Pigeon Hip Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Pigeon Hip Stretch
D'Pigeon Hip Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Hüftflexoren, Gluten, an den ënneschte Réck zielt, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an Spannungen an dëse Beräicher ze reduzéieren. Et ass ideal fir Athleten, Büroaarbechter, oder jiddereen deen Steifheit oder Dichtheet an hirem ënneschte Kierper erliewt wéinst längerer Sëtzen oder intensiver kierperlecher Aktivitéit. D'Integratioun vun der Pigeon Hip Stretch an Ärer Routine kann hëllefen, Är Mobilitéit ze verbesseren, Schmerz am ënneschte Réck ze linderen an Är Leeschtung a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Pigeon Hip Stretch
- Bréngt Äre richtege Knéi no vir a setzt se hannert Ärem richtege Handgelenk, leet Äre richtege Fouss virun Ärem lénksen Hip.
- Lues a lues rutscht Äert lénkst Been zréck, riicht de Knéi an senkt d'Front vun Ärem Oberschenkel op de Buedem.
- Halt Äre richtege Fouss flexéiert fir Äert Knéi ze schützen an Är Hëfte Quadrat op de Buedem ze halen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen bis eng Minutt, schalt dann virsiichteg op déi aner Säit a widderhuelen de Prozess.
Rotschlää fir d'Uwendung Pigeon Hip Stretch
- Gradual Deepening: Start mat enger sanfter Streck a verdéift se graduell. Kraaft Äre Kierper net an déi voll Pigeon Pose wann Dir net prett sidd dofir. Wann Dir Äre Kierper net op de Buedem erofgeet, benotzt e Yoga-Block oder eng gefaltet Decken fir Ënnerstëtzung. Vermeit d'Belaaschtung oder d'Drécken ze schwéier, well et zu enger Verletzung féiert.
- Atmung: Halt e stännegen, déif Atem während der Streck. Déif Atmung hëlleft d'Muskelen ze relaxen an erlaabt eng méi déif Streck. Vermeit den Otem ze halen, wat Spannungen entsteet a verhënneren datt Dir voll vun der Übung profitéiert.
- Regelméisseg Praxis: Konsistenz ass Schlëssel an all Übung.
Pigeon Hip Stretch FAQen
Können Ulfänger den Pigeon Hip Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Pigeon Hip Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dës Streck zimmlech intensiv ka sinn fir déi déi net gewinnt sinn hir Hëfte ze strecken. Ufänger sollten dës Übung mat Vorsicht unzegoen an op hire Kierper lauschteren. Et ass an der Rei datt Dir Är Hip net op de Buedem kënnt kréien, oder Dir musst Iech mat den Hänn opstoen. Mat Zäit a regelméisseg Praxis wäert d'Flexibilitéit verbesseren. Wann Dir schaarf oder schwéier Schmerz fillt, stoppt d'Übung.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Pigeon Hip Stretch?
- D'Reclining Pigeon Hip Stretch: An dëser Variatioun läit Dir op Ärem Réck, biegt béid Knéien, a kräizt ee Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi, zitt dann dat net gekräizt Been op Är Këscht fir d'Hüft vum gekräizte Been ze strecken.
- D'Standing Pigeon Hip Stretch: Dëst beinhalt d'Opstoen an e Fouss op enger erhiewter Uewerfläch wéi en Dësch oder e Gelänner ze setzen, dann no vir vun der Taille ze béien fir d'Hüft vum opgehuewe Been ze strecken.
- D'Supine Pigeon Hip Stretch: Dës Variatioun beinhalt d'Flaach op Ärem Réck, d'Knéien ze béien, an e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi ze setzen, dann Är Hänn ze benotzen fir dat net gekräizt Been op Är Këscht ze zéien.
- The Wall Pigeon Hip Stretch: In
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Pigeon Hip Stretch?
- De Seated Spinal Twist ass eng aner profitabel Übung déi d'Pigeon Hip Stretch ergänzt, well et hëlleft fir d'allgemeng Flexibilitéit a Kraaft am ënneschte Réck an den Hëfte ze erhéijen, Beräicher déi och an der Pigeon Hip Stretch gezielt sinn.
- D'Eidechse Pose am Yoga ass en déif Hüttöffner, deen och d'Hamstrings, de Quads, an d'Liesen ausdehnt, sou datt d'Pigeon Hip Stretch ergänzt andeems Dir un ähnlechen Muskelgruppen schafft an d'Gesamtbewegungsberäich an den Hëfte verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Pigeon Hip Stretch
- Kierpergewiicht Pigeon Hip Stretch
- Pigeon Pose fir Hip Flexibilitéit
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Pigeon Stretching Übung
- Hip Stretching mat Pigeon Pose
- Kierpergewiicht Hip Stretch
- Pigeon Pose Hip Übung
- Stäerkt Hips mat Pigeon Stretch
- Pigeon Pose fir Hip Mobilitéit
- Kierpergewiicht Hip Flexibilitéit Übung