Barbell Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Bench Press
D'Barbell Bench Press ass eng klassesch Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, fir d'Uewerkierperstäerkt a Muskelwachstum ze förderen. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Gewiichter, well et einfach ugepasst ka ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen et maachen, well et eng fundamental Verbindungsbewegung ass, déi net nëmme kierperlech Ästhetik verbessert, awer och d'allgemeng athletesch Leeschtung verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Bench Press
- Lift de Barbell aus dem Rack an hält se direkt iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt.
- Lues a lues de Barbell op Är Këscht erofsetzen, sécherstellen datt Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel sinn.
- No enger kuerzer Paus, dréckt de Barbell zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer ouni Är Ellbogen ze gespaarten.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, dann suergfälteg d'Handelt réckelen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Bench Press
- Hand Placement: Är Hänn solle liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. E gemeinsame Feeler ass d'Hänn ze no zesummen oder ze wäit auseneen ze setzen, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann. Grip d'Bar fest, mat Ären Handgelenk riicht, net gebéit.
- Richteg Atmung: Atem an wéi Dir d'Bar erofgeet an ausatmen wéi Dir se eropdréckt. Den Atem halen kann eng plötzlech Erhéijung vum Blutdrock verursaachen an ass net sécher.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Bar séier ze falen an se vun Ärer Këscht ze sprangen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz, senkt d'Bar op d'Mëtt vun der Këscht op eng lues, kontrolléiert Manéier a dréckt se erëm erop ouni Är Ellbogen uewen ze spären.
Barbell Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Barbell Bench Press?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Barbell Bench Press Übung maachen, awer si sollten mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir Ufänger e Spotter oder Trainer präsent ze hunn fir se duerch d'Übung ze guidéieren. Et ass wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi d'Kraaft a Vertrauen eropgoen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Bench Press?
- D'Decline Barbell Bench Press ass eng aner Variatioun wou d'Bänk op e Réckgang gesat gëtt fir méi op déi ënnescht Këschtmuskelen ze fokusséieren.
- D'Close-Grip Barbell Bench Press ass eng Variatioun déi d'Trizeps an déi bannescht Këscht zielt andeems d'Hänn méi no zesummen op der Barbell plazéiert.
- D'Reverse-Grip Barbell Bench Press ass eng eenzegaarteg Variatioun déi involvéiert d'Halten mat engem Ënnerhand Grip ze halen fir déi iewescht Këscht an Triceps ze schaffen.
- De Wide-Grip Barbell Bench Press ass eng Variatioun wou d'Hänn méi breed op der Barbell plazéiert sinn, déi äusseren Deeler vun der Këscht betount.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Bench Press?
- Push-ups sinn eng aner gutt Übung déi d'Barbell Bench Press ergänzt well se déiselwecht Muskelgruppen schaffen - d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps - awer engagéieren och de Kär an den ënneschte Kierper fir Stabilitéit, d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren.
- D'Inline Hantel Press ass och e super Ergänzung zu der Barbell Bench Press well se déi iewescht Këscht a Schëlleren méi direkt zielt, fir datt all Beräicher vun der Këscht gestäerkt an entwéckelt ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Bench Press
- Barbell Këscht Workout
- Bench Press Übung
- Kraaft Training fir Këscht
- Barbell Bench Press Technik
- Këscht Gebai Übungen
- Barbell Workout fir Pectorals
- Gym Übungen fir Këscht
- Këscht Muskel Training
- Bench Press mat Barbell
- Uewer Kierper Kraaft Übungen