Barbell Hang Snatch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Hang Snatch
De Barbell Hang Snatch ass eng dynamesch Vollkierperübung déi den Uewer- an Ënnerkierper stäerkt an tonéiert, souwuel Muskelkraaft a Koordinatioun verbessert. Et ass ideal fir Athleten, besonnesch Gewiichter a CrossFit-Enthusiaster, déi hir explosiv Kraaft a Beweeglechkeet verbesseren wëllen. Dës Übung an Är Routine integréieren kann funktionell Fitness verbesseren, athletesch Leeschtung verbesseren an d'Kierperkompositioun verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Hang Snatch
- Biegt d'Knéien liicht, hält Äre Réck riicht an d'Këscht erop, dëst ass Är Startpositioun.
- Schnell an explosiv, verlängert Är Hëfte a Knéien a gläichzäiteg de Barbell bis op Är Këschtniveau zitt, hält d'Bar esou no bei Ärem Kierper wéi méiglech.
- Wéi de Barbell d'Këschtniveau erreecht, fällt séier drënner andeems Dir Är Knéien béien an Är Hëfte zréck dréckt, de Barbell iwwerhaapt mat den Äerm voll ausgedehnt.
- Stand op riichtaus fir de Lift ze kompletéieren, da senkt d'Hantel suergfälteg zréck op d'Mëtt vun der Oberschenkel fir op déi nächst Widderhuelung virzebereeden.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Hang Snatch
- Korrekt Haltung: En anere gemeinsame Feeler ass de Réck während dem Lift ronderëm. Halt ëmmer Äre Réck riicht an d'Këscht eraus. Är Schëlleren sollten iwwer de Barbell sinn mat Ären Aen direkt no vir. Dëst hëlleft d'Gläichgewiicht z'erhalen a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Explosive Movement: Den Hang Snatch ass eng séier, explosiv Bewegung. D'Kraaft soll vun Ären Hëfte a Been kommen, net Är Waffen. E gemeinsame Feeler ass ze probéieren d'Bar mat den Äerm ze 'muskelen'. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Hëfte no vir ze dreiwen an d'Bar an enger flësseger Bewegung erop ze zéien.
- Richteg Fang: Wann Dir d'Bar iwwerhaapt fangt, gitt sécher datt Dir squatt an Är Waffen direkt halen. Är Waffen sollen an der Linn sinn
Barbell Hang Snatch FAQen
Können Ulfänger den Barbell Hang Snatch?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Hang Snatch Übung maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt dëst eng komplex Bewegung ass déi gutt Form, Gläichgewiicht a Koordinatioun erfuerdert. Et ass héich recommandéiert mat engem liichte Gewiicht unzefänken oder souguer nëmmen de Barbell eleng fir déi richteg Technik ze léieren. Et kann gutt sinn en Trainer oder perséinlechen Trainer ze hunn Iech duerch d'Bewegung ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht an eventuell potenziell Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Hang Snatch?
- Snatch Pull: Dëst ass eng Variatioun wou den Lifter de Barbell vum Buedem op d'Hüftniveau zitt, konzentréiert sech op déi éischt Phas vum Snatch ouni et iwwerhaapt ze hiewen.
- Muscle Snatch: An dëser Versioun zitt de Lifter de Barbell vum Buedem op eng Uewer Positioun ouni d'Knéien während der Fangphase ze béien, a fokusséiert op Uewerkierperstäerkt.
- Snatch Balance: Dës Variatioun fänkt mat der Barbell op der Réck vun de Schëlleren un, de Lifter fällt dann an e Squat wärend de Barbell iwwer de Kapp gedréckt gëtt, an d'Hëllef vun der Overhead Squat Positioun testen.
- Overhead Squat: Och wann net e Snatch a sech selwer ass, ass den Overhead Squat en entscheedende Bestanddeel vun der Snatch Bewegung. An dëser Übung hält den Lifter d'Bar
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Hang Snatch?
- Power Cleans: Vill wéi de Barbell Hang Snatch, Power Cleans funktionnéiert op der explosiver Kraaft a Geschwindegkeet vun Ären Hëfte a Been, wat Schlëssel ass fir déi zweet Pullphase am Snatch Lift.
- Pull-Ups: Dës kënnen hëllefen d'Kraaft an Ärem Uewerkierper opzebauen, besonnesch de latissimus dorsi, eng Schlësselmuskelgrupp déi an der Pullphase vum Barbell Hang Snatch benotzt gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Hang Snatch
- Barbell Workout
- Gewiichterlift Übung
- Kraaft Training
- Hang Snatch Technik
- Olympesch Gewiichterhéijung
- Barbell Hang Snatch Tutorial
- Snatch Lift Übung
- Ganz Kierper Workout
- Barbell ophiewen
- Hang Snatch mat Barbell.