Barbell hänkt propper ënner de Knéien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell hänkt propper ënner de Knéien
De Barbell Hang Clean Below de Knéien ass eng dynamesch Gewiichterliftübung déi haaptsächlech d'Muskelen am ënneschte Kierper, Réck a Schëlleren zielt a stäerkt. Et ass gëeegent fir Athleten, besonnesch déi, déi a Kraaft- a Kraaftsport involvéiert sinn, oder jiddereen deen hir explosiv Kraaft a Muskelkoordinatioun wëllt verbesseren. Dës Übung verbessert net nëmmen athletesch Leeschtung, mee fördert och eng besser Haltung, Muskelbalance an allgemeng funktionell Fitness, sou datt et e wënschenswäerten Zousatz zu all Fitness-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell hänkt propper ënner de Knéien
- Biegt Är Knéien liicht a scharnéiert op Är Hëfte fir de Barbell ënner de Knéien ze senken, e flaache Réck ze halen an d'Bar no bei Ärem Kierper ze halen.
- Verlängert séier Är Hëfte a Knéien, wärend Dir Är Schëlleren dréit fir d'Hantel no uewen ze zéien, d'Bar esou no wéi méiglech un Ärem Kierper ze halen.
- Wéi de Barbell säin héchste Punkt erreecht, fällt séier ënner et andeems Dir d'Knéien an d'Hëfte béien, de Barbell op Är Schëlleren mat den Ellbogen no vir ze fangen.
- Stellt Iech riicht op fir den Lift ze kompletéieren, da senkt d'Hantel suergfälteg zréck an d'Startplaz fir op déi nächst Wiederholung ze preparéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell hänkt propper ënner de Knéien
- **Correct Movement**: D'Bewegung soll explosiv sinn. Pull de Barbell erop andeems Dir Är Hëfte a Knéien verlängert, dann zitt Äre Kierper séier ënner der Bar andeems Dir an eng Squat Positioun falen. Fang d'Bar op Är viischt Schëlleren a steet op fir d'Bewegung ze kompletéieren. Vermeiden d'Bar mat den Äerm ze zéien; amplaz, benotzen d'Kraaft generéiert aus Är Heften a Been.
- ** Gemeinsam Feeler vermeiden **: E gemeinsame Feeler ass d'Réckung vum Réck während dem Lift, wat zu Verletzungen féiere kann. Halt ëmmer Äre Réck riicht. En anere Feeler ass d'Bar ze héich ze zéien ier se drënner erakënnt. D'Bar soll just héich genuch gezunn ginn, fir datt Dir ënnert et an
Barbell hänkt propper ënner de Knéien FAQen
Können Ulfänger den Barbell hänkt propper ënner de Knéien?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Hang Clean Below the Knees Übung maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt dëst eng komplex Bewegung ass déi gutt Form an Technik erfuerdert fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert Ufänger mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze léieren an d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi hir Kraaft an Technik verbesseren. Et kann och gutt sinn en Trainer oder erfuerene Lifter ze iwwerwaachen fir Orientatioun a Feedback ze ginn. Wéi mat all Übung, wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppt d'Übung a konsultéiert mat engem Fitnessprofesser oder Gesondheetsbetreiber.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell hänkt propper ënner de Knéien?
- Kettlebell Hang Clean Ënnert de Knéien: An dëser Variatioun ginn Kettlebells benotzt amplaz vun enger Barbell, déi en anere Grip a Gewiichtsverdeelung ubidden, wat Är Muskelen op nei Weeër erausfuerdere kann.
- Single-Arm Barbell hänkt propper ënner de Knéien: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Barbell mat enger Hand, wat hëllefe kann unilateral Kraaft a Gläichgewiicht verbesseren.
- Héich Pull vum Hang Ënnert de Knéien: Dës Variatioun konzentréiert sech méi op d'Zuchbewegung, mat der Barbell bis op d'Schëllerhéicht gezunn, anstatt an enger viischter Squat Positioun gefaangen ze ginn.
- Power Clean from Hang Under the Knees: An dëser Variatioun gëtt de Barbell an enger deelweiser Squat Positioun gefaangen, anstatt e vollen Squat, wat hëllefe kann d'Kraaft an d'Explosioun verbesseren
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell hänkt propper ënner de Knéien?
- De rumänesche Deadlift ergänzt och de Barbell Hang Clean Below de Knéien, well et sech op d'Hüftscharnierbewegung konzentréiert, déi entscheedend ass fir den initialen Pull am Clean, an et stäerkt d'posterior Kette, dorënner d'Hamstrings an den ënneschte Réck.
- D'Push Press ass eng aner verwandt Übung, well et explosive Kraaft an de Schëlleren a Waffen entwéckelt, déi néideg ass fir effizient d'Hantel vun der Fangpositioun an d'Overhead Positioun am propper ze bewegen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell hänkt propper ënner de Knéien
- Barbell Workout fir Gewiichterhéijung
- Ënnert dem Knéi hänkt propper Übung
- Barbell hänkt propper Technik
- Kraafttraining mat Barbell
- Gewiichterlift Übung fir den ënneschte Kierper
- Hang propper Barbell Workout
- Ënnert dem Knéi Barbell Lift
- Gewiichterlift Training mat Barbell
- Hang propper Übung fir Kraaft
- Barbell Technik fir Gewiichter