Асма бир буттуу Deadlift
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Асма бир буттуу Deadlift
Суспензия Single Leg Deadlift – бул оор көнүгүү, ал тарамыш, бөксө жана өзөктү бутага алат, ошол эле учурда тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат. Бул дененин төмөнкү күчүн жана координациясын жогорулатууну көздөгөн орто жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Жеке адамдар функционалдык фитнести жогорулатуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу жана машыгууларына ар түрдүүлүк кошуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Асма бир буттуу Deadlift
- Оң бутуңузду жерден көтөрүп, үстүнкү денеңизди алдыга эңкейтип, бутуңузду түз кармап, артыңызга сунуңуз.
- Денеңизди сол тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, аркаңызды түз жана өзөгүңүздү бекем кармап, тулкуңуз жерге параллель болгуча түшүрүңүз.
- Кыймыл учурунда оң бутуңузду жерден алыс кармап, баштапкы абалга кайтып келүү үчүн сол таманыңыздан түртүңүз.
- Сол бутуңузду жерден көтөрүп, оң тизеңизди бүгүп, экинчи бутуңуз менен көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Асма бир буттуу Deadlift
- **Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз**: Көнүгүү учурунда ичиңизди кармаңыз. Бул кыймыл учурунда балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет. Жеке адамдар өзөктөрүн тартууну унутуп коюшу кадимки көрүнүш, бул баланстын жетишсиздигине жана потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
- **Аркаңызды түз кармаңыз**: Сиз алдыга эңкейип, бош бутуңузду артыңызга сунганыңызда, белиңизди түз кармап, тегеректөөдөн алыс болуу маанилүү. Кеңири таралган жаңылыштык - белди бүктүрүү, бул чыңалууга жана жаракатка алып келиши мүмкүн. Башыңыздан көтөрүлгөн бутуңузга чейин түз сызыкты элестетиңиз.
- **Контролдук Кыймыл**: Көнүгүүлөрдү жай, көзөмөлдөнүп аткарыңыз
Асма бир буттуу Deadlift Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Асма бир буттуу Deadlift?
Ооба, башталгычтар Суспензия Single Leg Deadlift көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан же жөн эле дене салмагынан баштоо сунушталат. Туура форманы жетектөө үчүн тренер же билимдүү инсандын катышуусу да пайдалуу. Бул көнүгүү балансты жана координацияны талап кылат, андыктан үйрөнчүктөргө көнүү үчүн бир аз убакыт керек болушу мүмкүн. Денеңизди угуп, өтө тез түртпөө дайыма маанилүү.
Кәдемдер Қалыптасу Асма бир буттуу Deadlift?
- Кеттлбел менен бир буттуу Deadlift: Бул вариацияда сиз асма тренердин ордуна чайнекти колдоносуз, бул каршылыктын башка түрүн камсыз кылат.
- Гантель менен жалгыз буттуу Deadlift: Бул чайнектин вариациясына окшош, бирок гантель менен кармаш жана салмакты башка бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет.
- Каршылык көрсөтүү тобу менен бир буттуу Deadlift: Бул көнүгүү бою чыңалуунун башка түрүн сунуш кылган асма тренердин ордуна каршылык тобун колдонууну камтыйт.
- Штанга менен бир буттуу Deadlift: Бул вариация штанганы колдонот, ал оор салмактарга жол берип, дененин үстүнкү бөлүгүн жана кармап турган күчтү көбүрөөк тартууга мүмкүндүк берет.
Негізінді орындау қатары Асма бир буттуу Deadlift?
- Stability Ball Hamstring Curls: Бул көнүгүү бир буттуу көнүгүүлөрдө туура форманы сактоо жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн маанилүү болгон негизги туруктуулукту жана тең салмактуулукту жакшыртат, ошону менен бирге тарамыштарды жана бүчүрлөрдү дагы чыңдоо аркылуу Суспензия Single Leg Deadliftтин артыкчылыктарын жогорулатат.
- Glute Bridges: Бул көнүгүү бир эле булчуң топторун - бөксө жана тарамыштарды бутага алуу менен Асмандан жасалган жалгыз бутту Deadliftти толуктайт жана жамбаштын кыймылдуулугун жана стабилдүүлүгүн өбөлгө түзөт.
Түйіндеме қосылған сөздер Асма бир буттуу Deadlift
- Асма бир буттуу Deadlift окуу куралы
- жамбаш үчүн суспензия окутуу
- Асма менен бир буттуу Deadlift
- жамбаш күчү үчүн токтотуу көнүгүүлөр
- Суспензияны Single Leg Deadlift кантип жасоо керек
- Суспензия машыгуусу deadlift вариациялары
- Single Leg Deadlift Suspension машыгуу
- Суспензия Deadlift менен жамбашты бекемдөө
- Асма бир буттуу Deadlift техникасы
- Суспензия менен өркүндөтүлгөн жамбаш көнүгүүлөр.