. Артка узартуу: Бул машыгуу залы машина же туруктуулук топ боюнча жасалышы мүмкүн. Бетиңизди ылдыйлап жатыңыз жана моюнуңузду нейтралдуу абалда кармап, үстүнкү денеңизди жерден акырын көтөрүңүз. 3. Көпүрө: Чалкаңыз менен жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздеңиз. Тизеңиз, жамбашыңыз жана ийиниңиз түз сызык болгонго чейин жамбашыңызды полдон көтөрүңүз. 4. Супермен: менен полго жүзүн ылдый жат

Кәдемдер Қалыптасу Эректор Spinae?

• Longissimus Эректор Spinae дагы бир вариация болуп саналат, ошондой эле үч бөлүктөн турат: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis жана Longissimus capitis.
• Spinalis, Erector Spinae эң кичинекей жана эң ортоңку компоненти Spinalis thoracis, Spinalis cervicis жана Spinalis capitis болуп бөлүнөт.
• Intertransversarii laterales lumborum, адатта, Erector Spinae ичинде классификацияланбаса да, кээде омуртканын каптал бүгүүнүн жана узартылышындагы ролуна байланыштуу кирет.
• Мультифидус – булчуңдун тереңдиги

Негізінді орындау қатары Эректор Spinae?

• Bird Dog көнүгүү ылдыйкы белди да, негизги булчуңдарды да бутага алуу менен Erector Spinaeди толуктайт, туруктуулукту күчөтөт жана күчтүү, салмактуу омурткага көмөктөшөт.
• Супермендин көнүгүүлөрү ошондой эле Эректор омурткасын толуктайт, анткени ал омуртканы бойлой чуркап жүргөн булчуңдарды атайын бутага алып, алардын күчүн жана туруктуулугун жакшыртат, бул белдин оорушун алдын алууга жана дененин абалын жакшыртууга жардам берет.