Sëtzen Ee Been Extern Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Ee Been Extern Stretch
De Sitting One Leg External Stretch ass eng beneficiell Übung déi d'Hëfte, den Oberschenkel an den ënneschte Réck zielt, d'Flexibilitéit verbessert an d'Muskeldichtheet reduzéiert. Et ass en ideale Stretch fir Eenzelpersounen déi e sedentäre Liewensstil féieren oder Athleten déi mat héijer Intensitéit Workouts engagéieren, well et hëlleft den ënneschte Kierper Belaaschtung ze entlaaschten an d'Mobilitéit ze verbesseren. Dës Streck an Är Routine integréieren kann bei der Verletzungsverhënnerung hëllefen, d'Haltung verbesseren an eng besser allgemeng Kierperbewegung förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Ee Been Extern Stretch
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äre richtege Fouss op der Äussewelt vum lénksen Knéi.
- Maacht Ären Torso no riets a setzt Äre lénksen Ellbog op der Äussewelt vun Ärem richtege Knéi fir ze hëllefen d'Stretch ze erhéijen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, vergewëssert Iech déif a gläichméisseg ze otmen.
- Loosst d'Stretch, gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Ee Been Extern Stretch
- Graduell Stretch: Kraaft Äre Kierper net an d'Stretch. Fänkt mat Ärem Been an engem gemittleche Wénkel un a verdéift d'Stretch graduell wéi Är Flexibilitéit verbessert. Probéieren ze wäit ze séier ze strecken ass e gemeinsame Feeler deen zu Muskelstämme oder Zuch féieren kann.
- Atem: Denkt drun gleichméisseg an déif an der ganzer Streck ze otmen. Den Atem halen kann Spannungen an Äre Muskelen verursaachen an d'Effizienz vun der Streck reduzéieren.
- Konsistent Praxis: Konsistenz ass Schlëssel wann et ëm Stretchübungen kënnt. Probéiert de Sitting One Leg External Stretch an Är regulär Workout Routine ze integréieren fir déi meescht Verbesserung ze gesinn.
- Warm Up: Stretch ni kal Muskelen aus. Vergewëssert Iech eng liicht Erwiermung ze maachen
Sëtzen Ee Been Extern Stretch FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Ee Been Extern Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Sitting One Leg External Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt se lues ufänken a sech net ze schwéier drécken. Flexibilitéit a Kraaft wäerte mat der Zäit mat regelméisseger Praxis verbesseren. Et kéint gutt sinn en Trainer oder Instruktor ze hunn Iech am Ufank ze guidéieren fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Ee Been Extern Stretch?
- D'Pigeon Pose, eng Yoga-Stretch, beinhalt d'Sëtzung mat engem Been virun Iech gebogen an deen aneren hannendrun erweidert, béien no vir fir d'äusseren Hip an den Oberschenkel ze strecken.
- De Butterfly Stretch ass eng aner Variatioun wou Dir mat de Féisssohlen zesumme sëtzt an d'Knéien op d'Säiten eraus dréckt, op d'Knéien dréckt fir Är banneschten Oberschenkel ze strecken.
- De Seated Twist Stretch involvéiert mat engem Been erweidert ze sëtzen an deen aneren iwwer dat gekräizt, Ären Torso an de gebéite Knéi ze verdreiwen fir Ären ënneschten Réck an de baussenzegen Oberschenkel ze strecken.
- De Seated Forward Bend ass eng Variatioun wou Dir mat béide Been virun Iech verlängert sëtzt, a Richtung Är Féiss erreecht fir Är Hamstringen an den ënneschte Réck ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Ee Been Extern Stretch?
- Seated Forward Bend: Dës Übung ergänzt de Sitting One Leg External Stretch well et och Hamstring Flexibilitéit an Entspanung vum ënneschte Réck fördert, wat gutt ass fir d'allgemeng Kierpermobilitéit a Gläichgewiicht.
- Butterfly Stretch: Dës Übung ass e super Ergänzung zu der Sitting One Leg External Stretch well se op déi bannenzeg Oberschenkel an Hëfte zielt, d'allgemeng Flexibilitéit an d'Kraaft vum ënneschte Kierper verbessert an d'Effizienz vun der ursprénglecher Streck verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Ee Been Extern Stretch
- Kierpergewiicht Hip Stretch
- Ee Been extern Streck
- Hip Flexibilitéit Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Hëfte
- Sëtzen eenzel Been Streck
- Stretchingübungen fir Hip Schmerz
- Übung fir manner Kierpergewiicht
- Single Been externen Hip Stretch
- Kierpergewiicht Hip Mobilitéit Workout
- Sëtzt engem Been Hip Stretch