Barbell Lateral Lunge
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Lateral Lunge
De Barbell Lateral Lunge ass eng dynamesch Übung déi d'Gluten, Quads, an Hamstrings zielt, hëlleft Kraaft a Stabilitéit am ënneschte Kierper ze bauen. Et ass ideal fir Athleten a Fitness-Enthusiaster déi hir lateral Bewegung verbesseren wëllen an hir allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren. Dës Übung an Är Routine ze integréieren kann hëllefen d'Gläichgewiicht ze verbesseren, d'Muskelmass ze erhéijen an Är Kraaft a laterale Bewegungen ze stäerken, wat et eng super Wiel mécht fir déi, déi op e gutt ofgerënnt Fitness-Regime zielen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Lateral Lunge
- Maacht virsiichteg e grousse Schrëtt op déi riets Säit, biegt de richtege Knéi an hält Äert lénks Been riicht, wärend de Barbell a senger Positioun behalen.
- Dréckt Är Hëfte zréck wéi Dir lungt, hält Är Këscht erop an Äre Réck riicht.
- Dréckt Äre richtege Fouss fir zréck an d'Standpositioun zréckzekommen, sou datt Dir Äert Balance an d'Kontroll vun der Barbell behält.
- Widderhuelen d'Lunge op der lénker Säit fir eng Reprise ofzeschléissen, a weider ofwiesselnd Säiten fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen weider.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Lateral Lunge
- Kontrolléiert Beweegung: Gitt op eng Säit eraus, wärend Är Zänn no vir weisen, net no baussen. Biegt de Knéi a dréckt Är Hëfte zréck wéi wann Dir an e Stull sëtzt. Ären anere Been soll riicht bleiwen. Vermeit Iech no vir ze leien oder de Knéi laanscht d'Zänn ze loossen, well dëst zu enger Verletzung féiert.
- Equilibréiert Gewiicht: Vergewëssert Iech Äert Gewiicht gläichméisseg tëscht béide Féiss ze verdeelen wann Dir op d'Säit trëppelt. De gemeinsame Feeler ass all d'Gewiicht op d'Lungebeen ze verschwannen, wat zu engem Verloscht vu Gläichgewiicht oder Belaaschtung féieren kann.
- Graduell Erhéijung: Fänkt mat engem Gewiicht un dat handhabbar ass a graduell eropgeet wéi Är Kraaft verbessert.
Barbell Lateral Lunge FAQen
Können Ulfänger den Barbell Lateral Lunge?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Lateral Lunge Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et kéint och gutt sinn fir d'éischt d'Bewegung ouni Gewiicht ze üben fir sech mat der Bewegung bequem ze kréien. Wéi mat all neien Übung ass et recommandéiert en Trainer oder erfuerene Individuum präsent ze hunn fir duerch déi richteg Form an Technik ze guidéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Lateral Lunge?
- Kettlebell Lateral Lunge: An dëser Versioun gëtt e Kettlebell op der Këscht oder op der Säit gehal, wat eng eenzegaarteg Erausfuerderung fir Är Stabilitéit a Koordinatioun bitt.
- Overhead Barbell Lateral Lunge: Dës Variatioun involvéiert d'Halten iwwer de Kapp ze halen, wat d'Demande op Ärem Kär a Schëllerstabilitéit erhéicht.
- Goblet Lateral Lunge: Dës Variatioun benotzt eng eenzeg Hantel oder Kettlebell, déi virun der Këscht an enger Goblet Positioun gehale gëtt, méi op d'Front vun Ärem Kierper fokusséiert.
- Barbell Lateral Lunge mat Puls: Dës Variatioun füügt e klenge Puls oder Squat um Enn vun der Lunge, erhéicht d'Zäit wou Är Muskelen ënner Spannung sinn an d'allgemeng Schwieregkeet vun der Übung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Lateral Lunge?
- Goblet Squats: Si schaffen och op den ënneschte Kierpermuskelen wéi Quads, Glutes, an Hamstrings, sou wéi de Barbell Lateral Lunge, awer si addéieren eng extra Erausfuerderung fir Äre Kär an Uewerkierperstäerkt wéinst dem frontbelaaschte Gewiicht, doduerch e méi ëmfaassend Kraaft Workout.
- Kettlebell Swings: Wärend haaptsächlech eng posterior Kette Übung, Kettlebell Swings ergänzen de Barbell Lateral Lunge well se och d'Gluten an d'Hamstrings zielen, awer en zousätzleche kardiovaskuläre Element bidden an hëllefen d'explosiv Kraaft ze verbesseren, wat fir déi dynamesch Bewegung an de laterale Lunge profitéiere kann. .
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Lateral Lunge
- Barbell Lateral Lunge Workout
- Hips Übung mat Barbell
- Stäerkung Hips mat Barbell
- Barbell Workout fir Hips
- Lateral Lunge mat Barbell
- Barbell Lateral Lunge Übungsroutine
- Hip-Targeting Übungen mat Barbell
- Barbell Training fir Hip Muskelen
- Lateral Lunge Übung mat Barbell
- Barbell Lateral Lunge fir Hip Kraaft.