чурка

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды чурка

Чуркоо - бул ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктарды, анын ичинде жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун, эндорфиндин бөлүнүп чыгышынан улам маанайды көтөрүүнү жана салмакты башкарууну сунуш кылган ар тараптуу, толук денедеги көнүгүү. Бул жаш курагына же фитнес деңгээлине карабастан, ар бир адам үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени интенсивдүүлүктү жана темпти жеке муктаждыктарга оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар анын ыңгайлуулугу, талап кылынган минималдуу жабдыктары жана жалпы фитнести жакшыртып, сыртта ырахат алуу мүмкүнчүлүгү үчүн чуркоону тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары чурка

• Чуркоону баштоо үчүн ыңгайлуу темпти тандаңыз, ал дем албай, толук сүйлөмдөрдү сүйлөөгө мүмкүндүк берүүчү темп болушу керек.
• Чуркоо учурунда жакшы позаны сактаңыз, белиңизди түз, ийиниңизди бош кармаңыз жана алдыга көз салыңыз.
• Чуркап бара жатып, таманыңызга акырын конуп, бутуңуздун манжаларын түртүп алуу үчүн алдыга жылыңыз, бул эң эффективдүү жана коопсуз чуркоо ыкмасы.
• Чуркап бүткөндөн кийин, бир нече мүнөт басуу менен муздаңыз, андан кийин булчуңдарыңыздын калыбына келишине жардам берүү үчүн жеңил сунуңуз.

Орындайтын пайдалар чурка

• Туура форма: жакшы чуркоо позасын сактаңыз. Денеңизди түз, башыңызды өйдө көтөрүп, ийиниңизди бош кармаңыз. Өтө алдыга же артка эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Колуңуз ар бир кадам сайын табигый түрдө чайпалып, бутуңуз түздөн-түз денеңиздин астына түшүшү керек.
• Температура: Бир таралган ката - бул өтө тез баштоо. Бул жайыраак темп менен баштоо жана акырындык менен ылдамдыгын жогорулатуу маанилүү. Бул эрте чарчоо жана жаракат алдын алууга жардам берет. Денеңизди угуп, темпиңизди ошого жараша тууралаңыз.
• Гидратация жана тамактануу: Чуркоонун алдында, маалында жана андан кийин нымдуулукта болуңуз. Эгер сиз узакка чуркай турган болсоңуз, анда суу бөтөлкөсүн алып келиңиз же суу токтогон маршрутту пландаштырыңыз. балансталган тамактануу үчүн

чурка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар чурка?

Албетте, башталгычтар чуркоо көнүгүү катары баштаса болот. Бирок, жаракат албоо үчүн акырындык менен баштоо маанилүү. Бул жерде бир нече ыкмалары бар: 1. Жөө басуу менен баштаңыз: Эгер физикалык көнүгүү жасоого көнбөсөңүз, чуркоо же чуркоодон мурун тез басуу менен баштаңыз. 2. Акырындык менен көбөйтүү: Акырындык менен чуркоо убакытыңызды көбөйтүңүз. Сиз бир мүнөт чуркоо менен баштасаңыз, андан кийин бир мүнөт бассаңыз жана бул үлгүнү жалпысынан 20-30 мүнөт кайталасаңыз болот. 3. Денеңизди угуңуз: Эгер сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, ылдамдыкты азайтыңыз же тыныгыңыз. Башында өзүңдү катуу түртпөө маанилүү. 4. Туура бут кийим кийүү: чуркоо жаракаттарды алдын алуу үчүн жакшы бут кийимди талап кылат. Туура колдоо көрсөткөн жакшы жуп бут кийимге инвестиция салыңыз. 5. Гидраттуу болуңуз: Чуркоонун алдында, маалында жана андан кийин сууну көп ичиңиз. 6. Жылытуу жана муздатуу: Чуркоону баштоодон мурун дайыма жылытып, андан кийин муздаңыз. Бул алдын алууга жардам берет

Кәдемдер Қалыптасу чурка?

• Спринтинг – көбүнчө кыска аралыкта аткарылуучу чуркоонун жогорку интенсивдүү, тез темптеги вариациясы.
• Чыдамдуулук чуркоо узак аралыктарда туруктуу темпти сактоону камтыйт, көбүнчө марафондордо же узак аралыкка жарыштарда колдонулат.
• Интервалдык чуркоо жогорку интенсивдүү жана аз интенсивдүү чуркоо же басуунун ортосунда алмашып турат, бул ылдамдыкты жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртууга жардам берет.
• Чырка чуркоо – бул тегиз беттерде чуркоо менен салыштырганда ар кандай кыйынчылыктарды камсыз кылуучу, жөө басуу жолдорунда жана тоолуу рельефте орун алган чуркоонун вариациясы.

Негізінді орындау қатары чурка?

• Музоо көтөрүү ылдыйкы буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берип, ар бир кадам сайын туруктуулукту жана күчтү жогорулатат, бул чуркоо натыйжалуулугун жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Тактайлар жөө күлүктүн машыгуу тартибине эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар чуркоо формасын сактоо үчүн зарыл болгон өзөктү бекемдейт, айрыкча узак аралыкка чуркоодо чарчоо келип чыкканда.