Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun
D'Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position ass eng profitabel Übung entwéckelt fir d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich am Hipgelenk ze verbesseren, wat hëllefe kann Schmerz a Steifheit reduzéieren. Et ass eng ideal Streck fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi sedentär Liewensstil oder Aarbecht hunn, Athleten, a Leit, déi sech vun Hip-verbonne Verletzungen erholen. Et wëll een dës Übung maachen fir d'allgemeng Mobilitéit ze verbesseren, Verletzungsverhënnerung ze hëllefen a besser Haltung an Ausriichtung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun
- Biegt Äre richtege Knéi a bréngt et op Är Këscht, hält de Réck vun Ärem Oberschenkel mat zwou Hänn fir d'Bewegung ze hëllefen.
- Zéckt de Knéi sanft méi no bei Ärer Këscht bis Dir e Stretch an Ärer Hëfte an den ënneschte Réck fillt, fir sécher ze sinn datt Äert anert Been flaach um Buedem bleift.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, ootmen déif a probéiert Är Muskelen ze relaxen fir d'Stretch ze verdéiwen.
- Loosst Äert Been lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, da widderhuelen de selwechte Prozess mat Ärem lénksen Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun
- Richteg Been Ausrichtung: Biegt ee Knéi an haalt Äre Fouss um Buedem, während dat anert Been riicht ass. Lues a lues, hieft de riichte Been erop an hält se sanft mat Ären Hänn oder engem Riem. D'Zil ass d'Hëfte vum opgehuewe Been ze strecken. Gemeinsam Feeler: Biegen de Knéi vum Been, deen ausgedehnt gëtt oder d'Been zwéngen, iwwer Komfortniveau ze strecken.
- Kontrolléiert Bewegung: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Dir sollt e sanft Stretch fillen, awer net Schmerz. Wann Dir Péng fillt, senkt Äert Been e bësse bis d'Stretch bequem ass. Gemeinsam Feeler: Ruck oder zwéngen d'Been an d'Stretch, wat Verletzung verursaache kann.
- Konsistent Atmung: Atem konsequent duerch d'ganz Streck
Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun FAQen
Können Ulfänger den Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Assisted Lying Hip Stretch an Supine Position Übung maachen. Dës Übung gëtt dacks fir Ufänger empfohlen, well se relativ einfach ze maachen ass an de Kierper net ze vill Belaaschtung mécht. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren fir lues ze starten an d'Intensitéit graduell ze erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd iwwer déi richteg Form oder wann Dir gesondheetlech Bedenken hutt, ass et am beschten mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun?
- D'Assistéiert Ligen Hip Stretch Mat Been Kräiz: An dëser Versioun kräizt Dir ee Been iwwer dat anert wärend Dir leet a dréckt sanft de gekräizte Knéi vun Ärem Kierper ewech fir d'Hüft ze strecken.
- D'Assistéiert Ligen Hip Stretch Mat externer Rotatioun: Dëst beinhalt op Ärem Réck leien an extern Rotatioun vun Ärem Hip andeems Dir Äre Fouss op déi entgéintgesate Hip bewegt, wat hëllefe fir déi bannenzeg Hipmuskelen ze strecken.
- D'Assistéiert Ligen Hip Stretch Mat Knöchel um Knéi: Fir dës Variatioun, leien Dir op Ärem Réck mat engem Knöchel op de Géigendeel Knéi, a dréckt sanft den erhiewte Knéi ewech vun Ärem Kierper fir d'Hüft ze strecken.
- D'Assistéiert Ligen Hip Stretch Mat riichte Been: Dëst beinhalt op Ärem Réck ze leien an ee Been riicht erop ze hiewen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun?
- D'Pigeon Pose ass eng aner komplementär Übung well se d'Hüftflexoren an d'Rotatoren zielt, d'Virdeeler vun der Assisted Lying Hip Stretch verbessert andeems d'Hüftflexibilitéit an d'Bewegungsbereich weider erhéijen.
- D'Sëtzend Forward Bend Übung ergänzt och d'Assisted Lying Hip Stretch well et den ënneschten Réck an den Hamstrings ausdehnt, déi allgemeng Flexibilitéit vum ënneschte Kierper fördert, wat hëllefe kann fir den Hip Stretch méi effizient auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Assistéiert Ligen Hip Stretch an supine Positioun
- Hip Stretch Übung
- Kierpergewiicht Hip Stretch
- Übungen fir supine Positiounen
- Assistéiert Ligen Hip Stretch
- Hip Flexibilitéit Übungen
- Kierpergewiicht Hip Stretch an supine Positioun
- Ënnerkierper Stretching Übungen
- Supine Hip Stretch
- Liegen Hip Stretch
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips