Sumo Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sumo Deadlift
De Sumo Deadlift ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op déi ënnescht Kierpermuskelen zielt, dorënner d'Hamstrings, Glutes, a Quads, wärend och de Kär an de Réck schafft. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi hir allgemeng Kraaft, Stabilitéit a Kraaft wëllen verbesseren. D'Integratioun vun Sumo Deadlifts an e Workout-Regime kann d'Performance an aner athleteschen Aktivitéiten verbesseren, eng besser Haltung förderen an Hëllef bei der Verletzungsverhënnerung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sumo Deadlift
- Biegt Är Knéien an Hëfte fir Äre Kierper ze senken a gräift de Barbell mat engem Iwwerhand Grip, Hänn just iwwer d'Schëllerbreet auseneen.
- Halt Är Këscht erop an zréck riicht, dréckt duerch Är Fersen fir de Barbell vum Buedem opzehiewen, riicht Är Been an Hëfte bis Dir an enger ganz oprechter Positioun sidd.
- Paus fir e Moment uewen, vergewëssert Iech datt Är Schëlleren zréck sinn an Äre Kär ass enk.
- Lues a lues de Barbell zréck op de Buedem erofsetzen andeems Dir Är Hëfte a Knéien béien, e riichte Réck behalen an d'Bar no bei Ärem Kierper während der Bewegung halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sumo Deadlift
- ** Eng Neutral Wirbelsäule behalen **: Ee gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm, wat zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz, halen Äre Réck riicht an Är Këscht an der ganzer Bewegung. Engagéiert Äre Kär fir dës Positioun z'erhalen. Äre Kapp soll déi natierlech Linn vun Ärer Wirbelsäule verfollegen, also kräizt den Hals net no uewen.
- ** Benotzt Är Been, Net Äre Réck **: Am Géigesaz zu konventionellen Deadlifts zielen Sumo Deadlifts d'Been méi wéi de Réck. Fuert d'Bewegung vun den Hëfte a Been, net vun Ärem ënneschte Réck. Denkt un d'Bewegung wéi Dir de Buedem vun Iech ewech dréckt anstatt d'Gewiicht opzehiewen.
Sumo Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Sumo Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen d'Sumo Deadlift Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg déi richteg Form an Technik ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert datt Ufänger mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir un d'Bewegung gewinnt ze ginn. Wéi se Kraaft a Vertrauen gewannen, kënne se d'Gewiicht graduell erhéijen. Et kann och hëllefräich sinn e perséinlechen Trainer oder erfuerene Lifter ze iwwerwaachen am Ufank fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sumo Deadlift?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift: Dës Versioun betount d'Hamstrings an den ënneschte Réck, well d'Been riicht bleiwen während der Bewegung.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Dës Variatioun gëtt op engem Been gemaach fir d'Balance ze verbesseren an all Säit vum Kierper individuell ze stäerken.
- Sumo Deadlift mat Hantelen: Amplaz vun enger Barbell benotzt dës Variatioun Hantelen a kann eng super Alternativ fir déi mat limitéierter Ausrüstung sinn.
- Pauséiert Sumo Deadlift: Dës Variatioun enthält eng Paus um Enn vum Lift fir d'Zäit ënner Spannung ze erhéijen an d'Kraaft ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sumo Deadlift?
- D'Glute Bridge ass eng aner komplementär Übung well se sech op d'Gluteusmuskelen an Hamstrings konzentréiert, déi entscheedend sinn fir Sumo Deadlifts mat der korrekter Form a Kraaft auszeféieren.
- Schlussendlech kann de Kettlebell Swing Är Sumo Deadlift Leeschtung verbesseren andeems Dir explosive Hip Kraaft baut an d'Scharniermuster verstäerkt, wat eng Bewegung am Deadlift ass.
Verwandten Schlësselwieder fir Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift Barbell Workout
- Hip Stäerkung Übungen
- Barbell Übungen fir Hips
- Sumo Deadlift Technik
- Wéi Sumo Deadlift ze maachen
- Barbell Hip Workouts
- Sumo Deadlift Form Guide
- Sumo Deadlift fir Hip Muskelen
- Barbell Sumo Deadlift Tutorial
- Hip gezielt Sumo Deadlift