Barbell Reverse Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Reverse Curl
De Barbell Reverse Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op de Brachioradialis zielt, e Muskel vum Ënneraarm, wärend och Bizeps engagéiert an d'Gripkraaft verbessert. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Bodybuilder, oder jiddereen deen hir Aarmkraaft a Muskeldefinitioun verbessert. Eenzelpersoune wëlle vläicht Barbell Reverse Curls an hir Routine integréieren fir hir Hebefäegkeeten ze verbesseren, d'Ästhetik vun der Arm ze verbesseren an d'Leeschtung vun alldeeglechen Aktivitéiten z'ënnerstëtzen, déi e staarke Grip erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Reverse Curl
- Halt Är Ellbogen no bei Ärem Torso, krullt d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert. Fuert weider fir d'Gewiicht ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Bar um Schëllerniveau ass. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues unzefänken d'Hantel zréck an d'Startplaz op eng lues a kontrolléiert Manéier ze bréngen.
- Et ass wichteg Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso ze halen an net Äre Réck oder d'Schëlleren ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen; Är Ënneraarm soll all d'Aarbecht maachen.
- Widderhuelen de Prozess fir de empfohlene Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Reverse Curl
- Gutt Haltung behalen: Et ass essentiell fir eng oprecht Haltung während der Übung ze halen. Vermeit zréck oder no vir ze léien, well dëst kann zu Réckbelaaschtung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert. Halt Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Versuchung fir d'Dynamik ze benotzen fir de Barbell opzehiewen. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, souwuel beim Ophiewe wéi beim Ofsenken vum Gewiicht. Dëst erhéicht net nëmmen d'Muskelengagement, awer reduzéiert och de Risiko vu Verletzungen.
- Vermeit Är Ellbogen ze spären: Wann Dir Är Waffen um Enn vun der Bewegung verlängert, vermeit Är Ellbogen gespaart. Eng liicht Béi an Ären Ellbogen behalen kann onnéideg Belaaschtung a potenziell Verletzung verhënneren.
- Start mat Liicht
Barbell Reverse Curl FAQen
Können Ulfänger den Barbell Reverse Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Reverse Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Versuche fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger d'Gewiicht graduell erhéijen wéi hir Kraaft an Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Reverse Curl?
- Preacher Reverse Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Priedegerbank, déi d'Bizeps isoléiert an verhënnert datt aner Muskelen beim Lift hëllefen.
- Cable Reverse Curl: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung duerch déi ganz Bewegung ubitt, wat de Muskelwachstum verbesseren kann.
- EZ Bar Reverse Curl: Dës Variatioun benotzt eng EZ Bar, déi méi einfach op d'Handgelenk ka sinn an en anere Grip erlaben, op verschidde Muskelen zielen.
- Hammer Curl: Och wann net strikt e Reverse Curl, benotzt den Hammer Curl eng ähnlech Bewegung awer mat de Handfläche vis-à-vis vuneneen, zielt d'Brachialis a Brachioradialis Muskelen nieft de Bizeps.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Reverse Curl?
- Tricep Dips: Wärend de Barbell Reverse Curl sech op d'Front vun den Waffen konzentréiert, tricep Dips zielen op de Réck vun den Waffen, fir eng equilibréiert Uewerkierperkraaft a Muskelentwécklung ze garantéieren.
- Handgelenk Curls: Si zielen speziell op d'Underarmmuskelen, déi och während der Barbell Reverse Curl engagéiert sinn, sou datt d'Gripkraaft an d'Ausdauer verbesseren, déi d'Performance vum Reverse Curl verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Reverse Curl
- Barbell Ënneraarm Training
- Reverse Curl Übung
- Barbell ëmgedréint Curl Technik
- Verstäerkung vun Ënneraarm mat Barbell
- Barbell Workout fir Ënneraarmmuskelen
- Reverse Curl Ënneraarm Übung
- Wéi maachen Barbell Reverse Curls
- Barbell Übung fir méi staark Ënneraarm
- Ënneraarmstäerkung mat ëmgedréint Curls
- Training Ënneraarm mat Barbell Reverse Curl.