Barbell Incline Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Incline Bench Press
D'Barbell Incline Bench Press ass eng Kraafttraining Übung déi virun allem déi iewescht pectoral Muskelen a sekundär Muskelen zielt wéi d'Trizeps a Schëlleren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Gewiichter, déi hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun verbesseren. D'Leit kënnen dës Übung wielen fir hir allgemeng Këschtentwécklung ze verbesseren, Uewerkierperstäerkt fir Sportleistung ze verbesseren oder Varietéit un hir Workout Routine ze addéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Incline Bench Press
- Lie op der Bänk mat de Féiss flaach um Buedem, gräift d'Hantel mat den Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, an hieft se aus dem Rack.
- Senk de Barbell op Är Këscht op ongeféier den Niveau vun Ärem Sternum, hält Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel, a gitt sécher datt Äre Réck flaach géint d'Bank ass.
- Dréckt de Barbell zréck bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, ausatmen wéi Dir dat maacht, awer gespaart Är Ellbogen net uewen op der Bewegung.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da réckelt de Barbell virsiichteg zréck wann Dir fäerdeg sidd.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Incline Bench Press
- Kontrolléiert Bewegung: E gemeinsame Feeler ass d'Übung ze rennen an d'Dynamik ze benotzen anstatt kontrolléiert, bewosst Bewegungen. Senk de Barbell op Är Këscht lues a dréckt se zréck erop ouni Är Ellbogen uewen ze spären. Dëst wäert garantéieren datt Är Muskelen d'Aarbecht maachen an net Är Gelenker.
- Richteg Atmung: Denkt drun ze otmen wéi Dir de Barbell erofgeet an ootmen wéi Dir se eropdréckt. Den Atem halen kann eng geféierlech Erhéijung vum Blutdrock verursaachen.
- Lift net ze schwéier: En anere gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze hiewen. Et ass besser mat engem nidderegen Gewiicht unzefänken an d'Ausféierung ze maachen
Barbell Incline Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Barbell Incline Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Incline Bench Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter ze hunn oder eng Maschinn ze benotzen fir ze hëllefen, besonnesch fir Ufänger. Wéi mat all neier Übung, kann et gutt sinn e Fitness professionnelle Guide ze hunn fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Incline Bench Press?
- Smith Machine Incline Bench Press: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi eng méi kontrolléiert a stabil Bewegung bitt, ideal fir Ufänger oder déi vun enger Verletzung erholen.
- Close-Grip Incline Bench Press: Dës Variatioun verännert de Grip op der Barbell fir méi no zesummen ze sinn, wat d'Trizeps an den ieweschten Deel vun der Këscht méi intensiv zielt.
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Dës Variatioun involvéiert d'Haalt mat engem Ënnerhand Grip ze halen, wat hëllefe fir verschidde Muskelen ze zielen, besonnesch déi iewescht Pectoral an Deltoiden.
- Incline Bench Press mat Resistance Bands: Dës Variatioun enthält Resistenzbänner, déi d'Intensitéit an d'Erausfuerderung vun der Übung erhéijen, besonnesch am Top vum Lift.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups sinn eng Kierpergewiicht Übung, déi d'selwescht Muskelgruppen engagéiert wéi d'Barbell Incline Bench Press, virun allem d'Këscht an d'Trizeps, d'Gesamtkraaft an d'Ausdauer verbesseren.
- Cable Crossovers: Dës Übung zielt och d'Brustmuskelen aus engem anere Wénkel, hëlleft d'Muskeldefinitioun a Symmetrie ze verbesseren, wat d'Kraaftgewënn vun der Barbell Incline Bench Press ergänzt.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Incline Bench Press
- Schréiegt Barbell Bench Press
- Këscht Workout mat Barbell
- Ieweschte Këscht Übung
- Incline Press Übung
- Barbell Këscht Training
- Incline Bench Press Technik
- Stäerkung Këscht Muskelen
- Uewer Kierper Workout mat Barbell
- Incline Barbell Chest Workout
- Bauen Këscht Muskelen mat Barbell