Pulse Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Pulse Row

Pulse Row көнүгүү - бул сиздин үстүнкү денеңизди, айрыкча арканы, ийинди жана кол булчуңдарын бутага алган жана бекемдеген абдан эффективдүү машыгуу. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч жана туруктуулук деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Жеке адамдар позасын жакшыртуу, булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатуу үчүн импульс саптарын күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Pulse Row

• Ар бир колуңузга гантелди алаканыңызды бири-бирине каратып кармаңыз жана колдоруңузду ийинден ылдый ылдый салыңыз.
• Чыканагыңызды бүгүп, ийиниңизди кысып, гантельдерди көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
• Салмактарды кайра ылдый түшүрүңүз, бирок алар баштапкы абалга жеткенге чейин, импульстук кыймыл менен кайра өйдө тартыңыз.
• Бул импульстук кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Pulse Row

• **Контролдук Кыймыл**: Импульс катарын аткарып жатканда, кыймылдарыңызды көзөмөлдөп туруу маанилүү. Чыканактарыңызды денеңизге жакын карманып, оордуктарды көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Салмактарды кайра ылдый түшүрүңүз, бирок жарымына чейин гана, анан кайра кайра тартыңыз. Бул бир өкүл. Салмактарды өйдө жана ылдый терүү үчүн импульсту колдонбогонуңузду текшериңиз; бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңдарыңызды эффективдүү иштетпейт.
• **Дем алуу**: Дем алуу – бул көнүгүү жасоодо көп адамдар кетирген ката. Импульс катары, салмактарды көтөргөндө дем чыгарыңыз жана аларды түшүргөндө дем алыңыз. Бул сиздин кыймылыңызды сактоого жардам берет

Pulse Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Pulse Row?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Pulse Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, фитнес боюнча билими бар адам, мисалы, жеке машыктыруучу, көнүгүүлөрдү алгач көрсөтүп бериши сунушталат. Бул үйрөнчүктөргө туура форманы жана кыймылды түшүнүүгө жардам берет. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, травматизмди алдын алуу үчүн дароо токтотуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Pulse Row?

• Incline Pulse Row дагы бир вариация, мында көнүгүүлөр эңкейиш отургучта аткарылат, ал арка менен ийиндердеги ар кандай булчуңдарды бутага алууга жардам берет.
• Wide Grip Pulse Row штанганы же туткаларды ийнинин туурасынан кененирээк кармоону камтыйт, бул арканын үстүнкү булчуңдарын жана ийиндерди көбүрөөк бутага алууга жардам берет.
• Underhand Grip Pulse Row штанганы же туткаларды алаканыңызды өйдө каратып кармоону камтыйт, бул көнүгүү учурунда бицепсти көбүрөөк бутага алууга жардам берет.
• Отурулган импульс сапы - бул көнүгүү отургучта же отургучта отурганда аткарылуучу вариация, бул белдин ылдый жагындагы көйгөйлөрү барлар үчүн оңой болот.

Негізінді орындау қатары Pulse Row?

• Тартуулар Pulse Rows үчүн эң сонун кошумча көнүгүүлөр, анткени алар окшош булчуң топторун, анын ичинде латтарды, бицепстерди жана үстүнкү белди бутага алып, дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Dumbbell Rows дагы импульс саптарын толуктай алат, анткени алар бир эле булчуң топторуна, атап айтканда, ромбоиддерге жана арткы булчуңдарга багытталган, бирок бир аз башкача бурчтан, булчуңдардын комплекстүү өнүгүшүнө жана тең салмактуулугуна өбөлгө түзөт.