Standing Reverse Grip Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Reverse Grip Curl
De Standing Reverse Grip Curl ass eng Kraaft Trainingsübung entwéckelt fir de Brachialis Muskel vum Uewerarm ze zielen, d'Aarmkraaft a Gréisst ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir Eenzelpersounen, déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren, besonnesch Athleten a Gewiichter. Dës Übung an eng Workout Routine ze integréieren kann zu enger verbesserter Gripkraaft, enger verstäerkter Ästhetik vum Aarm a besser Leeschtung bei Sport an Aktivitéiten féieren, déi staark Waffen erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Reverse Grip Curl
- Halt Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso a behalen e riichte Réck an enge Kär.
- Lues a lues d'Gewiichter krullen, während Är Handflächen no uewen halen, fuert weider bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Bar um Schëllerniveau ass.
- Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues senken d'Gewiichter zréck an d'Startplaz, a garantéiert datt Dir Är Waffen voll ausdehnt an inhaléiert wéi Dir dësen Deel vun der Bewegung ausféiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Reverse Grip Curl
- Kontrolléiert Bewegung: Curl d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert wéi Dir ausotemt. Nëmmen Är Ënneraarm soll bewegen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Äert Réck oder Schëlleren ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen, wat zu enger Verletzung féiert an net effektiv Är Bizeps zielt.
- Paus a lues erof: Halt déi kontraktéiert Positioun am Top vun der Curl fir eng kuerz Paus wéi Dir Är Bizeps dréckt. Da fänkt lues un d'Hantelen zréck an d'Startplaz zréckzebréngen wéi Dir ootmen. Vermeit de Feeler fir d'Gewiichter séier ze falen, well d'Kontroll vun der Downward Phase vum Curl de Schlëssel ass fir d'Muskelengagement z'erhalen an ze verhënneren.
Standing Reverse Grip Curl FAQen
Können Ulfänger den Standing Reverse Grip Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing Reverse Grip Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat méi liicht Gewiichter unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi mat all neien Übung, kann et gutt sinn, en Trainer oder erfuerene Individuum d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt se richteg gemaach gëtt. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir all Trainingsroutine ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Reverse Grip Curl?
- Den Hammer Curl: Dës Versioun benotzt en neutralen Grip, mat Handfläche vis-à-vis vuneneen, a kann e super Wee sinn fir verschidden Deeler vum Bizeps an Ënneraarm ze zielen.
- Den Zottman Curl: Dës eenzegaarteg Variatioun involvéiert d'Gewiicht erop mat engem reguläre Grip ze krullen, dann Är Handflächen erof ze dréinen an d'Gewiicht mat engem ëmgedréint Grip ze senken.
- Den Incline Reverse Grip Curl: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi de Wénkel vun der Übung ännert an d'Muskelen anescht zielt.
- D'Konzentratioun Reverse Grip Curl: Dës Versioun gëtt een Aarm gläichzäiteg gemaach, normalerweis wärend Dir sëtzt, a befaasst den Ellbog géint den banneschten Oberschenkel fir wierklech de Bizeps an de Ënneraarm ze isoléieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Reverse Grip Curl?
- Tricep Dips: Wärend dës Übung haaptsächlech op den Triceps zielt, engagéiert se och d'Ënneraarm an d'Bizeps, déi d'Haaptmuskelen sinn, déi am stännegen ëmgedréint Grip Curl geschafft ginn, an doduerch eng equilibréiert Armentwécklung garantéiert.
- Handgelenk Curls: Dës zielen speziell op den Ënneraarmflexoren, déi sekundär Muskelen sinn, déi während der stänneger Reverse Grip Curl engagéiert sinn, hëllefen d'Gripkraaft an d'Ausdauer ze verbesseren, déi d'Ausféierung vun der Haaptübung profitéiere kënnen.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Reverse Grip Curl
- Reverse Grip Barbell Curl
- Forearm Stäerkung Übungen
- Barbell Forearm Workouts
- Standing Reverse Curl Technik
- Reverse Grip Bicep Curl
- Barbell Übungen fir Ënneraarm
- Reverse Grip Arm Übungen
- Standing Barbell Reverse Curl
- Unterarm Muskelbau Übungen
- Reverse Grip Strength Training