Barbell Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Bench Press
D'Barbell Bench Press ass eng klassesch Stäerkttraining Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, fir d'Gesamt Uewerkierperstäerkt bäidroen. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Gewiichter, well et einfach ugepasst ka ginn fir individuell Fitnessniveauen an Ziler ze passen. D'Leit wëllen vläicht d'Barbell Bench Press an hir Routine integréieren fir seng Effektivitéit beim Opbau vun der Muskelmasse, d'Verbesserung vun der athletescher Leeschtung an d'Verbesserung vun der Knachgesondheet.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Bench Press
- Lift d'Bar aus dem Rack (oder loosst e Spotter Iech hëllefen) an hält se direkt iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt.
- Inhale a lues d'Bar erof op Är Këscht erofsetzen, sécherstellen datt Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel sinn an Är Ënneraarm sinn vertikal.
- Paus fir e Moment, ootmen dann aus a dréckt d'Bar zréck an d'Startplaz, benotzt Är Këschtmuskelen fir d'Bewegung ze féieren.
- Widderhuelen dës Beweegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, da réckelt d'Hantel suergfälteg erëm oder loosst Äre Spotter dat maachen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Bench Press
- ** Grip**: Är Hänn solle liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. D'Bar soll op der Basis vun Äre Handfläch mat Äre Handgelenk riicht stoen. E gemeinsame Feeler ass d'Bar an de Fanger ze halen, wat zu Handgelenkverletzungen a manner Kraaft féieren kann.
- ** D'Bar erofsetzen **: D'Bar op d'Mëtt vun der Këscht lues a ënner Kontroll erofsetzen. Vermeit d'Bar vun der Këscht ze sprangen, well dëst kann zu Schëllerverletzungen féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- ** Dréckt d'Bar **: Dréckt d'Bar zréck bis Är Waffen riicht sinn. Vergewëssert Iech Är Këschtmuskelen ze benotzen fir d'Bar ze drécken, net nëmmen Är Waffen. Vermeiden Är Spär
Barbell Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Barbell Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Barbell Bench Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir op Form ze fokusséieren an Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e Spotter oder en Trainer präsent ze hunn wann Dir d'Übung fir d'éischt léiert fir déi richteg Technik ze garantéieren. Wéi mat all Übung ass et entscheedend fir d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi d'Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Bench Press?
- D'Decline Barbell Bench Press involvéiert eng Decline Bank, déi hëlleft den ënneschten Deel vun de Këschtmuskelen auszeschaffen.
- D'Close-Grip Barbell Bench Press ass eng Variatioun déi sech op d'Trizeps an déi bannescht Këscht konzentréiert andeems d'Hänn méi no zesummen op der Bar positionéiert.
- De Reverse-Grip Barbell Bench Press gëtt gemaach andeems Dir d'Bar mat de Handfläche vis-à-vis vun Iech gräift, déi d'Uewerbroscht an d'Trizeps zielt.
- De Wide-Grip Barbell Bench Press ass eng Variatioun wou d'Hänn méi wäit vuneneen op der Bar plazéiert sinn, de baussenzegen Deel vun der Këscht an d'Schëlleren betount.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Bench Press?
- D'Push-up Übung ass eng aner effektiv Ergänzung zu der Barbell Bench Press well se déiselwecht Muskelgruppen benotzt (Këscht, Schëlleren an Triceps) awer an engem anere Bewegungsmuster, sou datt d'funktionell Kraaft a Stabilitéit fördert.
- Incline Bench Presses si gutt fir mat der Barbell Bench Press ze koppelen, well se den ieweschten Deel vun de Këschtmuskelen zielen, e méi ëmfaassend Workout fir d'Brustberäich ubidden an an der Entwécklung vun enger gutt ofgerënnter Physik hëllefen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Bench Press
- Këscht Workout mat Barbell
- Barbell Bench Press Übung
- Kraaft Training fir Këscht
- Barbell Übungen fir pectoral Muskelen
- Këscht Gebai mat Bankpress
- Barbell Bench Press Techniken
- Wéi eng Barbell Bank Press ze maachen
- Bankpress fir Këschtmuskelen
- Gewiichterlift fir Këscht
- Uewerkierper Workout mat Barbell Bankpress