Incline Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Incline Bench Press
D'Inline Bench Press ass eng Kraafttraining, déi haaptsächlech den ieweschten Deel vun de Këschtmuskelen zielt, wärend och d'Schëlleren an d'Trizeps engagéiert. Et ass gëeegent fir jiddereen deen d'Kraaft vum Uewerkierper wëllt verbesseren an d'Muskeldefinitioun verbesseren, besonnesch an der Këschtberäich. Eenzelpersoune kënne fir dës Übung entscheeden, well et e gutt ofgerënnt Workout fir den Uewerkierper bitt, eng besser Haltung fördert an hëlleft fir alldeeglech Aktivitéiten méi effizient ze maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Incline Bench Press
- Sëtzt Iech op der Bänk mat Äre Féiss flaach um Buedem a gräift de Barbell mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, Handfläche vis-à-vis vun Iech ewech.
- Lift de Barbell vum Rack an hält se direkt iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt, dëst ass Är Startpositioun.
- Lues a lues d'Bar erof op Är Këscht op eng kontrolléiert Manéier erofsetzen, vergewëssert Iech Äert Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel ze halen wéi d'Bar erof geet.
- Dréckt d'Bar zréck op d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer gespaart Är Ellbogen net, a widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Incline Bench Press
- Grip an Ielebou Ausrichtung: Gräift de Barbell mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen. Är Handgelenk sollten direkt iwwer den Ellbogen sinn, wann d'Bar um Këschtniveau ass. Vermeit Är Ellbogen op d'Säiten ze flarnen, wat zu Schëllerverletzungen féiere kann. Amplaz, halen Är Ellbogen an engem 45-Grad Wénkel op Ärem Torso.
- Kontrolléiert Bewegung: Senkt d'Hantel op Är Këscht op eng lues, kontrolléiert Manéier, a dréckt se dann zréck erop ouni Är Ellbogen uewen ze spären. Vermeit d'Bar vun Ärer Këscht ze sprangen oder Är Hëfte ze benotzen fir d'Gewiicht erop ze dréinen, well dës kënnen zu enger Verletzung féieren a reduzéieren
Incline Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Incline Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Inline Bench Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et kann och gutt sinn e perséinlechen Trainer oder erfuerene Fitnessstudio ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Technik richteg ass. Wéi mat all Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi d'Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: An dëser Variatioun gräift Dir de Barbell mat Ären Handfläche vis-à-vis vun Iech, zielt op déi iewescht Këscht a Schëllermuskelen anescht.
- Smith Machine Incline Bench Press: Dës Variatioun gëtt op enger Smith Maschinn gemaach, déi de Wee vum Barbell guidéiert, méi Stabilitéit a Sécherheet ubitt.
- Wide-Grip Incline Bench Press: An dëser Variatioun gräift Dir de Barbell méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, ënnersträicht déi äusseren Deeler vun de pectoral Muskelen.
- Close-Grip Incline Bench Press: Dës Versioun erfuerdert e Grip méi no wéi d'Schëllerbreet auseneen op der Barbell, konzentréiert méi op d'Trizeps an d'bannenzeg Këschtmuskelen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Incline Bench Press?
- Push-ups: Als Kierpergewiichtübung funktionnéieren Push-ups op déiselwecht Muskelen wéi d'Incline Bankpress - d'Pectoral an d'Triceps - awer engagéieren och de Kär, fördert d'Gesamtkierperstäerkt an d'Ausdauer, déi d'Performance an der Incline Bankpress verbesseren.
- Tricep Dips: Dës Übung zielt speziell op den Triceps, eng sekundär Muskelgrupp déi an der Neigungsbankpress benotzt gëtt, doduerch d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen ze verbesseren fir méi schwéier Liften an der Bankpress z'ënnerstëtzen.
Verwandten Schlësselwieder fir Incline Bench Press
- Schréiegt Barbell Bench Press
- Këscht Gebai Schréiegt Press
- Ieweschte Këscht Workout
- Barbell Schréiegt Këscht Übung
- Kraaft Training Incline Bench Press
- Incline Press fir Pectoral Muskelen
- Incline Bench Press Technik
- Gym Übung Schréiegt Bench Press
- Wéi maachen ech Incline Bench Press
- Barbell Workout fir Uewer Këscht