Дос. Кикбоксинг

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дос. Кикбоксинг

Кикбоксингдеги Side Kick - бул төмөнкү дененин күч-кубатын гана эмес, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуучу күчтүү көнүгүү. Бул толугу менен денени көнүгүү менен алектенүүнү каалагандар үчүн идеалдуу, өзгөчө согуш өнөрүнө же өзүн-өзү коргоого кызыккандар. Бул көнүгүү жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун, булчуңдардын тонусун жана жалпы фитнес деңгээлин жогорулатуунун кызыктуу жана динамикалык жолун камсыздайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дос. Кикбоксинг

• Сол бутуңуз менен бурулуп, денеңизди оңго буруңуз жана бутуңузду бүгүп, оң тизеңизди жамбаш деңгээлине чейин көтөрүңүз.
• Тебүү үчүн оң бутуңузду капталга сунуңуз. Бутуңуз кыймылды алып барышы керек, ал эми денеңиз ээрчиш керек.
• Тизеңизди жамбаш деңгээлине келтирип, оң бутуңузду тез тартыңыз.
• Алгачкы согуштук позицияңызга кайтып келиңиз, кийинки соккуну жасоого же келе жаткан чабуулдан коргонууга даяр болуңуз. Бул каптал соккунун бир кайталанышын аяктайт.

Орындайтын пайдалар Дос. Кикбоксинг

• **Тең салмактуулук жана көзөмөл**: Тең салмактуулукту жоготууга алып келүүчү тепкенди шашуу кеңири таралган ката. Кыймыл учурунда көзөмөлдү сактоо абдан маанилүү. Бул алгач тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүү, андан кийин бутуңузду тепүү үчүн узартуу жана башкарылуучу түрдө кайра артка тартуу дегенди билдирет.
• **Жамбашыңызды колдонуңуз**: Капталдан сокку уруунун күчү бутуңуздан эмес, жамбашыңыздан келет. Жөн гана бутуңузду тебүү үчүн колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Тескерисинче, бутуңузга күч кошуу үчүн жамбашыңызды алдыга түртүңүз.
• **Буттун абалы**: Бутуңуз бутаны көздөй согончогу менен бүгүш керек.

Дос. Кикбоксинг Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дос. Кикбоксинг?

Ооба, жаңы баштагандар кикбоксингде Side Kickти так аткара алышат, бирок жаракат албаш үчүн туура техниканы үйрөнүү маанилүү. Бул жай жана балким, үйрөтүлгөн адистин жетекчилиги астында баштоо сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, алдын ала жылынуу жана туура форманы сактоо абдан маанилүү. Бул жерде Side Kick аткаруу үчүн негизги кадамдар болуп саналат: 1. Негизги согуштук позициядан баштаңыз. Сиздин үстөмдүк кылбаган бут алдыга, үстөмдүк бутуңуз артка жана капталга болушу керек. 2. Доминант бутуңузду жерден көтөрүп, бутуңузга денеңизди капталга буруңуз. 3. Согончокту денеңизге тартып, тизеңизди бүгүңүз. Бутуңуздун согончогу бутаны көздөй бурулушу керек. 4. Бутуңузду бутуңузга карай түртүңүз, согончогуңуздан түртүңүз. Сиздин бут толугу менен узартылышы керек. 5. Бүгүлгөн тизе абалына кайтып, бутуңузду тез артка тартыңыз. 6. Бутуңузду кайра жерге түшүрүп, баштапкы абалына кайтыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Дос. Кикбоксинг?

• Алдыңкы тебүү: Бул түз, түз тебүү, тизени көтөрүү жана бутту түз дененин алдына алып чыгып, атаандаштын согончогу же бут тобу менен сокку уруу.
• Илгич тебүү: Бул тебүү атаандашын согончогу менен чаап, бутту илгич кыймылда серметүү менен аткарылат.
• Spinning Back Kick: Бул татаал тебүү, мында машыктыруучу денесин толугу менен айлантып, түз артка күч менен тебет.
• Балта тебүү: Бул тебүү бутту түз өйдө көтөрүүнү жана аны күч менен түшүрүүнү камтыйт, көбүнчө атаандаштын башын же далысын көздөйт.

Негізінді орындау қатары Дос. Кикбоксинг?

• Roundhouse Kicks: Roundhouse Kicks ошондой эле Side Kicksти толуктайт, анткени алар бир эле булчуңдарды машыктырат, бирок айлануу кыймылында ийкемдүүлүктү, координацияны жакшыртат жана ар кайсы бурчтан күчтүү соккуларды жеткирүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
• Тизе соккулары: Капталдан сокку уруулар бир эле өзөк жана бут булчуңдарын тартат, бирок жакын аралыктагы мушташ сценарийинде, күчтү, тең салмактуулукту жана кикбоксингде кол салуулардын ар кандай түрлөрүнө тез өтүү мүмкүнчүлүгүн арттырган Side Kicks үчүн дагы бир кошумча көнүгүү.