Сүлгү менен отурган катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Сүлгү менен отурган катар

Сүлгү менен Отурулган катар – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал аркаңыздагы, колуңуздагы жана далыңыздагы булчуңдарды бутага алып, күчтү жана туруктуулукту жогорулатат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча дененин үстүнкү денесинин күчүн спорт залына керектүү шаймандардын кереги жок эле жогорулатууну каалагандар үчүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал жакшыраак калыпты камсыз кылат, белдин жаракат алуу коркунучун азайтат жана үйдө машыгуу тартибине оңой эле киргизилет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Сүлгү менен отурган катар

• Сүлгүнү эки колуңуз менен ийинин кеңдигинде кармап, колуңузду көкүрөктүн бийиктигинде толугу менен алдыңызга сунуңуз.
• Аркаңызды түз кармап, өзүңүздүн өзөгүңүздү кармап, сүлгүнү денеңизге тартыңыз, чыканагыңызды бүгүп, ийиндериңизди кысыңыз.
• Кыймылдын туу чокусунда бир аз кармап, анан акырындык менен колуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, бул кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Сүлгү менен отурган катар

• Коопсуз карма: сүлгүнү кармап жатканда, бекем жана бекем кармаңыз. Кыймыл бою сүлгү тартылып турушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул сүлгүнү өтө эркин кармоо, бул сиздин билегиңизди же колуңуздун бир калыпта эмес тартылуусуна жана потенциалдуу штаммга алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Сүлгүнү денеңизге тартып, андан кийин аны бошотуу кыймылы жай жана көзөмөлдөнүшү керек. Жаракаттарга жана булчуңдардын азыраак иштешине алып келиши мүмкүн болгон импульсту же серпилген кыймылдарды колдонуу катасынан качыңыз.
• Негизги булчуңдарды тартуу: катарды аткарып жатканда негизги булчуңдарыңызды тартууну унутпаңыз. Бул сиздин балансыңызды сактоого гана жардам бербестен, сиз үчүн кошумча машыгуу катмарын кошот

Сүлгү менен отурган катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Сүлгү менен отурган катар?

Ооба, башталгычтар, албетте, сүлгү менен отургуч сап көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул арка булчуңдарын чыңдоо жана позаны жакшыртуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, жаракат албоо үчүн жеңил каршылык менен баштоо жана күч жакшырган сайын акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле эң көп пайда алуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн туура форманы жана техниканы колдонуу абдан маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Сүлгү менен отурган катар?

• Single-Arm Отурган сап: Бул вариация бир эле учурда бир колго багытталган. Сиз сүлгү, каршылык тилкеси, же кабелдик машина колдоно аласыз. Сүлгүнү же боону бир колуңуз менен өзүңүзгө тартыңыз, андан кийин экинчи колуңузга өтүңүз.
• Гантелдер менен отурган катар: сүлгү колдонуунун ордуна, бул көнүгүүлөрдү гантелдер менен аткарсаңыз болот. Ордуктун четине отуруп, бир аз алдыга эңкейип, гантелдерди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз.
• Эңкейүү отургучта отурган катар: Бул вариация жантайма отургучту жана штанганы колдонууну камтыйт. отургучка жүзүн жатып, отурган катардын кыймылын туурап, штанганы өзүңүзгө тартыңыз.
• Кетлбелл менен отурган катар

Негізінді орындау қатары Сүлгү менен отурган катар?

• Ent-over Row - Сүлгү менен Отурулган катарга пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени ал арка булчуңдарына, атап айтканда, ромбоиддерге жана трапецияларга басым жасап, позаны жана туруктуулукту күчөтөт.
• Дедлифттер ошондой эле Отурулган катарды сүлгү менен толуктай алат, анткени алар арткы чынжырды, анын ичинде арткы булчуңдарды, бел булчуңдарын жана тарамыштарын иштеп, жалпы күчтү жана чыдамкайлыкты жакшыртат.