Front Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Front Squat
De Front Squat ass eng héich effektiv Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes a Kär zielt, wärend och den Uewerkierper engagéiert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger Skalierbarkeet an Adaptabilitéit. D'Leit wëllen Front Squats maachen fir d'Kierperstäerkt ze verbesseren, d'Kärstabilitéit ze verbesseren, d'funktionell Fitness z'erhéijen an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Front Squat
- Wann de Barbell sécher positionéiert ass, huelt se aus dem Rack andeems Dir op dréckt a réckelt fir de Rack ze läschen, Är Féiss Schëllerbreet auserneen ze halen.
- Lues a lues biegt Är Knéien an Hëfte fir Äre Kierper ze senken wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, fir sécher ze stellen datt Äre Réck riicht bleift an Är Knéien net iwwer Är Zänn passéieren.
- Maacht Iech selwer erof bis Är Oberschenkel parallel mam Buedem sinn, oder sou wäit wéi Är Flexibilitéit et erlaabt.
- Dréckt duerch Är Fersen, hieft Äre Kierper zréck op d'Startplaz, hält Äre Kär engagéiert an behält d'Positioun vun der Barbell.
Rotschlää fir d'Uwendung Front Squat
- **Fouss Placement**: Är Féiss sollten op d'Schëllerbreet ausenee sinn mat Zänn liicht erausgesicht. Dëst erlaabt eng besser Gläichgewiicht a Stabilitéit. Vermeit Är Féiss ze no zesummen oder ze wäit auseneen ze setzen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op d'Knéien an den ënneschte Réck setzen.
- ** Eng Neutral Wirbelsäule behalen **: Fir Verletzungen ze vermeiden, ass et essentiell Äre Réck riicht ze halen an Är Këscht erop während der Übung. E gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm, wat zu enger schlëmmer Verletzung féieren kann.
- ** Voll Range of Motion **: Gitt sécher erof ze goen bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn. Dëst garantéiert datt Dir déi ganz Beenmuskelgrupp schafft a kritt
Front Squat FAQen
Können Ulfänger den Front Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Front Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Individuen Iech duerch de Prozess am Ufank ze féieren fir sécher ze stellen datt Dir et richteg maacht. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi Är Kraaft an Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Front Squat?
- Zercher Squat: Mat dëser Variatioun hält Dir de Barbell an der Kroun vun Ären Ellbogen, wat Äre Kär zwéngt méi haart ze schaffen fir eng oprecht Positioun ze halen.
- Overhead Squat: Dës Front Squat Variatioun erfuerdert datt Dir de Barbell iwwer Äre Kapp hält, wat Äert Balance, Mobilitéit a Kärkraaft verbessert.
- Single-Arm Hantel Front Squat: Dëst beinhalt eng eenzeg Hantel op Ärem Këschtniveau mat enger Hand ze halen, Äert Gläichgewiicht a Kärkraaft erauszefuerderen.
- Duebel Kettlebell Front Squat: Dës Variatioun implizéiert zwee Kettlebells op Ärem Këschtniveau ze halen, wat d'Laascht an d'Intensitéit vum Workout erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Front Squat?
- Overhead Pressen kënnen Är Front Squat Leeschtung verbesseren andeems Dir Är Schëlleren an iewescht Réck verstäerkt, wat entscheedend sinn fir en oprechten Torso wärend dem Squat z'erhalen, sou datt Är Form verbessert gëtt a Verletzunge verhënnert.
- Bulgaresch Split Squats kënnen och Front Squats ergänzen andeems Dir de Quadriceps, Glutes, an Hamstrings individuell zielt, hëlleft all Stäerktdiskrepanzen tëscht Ären zwee Been auszegläichen, wat zu enger méi symmetrescher an effektiver Front Squat féiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Front Squat
- Barbell Front Squat Workout
- Hip Stäerkung Übungen
- Front Squat mat Barbell
- Übungen fir Hip Muskelen
- Barbell Workouts fir Hips
- Front Squat Training Techniken
- Wéi maachen ech e Front Squat
- Front Squat Übungsguide
- Barbell Front Squat fir Hip Muskel
- Front Squat Hip Workout Routine