Терес Минор

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Терес Минор

Teres Minor көнүгүү, биринчи кезекте, ийиндеринде айлануучу манжеттин бир бөлүгү болгон терес минор булчуңуна багытталган жана бекемдейт, ийиндин туруктуулугун жогорулатат жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Бул, өзгөчө, спортчулар, бодибилдерлер жана ийиндин кыймылын камтыган иш-аракеттер менен көп алектенген адамдар үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү машыгуу тартибине киргизүү менен, адамдар дененин үстүнкү күчүн жакшыртат, спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулата алышат жана ийиндин ден соолугун оптималдуу сактай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Терес Минор

• Чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, билегиңизди жерге параллель болгонго чейин сыртка айлантыңыз.
• Ийниңиздин жыйрылышын сезүү үчүн бул позицияны бир азга кармап туруңуз.
• Акырындык менен билегиңизди баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Терес Минор

• Туура форма: Качылышы керек болгон эң көп каталардын бири бул туура эмес форманы колдонуу. Кичинекей Терес үчүн көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, плечоңуз артка жана ылдый тартылып, көкүрөгүңүз көтөрүлүп, өзөгүңүз тартылганын текшериңиз. Бул сиздин плечо муунуңузду коргоого жана көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
• Тиешелүү салмакты колдонуңуз: Дагы бир кеңири таралган ката - өтө оор салмактарды колдонуу. Бул туура эмес формага алып келиши мүмкүн жана зыян келтириши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Башкарылган Кыймылдар: Ар бир кыймылды жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Көнүгүү аркылуу шашып же салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу анын натыйжалуулугун төмөндөтүп, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Эс алуу жана калыбына келтирүү: Акыры

Терес Минор Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Терес Минор?

Ооба, башталгычтар ротатордук манжеттеги төрт булчуңдун бири болгон Терес Минор булчуңуна багытталган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан же каршылыктан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Жаңы баштагандарга ылайыктуу кээ бир көнүгүүлөргө ийинди сырткы айлантуу, ийинди горизонталдуу уурдоо жана бетти тартуу кирет. Адаттагыдай эле, көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Терес Минор?

• Teres minor — айлануучу манжеттин тар, узун булчуңу.
• Бул скапуланын сырткы четинде жайгашкан кичинекей булчуң.
• Тере минор башка булчуңдар менен биргеликте колду сыртка айлантат.
• Бул ийин муунунун туруктуулугун камсыз кылуу, айлануучу манжетти түзгөн төрт булчуңдардын бири.
• Тере минор ошондой эле аддукцияга жардам бере алат, бул дененин ортоңку сызыгына карай бутту тарта турган кыймыл.

Негізінді орындау қатары Терес Минор?

• Seated Row көнүгүү ромбоиддерди жана latissimus dorsi булчуңдарын, арткы жана ийиндин кыймылдарында Терес Минор менен синергетикалык иштешкен булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет, ошону менен жалпы ийиндин ден соолугун жакшыртат.
• Каршылык тилкелери менен тышкы айлануулар атайын айланма манжеттин булчуңдарына, анын ичинде Терес Кичинекейге багытталган, ийин муунунун күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет.