Barbell Sumo Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Sumo Deadlift
De Barbell Sumo Deadlift ass eng héich effektiv Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op den ënneschte Kierper zielt, dorënner Gluten, Hamstrings a Quads, wärend och d'Réck- a Kärmuskelen engagéiert. Et ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. D'Leit kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir seng Fäegkeet fir d'Gesamtkraaft ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an eng besser funktionell Bewegung am Alldag ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Sumo Deadlift
- Biegt op Är Hëfte a Knéien, hält Är Këscht oprecht, a gräift de Barbell mat engem Iwwerhand Grip, Hänn an den Knéien positionéiert.
- Dréckt duerch Är Fersen fir de Barbell opzehiewen, riicht Är Been an Hëfte bis Dir oprecht steet, hält de Barbell no bei Ärem Kierper während der Bewegung.
- Halt déi oprecht Positioun fir e Moment, hält Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht.
- Lues a lues de Barbell zréck op de Buedem erofsetzen andeems Dir Är Hëfte a Knéien biegt, e riichte Réck behalen an d'Bar no bei Ärem Kierper halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Sumo Deadlift
- Korrekt Grip: Är Hänn sollten an de Been positionéiert sinn, direkt ënner de Schëlleren. Dëst hëlleft d'Balance an d'Kontroll am ganzen Lift z'erhalen. Vermeit d'Bar ze breet ze gräifen, well dëst kann zu engem Verloscht vu Kraaft a potenziellen Schëllerbelaaschtung féieren.
- Neutral Wirbelsäule behalen: Et ass entscheedend fir Äre Réck riicht ze halen an Är Këscht erop während der Bewegung fir Verletzungen ze vermeiden. E gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm, wat zu enger schlëmmer Verletzung féieren kann. Engagéiert Äre Kär an haalt Äre Kapp an enger neutraler Positioun, kuckt no vir awer net erop.
- Kontrolléiert Bewegung: D'Bewegung
Barbell Sumo Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Barbell Sumo Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Sumo Deadlift Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir op Form an Technik ze fokusséieren, well falsch Form zu enger Verletzung kann féieren. Et ass och gutt en Trainer oder erfuerene individuellen Guide en Ufänger duerch de Prozess ze hunn fir Sécherheet ze garantéieren. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger lues ufänken, op hire Kierper lauschteren, a lues a lues d'Gewiicht an d'Intensitéit mat der Zäit erhéijen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull: Dës Variatioun füügt en Uewerkierper Pull um Enn vum Lift, schafft d'Schëlleren an den Uewer Réck nieft dem ënneschte Kierper.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Dës Variatioun fuerdert Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit eraus andeems Dir ee Been vum Buedem hieft wärend de Lift.
- Defizit Sumo Deadlift: Dës Variatioun erhéicht d'Bewegungsberäich andeems se op enger erhiewter Plattform stoen, doduerch d'Muskelen méi haart schaffen an d'Flexibilitéit verbesseren.
- Banded Sumo Deadlift: Dës Variatioun füügt e Resistenzband un de Barbell, erhéicht d'Schwieregkeet wéi Dir hieft a verännert d'Resistenz am ganzen Lift.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings kënnen och Barbell Sumo Deadlifts ergänzen, well se allebéid eng Hip-Scharnierbewegung involvéieren, déi d'posterior Kette stäerkt, d'explosive Kraaft verbessert an d'Hipmobilitéit verbessert.
- Glute Bridges kënnen e positiven Ergänzung zu Barbell Sumo Deadlifts sinn, well se d'Gluten an d'Hamstrings zielen, ähnlech wéi Deadlifts, awer mat engem Fokus op d'Isolatioun vun dëse Muskelen fir méi Kraaft a Muskeldefinitioun.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift mat Barbell
- Hip Stäerkung Übungen
- Barbell Übungen fir Hips
- Sumo Deadlift Workout
- Hip Targeting Gym Übungen
- Barbell Sumo Deadlift Technik
- Sumo Deadlift fir Hip Muskelen
- Barbell-baséiert Hip Workouts
- Kraaft Training Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift Hip Übung