Barbell Reverse Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Reverse Curl
De Barbell Reverse Curl ass eng Kraaft Trainingsübung speziell entwéckelt fir de Brachioradialis, e Muskel vum Ënneraarm an de Bizeps ze zielen. Ideal fir Eenzelpersounen, déi hir Aarmstäerkt a Gréisst verbesseren, et hëlleft och d'Grippstäerkt ze verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann zu enger besserer Leeschtung an Sport an Aktivitéiten féieren, déi staark Ënneraarm a Grip Kraaft erfuerderen, wéi zum Beispill Fielskloteren oder Gewiichterhéijung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Reverse Curl
- Halt Är Ellbogen no bei Ärem Torso a lues de Barbell op, andeems Dir Är Ënneraarm flexéiert, wärend de Rescht vun Ärem Kierper nach ëmmer bleift.
- Fuert weider fir d'Hantel ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Bar um Schëllerniveau ass. Halt dës Positioun fir eng Sekonn fir de Peak Kontraktioun ze maximéieren.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, sou datt Dir d'Kontroll vun der Bewegung behalen.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech datt Är Beweegunge glat a kontrolléiert ginn während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Reverse Curl
- **Korrekt Haltung**: Stand oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Halt Äre Réck riicht, d'Këscht erop, a kuckt direkt no vir. Vermeit zréck oder no vir ze léien, well dëst kann zu Réckverletzungen féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Lift de Barbell andeems Dir Är Ellbogen flexéiert wärend Är Uewerarm stationär hält. Vermeit de Barbell ze schwenken oder Äre Kierpermomentum ze benotzen fir se opzehiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler, deen zu Verletzungen féieren kann an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren. Senk de Barbell op eng kontrolléiert Manéier op d'Startplaz.
- ** Engagéiert Äre Kär**: Engagéiert Äre Kär während der Übung
Barbell Reverse Curl FAQen
Können Ulfänger den Barbell Reverse Curl?
Jo, Ufänger kënnen absolut d'Barbell Reverse Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Gewiicht an d'Wiederholungen erhéijen wéi hir Kraaft an Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Reverse Curl?
- EZ Bar Reverse Curl: Dës Variatioun benotzt eng EZ Curl Bar, déi entwéckelt ass fir manner Stress op Är Handgelenk an Ënneraarm ze setzen.
- Hammer Curl: Och wann net e Reverse Curl ass, zielt dës Variatioun och d'Ënneraarm an d'Bizeps, awer involvéiert en neutralen Grip, wou d'Palmen sech géigesäiteg stellen.
- Cable Reverse Curl: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung duerch déi ganz Bewegung ubitt.
- Preacher Reverse Curl: Dës Variatioun gëtt op enger Priedegerbank ausgeführt, déi hëlleft d'Bizeps an Ënneraarm ze isoléieren andeems d'Benotzung vun de Schëlleren a Réck eliminéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Reverse Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ergänzen Barbell Reverse Curls andeems se déi opposéierend Muskelgrupp schaffen, den Triceps, wat hëlleft d'allgemeng Armkraaft a Gläichgewiicht ze verbesseren, Muskelongläichgewiichter ze verhënneren, déi zu enger Verletzung féieren.
- Handgelenk Curls: Dës zielen direkt op d'Underarmmuskelen, ähnlech wéi de Barbell Reverse Curl, stäerken d'Handgelenk weider a verbesseren de Grip, wat d'Performance am Reverse Curl an aner Liftübungen verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Reverse Curl
- Barbell Ënneraarm Training
- Reverse Curl Übung
- Barbell ëmgedréint Curl Technik
- Verstäerkung vun Ënneraarm mat Barbell
- Barbell Übung fir Armmuskelen
- Reverse Curl Forearm Workout
- Barbell Workout fir méi staark Ënneraarm
- Technik vum Barbell ëmgedréint Curl
- Ënnerarm Verstäerkung mat ëmgedréint Curl
- Barbell Reverse Curl fir Ënneraarmmuskelen.