Plantar Flexioun Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Plantar Flexioun Stretch
D'Plantar Flexion Stretch ass eng profitabel Übung haaptsächlech entwéckelt fir d'Flexibilitéit an d'Kraaft vun Ärem Knöchel- a Kallefmuskelen ze verbesseren. Säin gezielte Publikum enthält Athleten, Leefer, an Individuen, déi sech vun Ënnerbeen oder Foussverletzungen erholen. D'Leit wëllen dës Streck ausféieren fir hir allgemeng Foussfunktioun ze verbesseren, hir athletesch Leeschtung ze erhéijen, Verletzungen ze vermeiden an Hëllef bei der Erhuelung no der Verletzung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Plantar Flexioun Stretch
- Flexéiert de Fouss an d'Zänn sanft, zitt se op Äre Kierper fir e Stretch an Ärem Kallef an um Enn vum Fouss ze spieren.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, a garantéiert datt Dir d'Stretch net spréngt oder forcéiert.
- Lues a lues de Fouss an d'Zänn lass, gitt se an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen dës Übung fir insgesamt 3 bis 5 Mol, a garantéiert d'selwecht um anere Fouss.
Rotschlää fir d'Uwendung Plantar Flexioun Stretch
- Korrekt Positioun: Sëtzt direkt op de Rand vun engem Stull oder Bett, mat Äre Féiss flaach um Buedem. Verlängert ee Fouss no vir, hält den Ferse um Buedem an hieft d'Front vum Fouss esou héich wéi méiglech erop. Dir sollt e Stretch an Ärem Kalbmuskel an um Enn vum Fouss fillen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir ze schlofen oder net Äre Fouss direkt ze halen, well dëst d'Effizienz vun der Streck reduzéiere kann a potenziell zu enger Verletzung féieren.
- Halt a widderhuelen: Halt d'Stretch fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, dann relax a widderhuelen fir den anere Fouss. Zil dës Streck dräi bis fënnef Mol op all Fouss ze maachen. Vermeit d'Stretch ze sprangen oder ze forcéieren, well dëst kann verursaachen
Plantar Flexioun Stretch FAQen
Können Ulfänger den Plantar Flexioun Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Plantar Flexion Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi hëlleft d'Muskelen an de Féiss a Kälber ze strecken an ze stäerken. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg et richteg auszeféieren fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger solle lues ufänken an d'Intensitéit vun der Streck lues a lues erhéijen. Wann et Péng ass, sollten se ophalen an e Gesondheetsspezialist konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Plantar Flexioun Stretch?
- Mauer Plantar Flexioun Stretch: Stand vis-à-vis vun enger Mauer mat engem Fouss no vir an deen aneren hannendrun erweidert, da leet sech an d'Mauer an hält de Réck Ferse um Buedem fir d'Kälwer vum hënneschte Been ze strecken.
- Handduch Plantar Flexioun Stretch: Wärend Dir um Buedem sëtzt mat de Been erweidert, schleift en Handtuch ronderëm de Foussball an zitt d'Handduch sanft Richtung Kierper fir de Kalbmuskel ze strecken.
- Stair Plantar Flexion Stretch: Stand op engem Schrëtt mat de Kugelen vun de Féiss um Rand vum Schrëtt an d'Fersen hänken of, da senken d'Fersen fir d'Kälber ze strecken.
- Incline Board Plantar Flexion Stretch: Setzt de Fouss op engem schréiegt Board oder Keil, hält den Ferse um Buedem an de
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Plantar Flexioun Stretch?
- Achilles Sehne strecken zielt d'Sehne, déi d'Kälbermuskelen un den Ferseknochen verbënnt, ergänzt d'Plantar Flexion Stretch andeems d'Flexibilitéit fördert an d'Spannungen am ënneschte Been a Fouss reduzéiert.
- Knöchelkreesser verbesseren d'Bewegungsberäich a Flexibilitéit am Knöchelgelenk, ergänzen d'Plantar Flexion Stretch andeems se besser Mobilitéit encouragéieren an de Risiko vu Verletzungen am Fouss a Knöchel reduzéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Plantar Flexioun Stretch
- Plantar Flexioun Stretch Übung
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Hips gezielt Workouts
- Plantar Flexion Stretch fir Hips
- Kierpergewiicht Übungen fir Hip Flexibilitéit
- Plantar Flexioun Stretch Technik
- Verbessert Hip Flexibilitéit mat Plantar Flexion Stretch
- Kierpergewiicht Workouts fir Hips
- Stretchingübungen fir Hëfte
- Plantar Flexion Hip Stretch Übungen