Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been
D'Sëtzend Hip Stretch Mat liicht gebogen Been ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Hëfte zielt, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren, d'Bewegungsberäich ze verbesseren an d'Schmerz am ënneschte Réck an Hëfte ze entlaaschten. Et ass eng ideal Übung fir Individuen wéi Büroaarbechter oder Senioren déi vill Zäit verbréngen ze sëtzen, souwéi Athleten déi Hip Flexibilitéit erhalen mussen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Haltung ze verbesseren, de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren an d'allgemeng Kierperwellness ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äre richtege Fouss op der Äussewelt vum lénksen Knéi.
- Dréckt sanft géint de richtege Knéi mat Ärem lénksen Ellbog wärend Äre Kierper no riets dréit, fillt e Stretch an Ärer Hip.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, a lues a lues lass.
- Widderhuelen d'Stretch op der anerer Säit andeems Dir d'Positioune vun Äre Been wiesselt an Äre Kierper no lénks dréit.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been
- Richteg Positionéierung: Kräizt Äre richtege Knöchel iwwer Äre lénksen Knéi, a garantéiert datt Äre richtege Knéi op d'Säit weist. Äre Been soll an enger Figur-véier Form sinn. Vermeit Äre lénke Fouss vum Buedem opzehiewen, well dëst kann d'Gläichgewiicht verléieren an d'Muskele belaaschten.
- Graduell Verdéifung: Dréckt sanft op Ärem richtege Knéi fir d'Stretch ze verdéiwen. Kraaft et net erof; d'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Ze schwéier drécken kann zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Halt an Atem: Halt d'Stretch fir 15-30 Sekonnen, an erënnert un ze otmen. Den Otem halen kann Spannungen an Ärem Kierper verursaachen an d'Effizienz vun der reduzéieren
Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been?
Jo, Ufänger kënnen d'Sëtzend Hip Stretch Mat liicht gebéit Been Übung maachen. Et ass eng sanft Stretch déi hëllefe kann Flexibilitéit erhéijen an Dichtheet an den Hëfte reduzéieren. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg lues unzefänken an op Äre Kierper ze lauschteren. Wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppt d'Übung a konsultéiert mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been?
- De Sitzende Butterfly Stretch: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Buedem, biegt béid Knéien a bréngt Är Féiss zesummen, léisst Är Knéien op d'Säiten falen. Dir kënnt sanft op d'Knéien drécken fir d'Stretch ze verdéiwen.
- D'Sëtzt Pigeon Pose: Dëst ass eng Yoga-inspiréiert Variatioun wou Dir um Buedem sëtzt, ee Knéi biegt, an d'Knöchel op de Géigendeel Knéi setzt, da leet sech no vir fir d'Stretch an der Hip ze verdéiwen.
- De Sitzende Hip Twist: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Buedem mat engem Been erweidert an deen aneren gebogen, de Fouss iwwer de Knéi vum erweiderten Been ze kräizen, da verdreift Ären Torso op de gebéite Been.
- De Sëtz Hip Stretch
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been?
- Seated Forward Bend: Dës Übung ergänzt d'Seated Hip Stretch well et net nëmmen d'Hëfte streckt, awer och d'Hamstrings an den ënneschte Réck, verbessert d'allgemeng Flexibilitéit a fördert eng besser Haltung.
- Butterfly Stretch: De Butterfly Stretch ergänzt d'Sëtzend Hip Stretch Mat liicht gebogen Been, well et och op déi bannenzeg Oberschenkel an Hëfte fokusséiert, d'Hüftmobilitéit a Flexibilitéit verbessert an de Risiko vu Verletzungen an dëse Beräicher reduzéiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Hip Stretch Mat liicht gebogen Been
- Hip Stretching Übung
- Kierpergewiicht Hip Stretch
- Sëtzen Hip Stretch Workout
- Flexibilitéitsübungen fir Hëfte
- Hip Mobilitéit Übungen
- Sëtzen Kierpergewiicht Hip Stretch
- Hip Flexibilitéit mat gebogen Been
- Stretchingübungen fir Hip Schmerz
- Kierpergewiicht Übungen fir Hëfte
- Sëtzen Hip Stretch mat gebogen Been Übung