Reverse Grip Incline Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse Grip Incline Bench Press
D'Reverse Grip Incline Bench Press ass eng héich effektiv Übung déi virun allem d'Uewerbroscht an d'Triceps zielt, wärend och d'Schëlleren engagéiert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveauen déi sichen hir Uewerkierperstäerkt an Definitioun ze verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gutt well et net nëmmen eng eenzegaarteg Erausfuerderung fir d'Muskelen ubitt, awer och hëlleft Stabilitéit a Gläichgewiicht ze verbesseren, sou datt et e wäertvollen Zousatz zu all Workout Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Grip Incline Bench Press
- Sëtzt Iech op der Bänk mat de Féiss fest um Buedem gepflanzt, gräift de Barbell mat engem ëmgedréint Grip (Palmen vis-à-vis vun Iech), d'Hänn sollten op d'Schëllerbreet auseneen sinn.
- Unrack de Barbell an hält se direkt iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt, dëst ass Är Startpositioun.
- Lues a lues de Barbell Richtung Är Këscht an enger kontrolléierter Bewegung erof, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper fir den Engagement vun Äre Këschtmuskelen ze maximéieren.
- Soubal d'Hantel bal Är Këscht beréiert, dréckt se zréck op d'Startplaz andeems Dir Är Waffen ausdehnt, wärend Dir sécher sidd datt de Reverse Grip während der Übung erhale bleift.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Grip Incline Bench Press
- ** Richteg Kierperpositionéierung**: Positionéiert Äre Kierper richteg op der Bank. Äre Réck soll flaach géint d'Bänk sinn, d'Féiss fest um Buedem, an d'Schëlleren sollen erof an zréck sinn. Dëst hëlleft Äre Kierper ze stabiliséieren a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. Senk de Barbell op eng lues a kontrolléiert Manéier Richtung Är iewescht Këscht, pause liicht, dréckt dann d'Gewiicht zréck op d'Startplaz. Dëst garantéiert datt Dir d'Muskelen voll engagéiert an net op Dynamik vertrauen fir d'Gewiicht opzehiewen.
- ** Vermeit Är Ielebou ze spären **: Spär net komplett aus
Reverse Grip Incline Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Reverse Grip Incline Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Grip Incline Bench Press Übung maachen, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Et ass och gutt fir e Spotter oder Trainer d'Übung am Ufank ze iwwerwaachen, well de Reverse Grip kann e bësse komplizéiert sinn am Ufank ze handhaben. Et ass ëmmer entscheedend ze erënneren datt Technik a Form méi wichteg sinn wéi d'Quantitéit u Gewiicht, besonnesch fir Ufänger.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Grip Incline Bench Press?
- D'Close-Grip Incline Bench Press: Dëst konzentréiert sech méi op d'Trizeps an déi bannescht Këschtmuskelen, well Är Hänn méi no zesummen op der Barbell plazéiert sinn.
- D'Decline Reverse Grip Bench Press: Dës Variatioun ännert de Wénkel vun der Press andeems d'Bänk op e Réckgang gesat gëtt, zielt op déi ënnescht Këschtmuskelen.
- D'Flaach Bench Reverse Grip Press: Dës Übung gëtt op enger flacher Bank gemaach anstatt enger Schréiegt, déi de Fokus méi an d'Mëtt Broschtmuskelen verännert.
- D'Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi méi Stabilitéit a Kontroll iwwer d'Bewegung ubidden kann, sou datt et eng gutt Optioun fir Ufänger oder déi mat Verletzungen ass.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Grip Incline Bench Press?
- Den Incline Push-Up ass eng aner Übung déi de Reverse Grip Incline Bench Press ergänzt well et och déi iewescht Këscht a Front Schëllermuskelen funktionnéiert, awer aus engem anere Wénkel, wat hëlleft Muskelbalance a Symmetrie.
- D'Close-Grip Bench Press ergänzt d'Reverse Grip Incline Bench Press andeems Dir d'Trizeps an déi bannescht Këschtmuskelen zielt, déi och an der Reverse Grip Incline Bench Press benotzt ginn, sou datt e komplette Workout fir den Uewerkierper ubitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Grip Incline Bench Press
- Reverse Grip Këscht Übung
- Schréiegt Bench Press mat Barbell
- Këscht Workout mat Reverse Grip
- Barbell Übung fir Këscht
- Incline Bench Press Technik
- Këscht Gebai mat Reverse Grip
- Kraaft Training Incline Bench Press
- Barbell Këscht Workout
- Reverse Grip Übung fir Pectorals
- Incline Bench Press fir Këschtmuskel