Levator Scapulae
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Levator Scapulae
D'Levator Scapulae Übung zielt haaptsächlech op de Muskel, deen op der Säit vum Hals an der ieweschter Réck leeft, hëlleft der Haltung ze verbesseren an d'Halsspannung ze reduzéieren. Et ass ideal fir Leit déi laang Stonnen um Schreifdësch oder Computer verbréngen, dacks ufälleg fir Hals- a Schëllersteifheit. Dës Übung an Är Routine integréieren kann d'Muskelbelaaschtung entlaaschten, d'Halsmobilitéit an d'Kraaft verbesseren an zum allgemengen Uewerkierper Fitness bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Levator Scapulae
- Lues a lues de Kapp op eng Säit kippen, fir Äert Ouer op Är Schëller ze beréieren ouni d'Schëller opzehiewen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 15-30 Sekonnen fir de Levator Scapulae Muskel ze strecken.
- Lues a lues de Kapp zréck an d'neutral Positioun.
- Widderhuelen de Prozess op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Levator Scapulae
- Korrekt Haltung behalen: Ee gemeinsame Feeler ass d'Ronn vun de Schëlleren oder d'Belaaschtung vum Hals während der Ausübung. Halt ëmmer Är Wirbelsäule riicht, Schëlleren erof an zréck, an den Hals an enger neutraler Positioun. Dëst hëlleft fir déi richteg Muskelen ze zielen a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Kontrolléiert Är Beweegungen: Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen. De Schlëssel fir dës Übung ass lues a kontrolléiert Bewegungen. Wann Dir duerch d'Übung rennt, riskéiert Dir e Muskel ze zéien an net effektiv de Levator Scapulae ze schaffen.
- Benotzt entspriechend Resistenz: Wann Dir Resistenzbänner oder Gewiichter benotzt, gitt sécher datt se net zevill sinn
Levator Scapulae FAQen
Können Ulfänger den Levator Scapulae?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Levator Scapulae Übunge maachen. Wéi och ëmmer, wéi all aner Übung, ass et wichteg mat enger méi liicht Intensitéit unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden a graduell eropgoen wéi d'Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. De Levator Scapulae ass e Muskel deen um Réck vum Hals leeft an hëlleft mat der Handlung vun der Schëllerblade. E puer einfache Übungen fir dësen Muskel enthalen Halsstrecken, Schëllerschrauwen, a Resistenzband Pull-Aparts. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übunge richteg gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Levator Scapulae?
- Eng zweet Variatioun kéint e bifid Levator Scapulae sinn, wou de Muskel an zwee verschidde Sektiounen opgedeelt ass, wat potenziell zu enger verstäerkter Kraaft resultéiert, awer reduzéierter Flexibilitéit.
- Déi drëtt Variatioun kéint e Levator Scapulae sinn, deen ongewéinlech déck oder hypertrophéiert ass, wat zousätzlech Kraaft ubitt, awer och zu Steifheit a reduzéierter Mobilitéit kéint féieren.
- Déi véiert Variatioun kéint e Levator Scapulae sinn, dee mat engem aneren nahe Muskel verschmolzelt ass, wéi zum Beispill d'Rhomboid, déi d'Gesamtfunktioun an d'Bewegung vun der Schëller beaflosst.
- Déi fënneft Variatioun kéint e Levator Scapulae sinn, deen net fehlt oder wesentlech ënnerentwéckelt ass, wat méiglecherweis zu enger reduzéierter Schëllerhéicht a potenziell aner Bewegungsprobleemer féiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Levator Scapulae?
- D'Schëllerschëller zielen den Trapeziusmuskel, deen a Verbindung mat de Levator Scapulae funktionnéiert fir d'Schëllerblades ze kontrolléieren, dofir d'allgemeng Schëller- an Halsstäerkt a Flexibilitéit verbesseren.
- Déi sëtzend Reihenübung kann och d'Levator Scapulae Übungen ergänzen, well se d'Rhomboiden a Latissimus dorsi zielt, Muskelen déi synergistesch mat de Levator Scapulae schaffen fir d'Schëllerblades ze stabiliséieren an ze beweegen, sou datt d'equilibréiert Muskelentwécklung fördert.
Verwandten Schlësselwieder fir Levator Scapulae
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Training vu Levator Scapulae
- Stäerkung vun zréck Muskelen
- Kierpergewiicht Übung fir zréck
- Réck Muskel Training
- Verbesserung vun der Réckkraaft
- Levator Scapulae Verstäerkung
- Kierpergewiicht zréck Training
- Réck Muskel Toning
- Kierpergewiicht Routine fir Réckmuskelen