Knéi Jump Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Knéi Jump Squat
De Kneeling Jump Squat ass eng dynamesch Vollkierperübung déi haaptsächlech d'Gluten, Hamstrings, Quads a Kär zielt, hëlleft Kraaft, Kraaft a Beweeglechkeet ze bauen. Et ass eng exzellent Wiel fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, oder jiddereen deen en usprochsvollen plyometresche Element zu hirer Workout Routine wëllt addéieren. Dës Übung verbessert net nëmmen déi ënnescht Kierperkraaft a Koordinatioun, awer verbessert och de Stoffwechsel, wat et eng super Optioun mécht fir déi, déi op Fettverloscht a Muskeltonéierung zielen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knéi Jump Squat
- Engagéiert Äre Kär a benotzt Är Gluten an Hamstrings fir vun enger Knéi Positioun op eng niddereg Squat Positioun ze wiesselen, op Är Féiss landen.
- Wann Dir an der niddereger Squat Positioun sidd, dréckt duerch Är Fersen an explodéiert no uewen an e Sprong.
- Land mëll zréck an d'Squat Positioun, absorbéiert den Impakt mat den Knéien liicht gebéit.
- Vun der Squat Positioun, sanft Iech selwer zréck an d'Knéi Positioun fir eng Widderhuelung ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Knéi Jump Squat
- Explosive Bewegung: De Schlëssel fir dës Übung ass d'explosive Beweegung vum Knéi op d'Standpositioun. Benotzt Är Hëfte an Är Oberschenkel fir Iech selwer op a no vir ze fueren. Vermeit Ären ënneschte Réck ze benotzen fir Iech selwer opzedreiwen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren.
- Soft Landung: Land mëll mat Ärem Gewiicht gläichméisseg iwwer Är Féiss verdeelt. Dëst wäert hëllefen Är Knéien a Knöchel vu Verletzungen ze schützen. Vermeit Landung op den Zänn oder Fersen, well dëst kann zu Onstabilitéit a potenziell Verletzung féieren.
- Fortschrëtt Graduell: Wann Dir nei sidd mam Kneeling Jump Squat, fänkt mat enger méi niddereger Intensitéit un a gitt graduell erop wéi Är Kraaft a Fitnessniveau verbesseren. Maacht net séier d'Übung mat voller Intensitéit auszeféieren,
Knéi Jump Squat FAQen
Können Ulfänger den Knéi Jump Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Kneeling Jump Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dëst e méi fortgeschratt Beweegung ass deen eng gutt Quantitéit u Kraaft, Balance a Koordinatioun erfuerdert. Ufänger solle mat Basisübungen wéi regelméisseg Squats oder Lunge ufänken a lues a lues op méi komplexe Beweegunge wéi de Kneeling Jump Squat schaffen. Et ass och wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung maache kënnt, kann et gutt sinn mat engem perséinlechen Trainer oder Fitnessprofesser ze schaffen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knéi Jump Squat?
- Kneeling Jump to Box Squat: An dëser Variatioun, anstatt op de Buedem ze landen, géift Dir op eng Këscht oder Schrëtt sprangen, an enger Squat Positioun landen.
- Gewiicht Kneeling Jump Squat: Dës Variatioun enthält eng Kettlebell oder Hantel no bei Ärer Këscht ze halen wärend Dir de kneelende Sprong Squat ausféiert, méi Resistenz an Intensitéit bäidréit.
- Single-Leg Kneeling Jump Squat: Fir eng méi fortgeschratt Variatioun, probéiert d'Übung op engem Been ze maachen. Start vun enger Knéi Positioun, da sprangen a landen op engem Been an enger squat Positioun.
- Kneeling Jump to Tuck Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Sprangen vun enger Knéi Positioun an e Squat, an dann direkt erëm an e Tuck Sprong sprangen, d'Knéien op d'Këscht bréngen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knéi Jump Squat?
- Box Jumps kënnen och d'Virdeeler vum Kneeling Jump Squats verbesseren andeems se explosiv Kraaft a Beweeglechkeet verbesseren, Schlësselkomponenten fir de Kneeling Jump Squat méi effektiv ze maachen.
- De Goblet Squat ass eng aner Übung déi gutt mat Kneeling Jump Squats paréiert, well et hëlleft den ënneschte Kierper Kraaft a Squat Form ze verbesseren, déi allebéid wichteg sinn fir Kneeling Jump Squats korrekt auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Knéi Jump Squat
- Barbell Knéi Jump Squat
- Hips Workout mat Barbell
- Knéi fir Jump Squat Übung
- Barbell Übung fir staark Hëfte
- Kneeling Jump Squat Hips Workout
- Barbell Workout fir Hip Muskelen
- Stäerkung vun Hips mat Kneeling Jump Squat
- Knéi Squat Jump mat Barbell
- Hip gezielt Kneeling Jump Squat
- Barbell Kneeling Squat Jump fir Hips.