Barbell Standing Reverse Grip Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Standing Reverse Grip Curl
De Barbell Standing Reverse Grip Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi virun allem de Brachialis Muskel an de Brachioradialis an den Waffen zielt, d'Gesamtarmkraaft a Gréisst verbessert. Dës Übung ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi zielen hir Armmuskelen ze verbesseren an d'Gripkraaft ze verbesseren. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir Hebekapazitéit ze erhéijen, d'Muskelausdauer ze verbesseren a méi tonéiert an definéiert Waffen z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Standing Reverse Grip Curl
- Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper, a suergt fir datt Är Uewerarm während der Übung stationär sinn.
- Lues a lues d'Hantel no uewen krullen wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert, hale weider bis Är Bizeps komplett kontraktéiert sinn an de Barbell um Schëllerniveau ass.
- Halt déi kontraktéiert Positioun fir eng kuerz Paus wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'ursprénglech Positioun erofsetzen, d'Kontroll iwwer d'Bewegung behalen, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Standing Reverse Grip Curl
- ** Proper Haltung behalen **: Stitt direkt op mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Vermeit Iech no hannen oder no vir ze leien, well dëst kann Äre Réck belaaschten an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren. Är Ellbogen sollen zu all Moment no bei Ärem Torso sinn.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit d'Hantel ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se opzehiewen. Amplaz benotzt eng lues a kontrolléiert Bewegung fir de Barbell opzehiewen an ze senken. Dëst wäert suergen datt Är Muskelen d'Aarbecht maachen an net Momentum.
- **Atmungstechnik**: Atem an wéi Dir de Barbell erofgeet an otemt aus wéi Dir se no uewen krullt. Korrekt Atmung hëlleft den Blutdrock z'erhalen a liwwert Är
Barbell Standing Reverse Grip Curl FAQen
Können Ulfänger den Barbell Standing Reverse Grip Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Standing Reverse Grip Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all Übung ass et eng gutt Iddi fir een deen iwwer Gewiichterlifting kennt, wéi e perséinlechen Trainer, Iech am Ufank guidéiert. Wéi Dir méi bequem mat der Bewegung gëtt an Är Kraaft verbessert, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Standing Reverse Grip Curl?
- Incline Reverse Barbell Curl: Dëst gëtt gemaach wann Dir op enger Schréiegtbank läit, wat de Wénkel vun der Übung ännert an op verschidden Deeler vun de Bizeps zielt.
- Reverse Grip EZ Bar Curl: D'Benotzung vun enger EZ Bar amplaz vun enger riichter Barbell kann d'Belaaschtung op d'Handgelenk an d'Ënneraarm reduzéieren, während nach ëmmer effektiv d'Bizeps zielt.
- Single-Arm Reverse Barbell Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Hantel a Curling vun engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann Muskelonbalancen unzegoen.
- Hammer Curl: Dës Variatioun ass ähnlech wéi de Reverse Grip Curl, awer d'Handfläche sinn géigesäiteg anstatt no ënnen, wat souwuel d'Bizeps wéi och d'Brachioradialis zielt, e Muskel vum Ënneraarm.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Standing Reverse Grip Curl?
- Hammer Curls: Andeems Dir d'Brachialis a Brachioradialis zielt, déi sekundär Muskelgruppen sinn, déi am Barbell Standing Reverse Grip Curl benotzt ginn, kënnen Hammer Curls hëllefen d'Gesamtbicep Kraaft a Gréisst ze verbesseren, d'Virdeeler vun der primärer Übung ze verbesseren.
- Pull-ups: Pull-ups sinn eng super komplementar Übung well se net nëmmen d'Bizeps engagéieren, awer och d'Réck- a Schëllermuskelen, e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ubidden an d'allgemeng funktionell Kraaft verbesseren, déi hëlleft beim Ausféieren vum Barbell Standing Reverse Grip Curl méi effektiv.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Standing Reverse Grip Curl
- "Reverse Grip Barbell Curl"
- "Unterarm Übung mat Barbell"
- "Barbell Reverse Curl Workout"
- "Kraaft Training fir Ënneraarm"
- "Barbell Übung fir Armmuskelen"
- "Standing Reverse Grip Curl Technique"
- "Wéi maachen ech Reverse Grip Barbell Curl"
- "Gym Übungen fir Ënneraarm"
- "Barbell Workouts fir Arm Stäerkt"
- "Verbesserung vun Ënneraarmmuskelen mat Barbell"