Gluteus minimus

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHëften

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Gluteus Medius

Recumbent Hip Extern Rotator an Hip Extensor Stretch

Adduktor Magnus

Adductor Longus

Adductor Brevis

Assistéiert One Leg Extension

Standing baussenzegen Hip Stretch

Standing Hip Adduction Stretch

Hip Entféierung Mat Flexioun a Front Stretch

Standing Been Up Adductor Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Gluteus minimus

D'Gluteus Minimus Übung ass e geziilten Training, deen déi klengst vun den dräi Glutemuskelen stäerkt, déi allgemeng Kraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen déi hir ënnescht Kierperphysik verbesseren wëllen oder d'Mobilitéit an d'Gläichgewiicht verbesseren. D'Ausféierung vun dëser Übung kann hëllefe fir Verletzungen ze vermeiden, d'sportlech Leeschtung ze verbesseren an e tonéierten a festen posterior ze skulptéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gluteus minimus

Fänkt un andeems Dir op Ärer Säit op enger Matte leet mat Äre Been openee gestapelt an Äre Kapp op Ärem Aarm riicht.
Biede Är Knéien zu engem 90-Grad Wénkel, hält Är Féiss zesummen.
Lues den ieweschte Knéi sou héich wéi méiglech ophiewen ouni Är Hüften ze verschwannen oder den ënneschten Knéi vum Buedem opzehiewen. Dëst ass d'Clamshell Ouverture.
Paus un der Spëtzt vun der Bewegung, da setzt de Knéi lues erof fir den anere Knéi ze treffen.
Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da schalt d'Säiten fir dat anert Been ze schaffen.

Rotschlää fir d'Uwendung Gluteus minimus

**Benotz richteg Form**: D'Effizienz vun all Übung ass gréisstendeels ofhängeg vun der korrekter Form. Fir Übungen, déi de Gluteus minimus zielen, wéi zum Beispill de Säiteliegend Beenlift, gitt sécher datt Äre Kierper richteg ausgeriicht ass. Är Hëfte solle gestapelt sinn, Är Taille vum Buedem opgehuewe ginn, an Äre Kapp an der Linn mat Ärer Wirbelsäule. Vermeit Äre Kierper no vir oder no hannen ze rullen.
** Kontrolléiert Är Bewegungen **: Wann Dir Übungen maacht, ass et üblech fir Momentum ze benotzen anstatt Är Muskelen. Dëst ass e Feeler deen zu Verletzungen a manner effektiv Workouts féieren kann. Fir de Gluteus minimus, kontrolléiert Är Beweegunge besonnesch wann Dir Äert Been zréck erof setzt

Gluteus minimus FAQen

Können Ulfänger den Gluteus minimus?

Jo, Ufänger kënnen definitiv Übunge maachen, déi den Gluteus minimus zielen. Wéi och ëmmer, et ass essentiell mat einfachen Übungen unzefänken a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. E puer Ufänger-frëndlech Übungen enthalen Clamshells, Side-lying Been Liften, a Glute Brécke. Wéi mat all neier Übungsroutine, ass et recommandéiert mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übunge richteg a sécher gemaach ginn.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gluteus minimus?

D'Gluteus Minimus Posterior Fibers sinn eng aner Variatioun déi verantwortlech ass fir extern Rotatioun vun der Hip.
De Superior Gluteus Minimus ass eng Variant déi hëlleft bei der Hip Entféierung a Stabiliséierung wärend Bewegungen.
Den Inferior Gluteus Minimus ass eng Variatioun déi souwuel bei der Entféierung an der Adduktioun vun der Hip hëlleft.
Den Deep Gluteus Minimus ass eng aner Variant déi hëlleft de Gläichgewiicht ze halen beim Stoen a Spazéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gluteus minimus?

Squats sinn eng aner verwandte Übung déi den Gluteus minimus ergänzt, well se de ganzen ënneschte Kierper arbeiten, och den Gluteus maximus an den Hamstringen stäerken, wat hëlleft an der allgemenger Hipstabilitéit a Bewegung.
Side-lying Hip Entféierung zielt speziell den Gluteus minimus andeems dëse Muskel isoléiert, wat hëlleft seng Kraaft an Ausdauer ze verbesseren, seng Funktioun an der Hip Stabiliséierung a Bewegung ze verbesseren.