Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Reverse Grip Bent Over Row
De Barbell Reverse Grip Bent Over Row ass eng Kraaftbauend Übung déi d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen zielt, wärend och de Kär engagéiert. Et ass eng exzellent Wiel fir Athleten, Bodybuilder, oder jiddereen deen hir Uewerkierperstäerkt verbesseren an d'Haltung verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann zu enger besserer Muskeldefinitioun, enger verbesserter Liftkraaft an enger equilibréierter Physik féieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Reverse Grip Bent Over Row
- Biegt Är Knéien liicht a scharnéiert an der Taille, hält Äre Réck riicht, bis Ären Torso bal parallel zum Buedem ass.
- Verlängert Är Waffen ganz sou datt de Barbell direkt virun Iech hänkt, dëst ass Är Startpositioun.
- Pull de Barbell Richtung Bauch, hält Är Ellbogen no beim Kierper a dréckt Är Schëllerblades zesummen.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, Är Waffen voll ausdehnen, a widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Reverse Grip Bent Over Row
- Grip a Positioun: Halt de Barbell mat engem supinéierte Grip (Handfläch no uewen) an haalt Är Hänn just méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen. De Grëff soll fest awer net ze enk sinn fir onnéideg Belaaschtung op Är Handgelenk ze vermeiden.
- Kontrolléiert Beweegung: Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzen fir de Barbell opzehiewen. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Lift de Barbell op Är ënnescht Këscht, dréckt Är Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Atmungstechnik: Déi richteg Atmungstechnik ass de Schlëssel fir dës Übung effektiv auszeféieren. Otem aus wéi Dir de Barbell ophëlt an ootmen wéi Dir se erofsetzt. Falsch Atmung kann Schwindel verursaachen a wäert net erlaben
Barbell Reverse Grip Bent Over Row FAQen
Können Ulfänger den Barbell Reverse Grip Bent Over Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Reverse Grip Bent Over Row Übung maachen, awer si sollten mat engem méi liichte Gewiicht ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a Verletzungen ze vermeiden. Et ass wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren. Et kann och gutt sinn fir Ufänger e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen fir sécherzestellen datt se d'Übung richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Reverse Grip Bent Over Row?
- Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: Dës Versioun konzentréiert sech op een Aarm gläichzäiteg, andeems Dir entweder e Barbell oder Hantel benotzt, wat hëllefe fir Muskelonbalancen ze korrigéieren.
- Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row: An dëser Variatioun leet Dir Iech op eng Schréiegtbank fir d'Übung auszeféieren, wat méi Ënnerstëtzung a Stabilitéit fir Ären ënneschte Réck gëtt.
- Kabelmaschinn Reverse Grip Bent Over Row: Mat enger Kabelmaschinn fir dës Übung gëtt konsequent Resistenz uechter d'Bewegung.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi méi Stabilitéit ubidden kann a sech op d'Muskelen konzentréieren, déi gezielt ginn, wat et eng gutt Optioun fir Ufänger mécht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Reverse Grip Bent Over Row?
- Pull-ups sinn eng aner Übung déi de Barbell Reverse Grip Bent Over Row ergänzt, well se allebéid fokusséiere fir d'Latissimus dorsi, d'Rhomboiden an d'Bicepsmuskelen z'entwéckelen, d'Uewerkierperkraaft an d'Ausdauer verbesseren.
- Seated Cable Rows ergänzen och dës Übung well se ähnlech d'Muskelen am Réck zielen, besonnesch déi mëttler an déi ënnescht Fallen, Rhomboiden a Latissimus dorsi, fir eng verbessert Haltung a Gläichgewiicht ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Reverse Grip Bent Over Row
- Barbell Réck Übung
- Ëmgedréint Grip Row
- Bent Iwwer Barbell Row
- Back Stäerkung Übung
- Reverse Grip Back Workout
- Barbell Rei Übung
- Fitness Routine fir Réck
- Bent Over Reverse Grip Row
- Kraaft Training fir Réck
- Barbell Réck Muskel Übung