Ахиллес стрейч

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Ахиллес стрейч

Туруучу буттун бармагын өйдө көтөрүү Ахиллес стрейч – бул Ахиллес тарамышынын жана балтырдын булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртуу үчүн арналган жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул күчтүү жана ийкемдүү төмөнкү буттарды талап кылган спортчулар, өзгөчө жөө күлүктөр жана жогорку таасирдүү спорт менен алектенгендер үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү Ахиллес тарамыштары сыяктуу жаракаттарды алдын алууга, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жана жалпы мобилдүүлүктү жана балансты жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ахиллес стрейч

• Бутуңузду түз кармап, жамбашыңызды алдыга акырын басып, согончогуңуз жерде калуусун камсыз кылыңыз.
• Сиз балтырыңызда жана ылдыйкы бутуңуздун арткы бөлүгүндө, Ахиллес тарамышыңызда чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармаңыз, созулганды сезиңиз, бирок оорутканга чейин эмес.
• сунууну бошотуп, экинчи буту үчүн көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Ахиллес стрейч

• Туура жайгаштыруу: Тике туруп, бутуңуздун топун тепкич же бордюр сыяктуу көтөрүлгөн бетке коюңуз. Согончогуңуз четинен илинип турганын текшериңиз. Бул баштапкы позиция болуп саналат. Качылышы керек болгон кеңири таралган каталарга өтө эле алдыга эңкейүү же бутуңузду түз кармабоо кирет. Денеңиз тик болушу керек жана сунуп жаткан бутуңуз мүмкүн болушунча түз болушу керек.
• Акырындык менен чоюу: Балтырыңыздын жана Ахиллес тарамышыңыздын чоюлуп жатканын сезгиче, согончогуңузду акырындык менен ылдый түшүрүңүз. Согончокту өтө тез же өтө алыс түшүрүү катасынан качыңыз. Бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Чоюу акырындык менен жана көзөмөлгө алынышы керек.
• Кармыңыз жана кайталаңыз: сунууну 15-30 секунд кармап, андан кийин акырындык менен согончуңузду баштапкы абалга көтөрүңүз.

Ахиллес стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ахиллес стрейч?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө Standing Toe Up Achilles Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул Ахиллес тарамышына жана балтыр булчуңдарына багытталган жөнөкөй жана эффективдүү стрейч. Бул жерде: 1. Дубалды каратып туруп, колуңузду дубалга болжол менен көз деңгээлинде коюңуз. 2. Арткы согончогуңузду жерде кармап, сунгуңуз келген бутуңузду экинчи бутуңуздун бир кадам артына коюңуз. 3. Арткы бутуңуздун чоюлуп жатканын сезгиче, алдыңкы тизеңизди бүгүңүз. 4. Стречти болжол менен 15-30 секунд кармап, андан кийин башка бутка өтүңүз. 5. Муну ар бир бут үчүн 2-3 жолу кайталаңыз. Эсиңизде болсун, белиңизди түз кармап, ашыкча созбоо маанилүү. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз. Эгер көнүгүүлөрдү кантип жасоону билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Ахиллес стрейч?

• Wall Push-Up Ahilles Stretch: Бул вариацияда сиз дубалдан бир кол узундукта туруп, колуңузду дубалга ийиндин бийиктигине коюп, андан соң Ахилести сунуу үчүн согончогуңузду жерде кармап, бир бутуңузду артка басасыз.
• Ахиллес тепкичинин созулушу: Бул жерде сиз тепкичте согончокуңуздун четинен илинип туруп, согончогуңузду ылдый түшүрүп, Ахиллес тарамышын сунасыз.
• Ахиллес сүлгүсү: Бул вариация үчүн сиз бутуңузду сунуп отуруп, сүлгүнү бутуңуздун тегерегине илесиз, анан сүлгүнү акырын тартып, манжаларыңызды көтөрөсүз.
• Lunge Achilles Stretch: Бул бир буту менен алдыга чоң кадам жасоону жана арткы бутту түз жана согончогун негиздүү кармап туруу менен алдыңкы тизени бүгүүнү камтыйт, бул Ахиллес тарамыштарын созулат.

Негізінді орындау қатары Ахиллес стрейч?

• Отурган музоо: Бул көнүгүү балтырдын булчуңдарын жана Ахиллес тарамышын бутага алат, Туруучу бармакты өйдө көтөрүүгө окшош, бирок отурган абалдан, жалпы ийкемдүүлүктү арттыра турган башка созулган бурчун сунуштайт.
• Ылдый караган ит: Бул йога позасы бүт арткы чынжырды, анын ичинде музоолорду жана Ахиллес тарамышын созуп, жалпы ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту камсыз кылуу менен Туруучу буттун өйдө жагындагы Ахиллес стрейчин толуктайт.