Barbell Front Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Front Squat
De Barbell Front Squat ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes a Kär zielt, wärend och den Uewerkierper engagéiert an d'Gesamtbalance verbessert. Dëse Workout ass ideal fir Athleten, Gewiichter, a Fitness-Enthusiaster, déi d'Kierperstäerkt verbesseren, d'Muskelmass erhéijen an d'funktionell Fitness verbesseren. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hirer Routine ze integréieren fir eng besser Kierperkompositioun z'erreechen, d'Sportleistung ze verbesseren an méi effizient Bewegungsmuster am Alldag ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Front Squat
- Hieft d'Bar virsiichteg aus dem Rack an huelt e Schrëtt zréck, positionéiert Är Féiss Schëllerbreet auseneen mat den Zänn liicht no baussen.
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Knéien an Hëfte béien, Äert Réck riicht an Är Këscht erop halen, bis Är Oberschenkel parallel mam Buedem sinn.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck op d'Startplaz ze stoen, hält Äre Kär engagéiert an behält d'Positioun vun der Bar op Är Schëlleren.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da gitt d'Hantel suergfälteg an de Rack zréck.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Front Squat
- ** Korrekt Foussplaz **: Är Féiss solle Schëllerbreet auseneen oder e bësse méi breed sinn. Point Är Zänn liicht no baussen. Falsch Foussplazéierung kann zu Onstabilitéit a potenziell Verletzung féieren.
- ** Eng Neutral Wirbelsäule behalen **: En anere gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm während der Squat. Fir dëst ze vermeiden, fokusséiert op Är Këscht erop ze halen an eng neutral Wirbelsäule während der Bewegung z'erhalen. Dëst hëlleft Äre Réck ze schützen a garantéiert datt Dir déi richteg Muskelen engagéiert.
- ** Richteg Déift**: Zil Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel mam Buedem sinn. Och squatten
Barbell Front Squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell Front Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Front Squat Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir d'Form korrekt ze kréien. Dës Übung erfuerdert gutt Mobilitéit a Koordinatioun, sou datt et fir e puer Ufänger Erausfuerderung ka sinn. Et ass recommandéiert e perséinlechen Trainer oder en erfuerene Individuum ze hunn fir duerch de Prozess ze guidéieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Front Squat?
- Zercher Squat: An dëser Variatioun hält Dir de Barbell an der Kroun vun Ären Ellbogen, wat hëllefe kann Äre Kär engagéieren an Är Uewerkierperstäerkt verbesseren.
- Overhead Squat: Dës usprochsvoll Variatioun beinhalt d'Haltung vun engem Barbell-Overhead wärend Dir squat, wat hëllefe kann Äert Balance a Mobilitéit verbesseren.
- Box Front Squat: Dëst beinhalt d'Squat op eng Këscht oder Bank, wat Iech hëllefe kann e méi déif Squat z'erreechen an Är Form ze verbesseren.
- Pause Front Squat: Dës Variatioun implizéiert Pausen um Enn vum Squat, wat hëllefe kann Är Kraaft a Stabilitéit verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Front Squat?
- Deadlifts ergänzen Barbell Front Squats andeems se d'posterior Kette stäerken, dorënner d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck, déi entscheedend sinn fir déi richteg Form a Kraaft während der Squat Bewegung z'erhalen.
- D'Been Press Übung kann och Barbell Front Squats ergänzen well se speziell op de Quadriceps, Hamstrings a Glutes zielt, ähnlech wéi Squats, awer erlaabt e méi héicht Gewiichtsvolumen opzehiewen ouni déi zousätzlech Belaaschtung op den ënneschte Réck a Kär.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Front Squat
- Barbell Front Squat Technik
- Front Squat mat Barbell
- Barbell Übung fir Hëfte
- Hip Stäerkung Barbell Front Squat
- Wéi Dir Barbell Front Squat mécht
- Barbell Front Squat Workout
- Barbell Front Squat fir Hip Muskelen
- Barbell Front Squat Fitness Übung
- Barbell Front Squat Training
- Detailléiert Guide iwwer Barbell Front Squat.