Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack
D'Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen zielt. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi probéieren hir Uewerkierperstäerkt a Muskelausdauer ze verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann Är Haltung verbesseren, athletesch Leeschtung verbesseren an zu enger méi equilibréierter Physik bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack
- Stand vis-à-vis vun der Barbell mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen, da leet e liicht no vir vun den Hëfte, hält Äre Réck riicht.
- Mat Är Handfläch no ënnen, gräift d'Hantel mat engem enke Grip (Hänn méi no wéi d'Schëllerbreet auseneen).
- Pull de Barbell Richtung Bauch, hält Är Ellbogen no beim Kierper a dréckt Är Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, sécherstellen datt Är Beweegunge kontrolléiert a stänneg sinn, widderhuelen dann d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack
- Richteg Grip: Halt de Barbell mat engem Iwwerhand Grip, Hänn Schëllerbreet auseneen. Griff d'Hantel net ze breet oder ze no, well dëst kann Är Handgelenk belaaschten an d'Effektivitéit vun der Übung limitéieren.
- Kontrolléiert Beweegung: Wann Dir d'Hantel op Ärem Torso zitt, gitt sécher datt Dir Är Réckmuskelen benotzt an net Är Waffen. D'Bewegung sollt kontrolléiert a lues sinn, souwuel beim Heben wéi beim Ofsenken vun der Barbell. E gemeinsame Feeler ass de Barbell séier ze rächen, wat zu enger Verletzung féiert an Är Muskelen net effektiv funktionnéiert.
- Halt Ären Hals Neutral: En anere gemeinsame Feeler ass Är Kran
Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack FAQen
Können Ulfänger den Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir un d'Bewegung an d'Form gewinnt ze ginn. Dës Übung erfuerdert gutt Kontroll a Stabilitéit, also ass et entscheedend fir sécherzestellen datt déi richteg Form benotzt gëtt fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter oder en Trainer ronderëm ze hunn fir Sécherheet, besonnesch fir Ufänger.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: An dëser Variatioun gëtt d'Übung op enger Smith Maschinn gemaach, déi Stabilitéit a Kontroll iwwer d'Bewegung ubitt.
- Barbell Ligen Wide-Grip Overhand Row on Rack: Dës Variatioun beinhalt e méi breet Grip op der Barbell, déi verschidde Muskelgruppen am Réck zielt.
- Kabelmaschinn Ligen Close-Grip Overhand Row: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi eng méi glatter, méi kontrolléiert Bewegung a konstante Spannungen op d'Muskelen erlaabt.
- Barbell Ligen Underhand Grip Row op Rack: Dës Variatioun beinhalt en Ënnerhand Grip op der Barbell, déi d'Muskelen op eng aner Manéier zielt a kann hëllefen d'Griffstäerkt ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack?
- Pull-ups sinn eng aner Übung, déi gutt mat Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack paréiert, well se allebéid de Latissimus dorsi an d'Bizeps zielen, d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelgruppen verbesseren fir besser Leeschtung an der Rudderbewegung.
- D'Seated Cable Row ass eng gëeegent komplementar Übung well se d'Reibewegung mimict, konzentréiert sech op d'Mëtt zréck, Bizeps, a Lats, wat hëllefe kann d'Form a Kraaft verbesseren, déi néideg ass fir d'Barbell Ligen Close-Grip Overhand Row on Rack.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell läit enk Grip Iwwerhand Rei op Rack
- Barbell zréck Training
- Close-Grip Overhand Row Übung
- Barbell Row op Rack
- Réckverstäerkungsübungen
- Barbell Workouts fir zréck
- Zoumaache Grip Iwwerhand Back Row
- Gym Übungen fir de Réck
- Barbell Ligen Rei Technik
- Iwwerhand Barbell Row op Rack
- Réckmuskelbauübungen mat Barbell