Roundhouse Kick. Кикбоксинг
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Roundhouse Kick. Кикбоксинг
Кикбоксингдеги Roundhouse Kick – бул өзөктү, буттарды жана бөксөлөрдү тартуучу динамикалык көнүгүү. Бул көнүгүү башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал адамдын жөндөмүнө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар муну алардын жалпы дене түзүлүшүн жана координациясын жакшыртуу үчүн гана эмес, өзүн-өзү коргоодо негизги кадамды үйрөнүү үчүн жасагылары келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Roundhouse Kick. Кикбоксинг
- Арткы бутуңузду жерден көтөрүп жатканда денеңизди капталга буруп, салмагыңызды алдыңкы бутуңузга которуп, ага буруңуз.
- Арткы бутуңузду бутуңузга карай серпиңиз, тизеңиз бир аз бүгүлүп, бутуңуз бүгүлүп, бутуңузга бутуңуздун үстү менен же жамбашыңыздын ылдыйкы бөлүгү менен тийип жатасыз.
- Бутаңыз менен байланышып жатканда, денеңиз дээрлик капталда болушу керек, жамбашыңыз күч кошуу үчүн тепкиге айланган.
- Тепкенден кийин, бутуңузду тез артка тартыңыз жана кийинки кыймылга даяр болгон баштапкы абалыңызга кайтыңыз.
Орындайтын пайдалар Roundhouse Kick. Кикбоксинг
- **Жамбаштын айлануусу:** Кеңири таралган жаңылыштык – тепкени бутту колдонуу. Бирок, тегерек тепкендин күчү жамбаштан келет. Сиз тепкениңизде жамбашыңызды тепкен тарапка айлантыңыз. Бул сиздин соккуңузга көбүрөөк күч берип эле койбостон, колуңузду кеңейтет.
- ** Баланс: ** Баланстуулукту сактоо абдан маанилүү. Көптөгөн башталгычтар тепкенде тең салмактуулугун жоготот, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Йога же Пилатес сыяктуу көнүгүүлөр менен тең салмактуулукту жана туруктуулукту көнүгүү. Ошондой эле
Roundhouse Kick. Кикбоксинг Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Roundhouse Kick. Кикбоксинг?
Ооба, башталгычтар кикбоксинг боюнча Roundhouse Kickти үйрөнүп, аткара алышат. Бирок, бул салмактуулук, ийкемдүүлүк жана техниканын айкалышын талап кылган татаал кадам экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул соккуну сиз аны коопсуз жана туура аткарып жатканыңызды камсыздай турган машыккан инструктордун көзөмөлү астында үйрөнүп баштоо сунушталат. Аны өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамкайлык жана туруктуулук маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу Roundhouse Kick. Кикбоксинг?
- Spinning Roundhouse Kick тепкенге чейин дененин толук айлануусун камтыйт, бул чабуулдун күчүн жогорулатып, каршылашын саксыз кармап алат.
- Switch Roundhouse Kick – бул тез жана алдамчы кадам, анда кикер тепкенге чейин өз позициясын алмаштырып, атаандашын чаташтырат жана чабуулга мүмкүнчүлүк ачат.
- Double Roundhouse Kick бул ыкма, мында эки тегерек тебүү, адатта, атаандаштын денесинин ар кайсы жерлерине багытталган.
- Low Roundhouse Kick атаандаштын ылдыйкы денесин бутага алат, адатта сандарды же буттарды көздөйт, бул атаандаштын туруксуздугун бузуп, кыймылдуулугун чектейт.
Негізінді орындау қатары Roundhouse Kick. Кикбоксинг?
- Side Lunges: Side lunges жамбаш жана сандагы ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртууга жардам берет. Бул көнүгүү тебүү учурунда кыймылдын кеңири спектрин жана жакшыраак туруктуулукту камсыз кылуу менен тегерек тебүүнү күчөтөт.
- Чөлкөмдөр: Скваттар дененин ылдыйкы бөлүгүндө, өзгөчө төрт баштуу, тарамчы жана бөксө сөөктөрдүн күч-кубатын жогорулатуу үчүн эң сонун. Бул кошумча күч сиздин тегерек-четиңизге көбүрөөк күч берип, аны натыйжалуураак жана күчтүү кылат.
Түйіндеме қосылған сөздер Roundhouse Kick. Кикбоксинг
- Кикбоксинг боюнча машыгуу
- Плиометриялык көнүгүүлөр
- Дене салмагын үйрөтүү
- Тегерек тебүү техникасы
- Фитнес үчүн кикбоксинг
- Plyometrics кикбоксинг тартиби
- Кикбоксинг боюнча машыгуулар
- Тегерек тебүү көнүгүү
- Жогорку интенсивдүү кикбоксинг боюнча машыгуу
- Плиометрикалык машыгуу