Longissimus

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Levator Scapulae

Infraspinatus

Iliocostalis

Rhomboid Major

Depressioun An Parallel Baren Stretch

Rhomboid

Rhomboid Minor

Semispinalis capitis

Serratus posterior

Splenius capitis

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Longissimus

D'Longissimus-Übung, déi dacks duerch Deadlifts, lateral Pull-Downs a Squats gemaach gëtt, ass e Workout, deen haaptsächlech fokusséiert ass fir de längste Muskel am mënschleche Kierper ze stäerken, wat zu engem gesonden a staarke Réck bäidréit. Et ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen déi hir Kärkraaft a Haltung verbesseren. Engagéieren an dëser Übung kann d'Gesamtstabilitéit vum Kierper verbesseren, de Risiko vu Réckverletzungen reduzéieren an hëllefen alldeeglech Aktivitéiten méi effizient ze maachen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Longissimus

Stellt Iech selwer op enger Réckverlängerungsbänk, vergewëssert Iech datt Är Féiss ënner de Fousspads geséchert sinn an Är iewescht Oberschenkel op der Polsterung riicht.
Start mat Ärem Kierper an enger riichter Linn, alignéiert Äre Kapp mat Ärer Wirbelsäule, a kräizt Är Waffen iwwer Är Këscht.
Senk Ären Uewerkierper erof op de Buedem, biegt an der Taille sou wäit wéi bequem méiglech, fir datt Äre Réck riicht bleift.
Lues a lues Äre Kierper zréck an d'Startpositioun erop. Gitt sécher datt Dir Äre Réck net archéiert; et soll natierlech an der ganzer Bewegung ausgeriicht bleiwen.
Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt Form uechter behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Longissimus

Richteg Form: De Longissimus Muskel, Deel vun de Réckmuskelen, kann duerch Übungen wéi Deadlifts, gebogen Reihen oder Pull-ups gezielt ginn. De Schlëssel fir dës Übungen effektiv auszeféieren ass déi richteg Form ze halen. Fir Deadlifts, haalt Äre Réck riicht, biegt op den Hëfte an de Knéien, an hieft mat Äre Been, net mam Réck. Fir gebogen Reihen, halen Är Knéien liicht gebéit an Ären Torso parallel zum Buedem. Fir Pull-ups, vermeit Schwéngung oder d'Momentum ze benotzen fir Iech selwer opzezéien; amplaz, benotzen Är zréck Muskelen Äre Kierper ze hiewen.
Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen, déi zu enger Verletzung féieren. Amplaz, konzentréiere sech op lues, kontrolléiert Bewegungen, déi d'Muskelen zielen

Longissimus FAQen

Können Ulfänger den Longissimus?

Jo, Ufänger kënnen Übunge maachen, déi de Longissimus zielen, deen e Muskel am Réck ass. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat méi liicht Gewiichter unzefänken a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Fitnesstrainer oder Physiotherapeut ze hunn fir duerch d'Übungen ze guidéieren, besonnesch wann Dir en Ufänger sidd. Dëst ass fir sécherzestellen datt Dir d'Übungen richteg a sécher maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Longissimus?

Eng aner Variatioun ass de Longissimus Thoracis, deen de gréissten Deel vum Longissimus Muskel ass, deen duerch d'Thoracesch Regioun erstreckt.
De Longissimus Cervicis ass eng Variatioun déi an der Gebärmutterhalsregioun vun der Wirbelsäule fonnt gëtt.
Et gëtt och de Longissimus Dorsi, eng Variatioun déi laanscht d'Längt vum Réck leeft.
Schlussendlech ass de Longissimus Costarum eng Variatioun déi sech un d'Rippen befestegt an hëlleft bei der Bewegung vum Stamm.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Longissimus?

D'Sëtzerei-Übung ergänzt och de Longissimus, well et de Mëtte Réck zielt, deen de Longissimus enthält, seng Ausdauer an de Gesamtmuskelton ze verbesseren.
D'Superman-Übung, wou een sech flaach um Bauch leien an d'Äerm an d'Been hieft, riicht sech direkt op den ënneschte Réck, an domatter de Longissimus, fir seng Stabilitéit an d'Haltung ze verbesseren.