Lever Bent iwwer Rei

• Kierperdeel: Zréck.
• Equipement: Hantelstång
• Primären Muskelen: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondären Muskelen: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Iwwerd'Kuerz Lever Bent iwwer Rei

De Lever Bent Over Row ass eng Kraaftbauübung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir eng besser Haltung ze förderen an d'Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir béid Ufänger a erfuerene Fitness-Enthusiaster, well et einfach a punkto Gewiicht a Schwieregkeet ugepasst ka ginn. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren an d'funktionell Bewegungen am Alldag z'ënnerstëtzen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Bent iwwer Rei

• Biegt d'Knéien liicht a bréngt Ären Torso no vir andeems Dir an der Taille béien; Béie weider bis Ären Torso bal parallel zum Buedem ass. Vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen.
• Elo, wärend Dir den Torso stationär hält, hieft de Barbell Richtung Iech. Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper fir sécherzestellen datt Dir Är Réckmuskelen benotzt an net Är Waffen fir d'Gewiicht opzehiewen.
• Halt fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, dréckt Är Réckmuskelen, da setzt d'Handle lues zréck an d'Startplaz.
• Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form uechter behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Lever Bent iwwer Rei

• Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckende Beweegungen. De Schlëssel fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien ass et op eng kontrolléiert Manéier auszeféieren. Pull den Hiewel op Är Këscht, haalt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper, a setzt se lues zréck. Dëst hëlleft fir sécherzestellen datt Är Muskele fir eng méi laang Zäit ënner Spannung sinn, wat zu bessere Resultater féiert.
• Net Rush: Vill Leit tendéieren duerch d'Übung ze rennen, awer dëst kann zu enger falscher Form féieren a potenziell Verletzung verursaachen. Huelt Är Zäit, fokusséiert op d'Bewegung, a gitt sécher datt Dir et richteg maacht.
• Vermeiden Iwwerlaaschtung: En anere gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen. Dëst kann zu Belaaschtung féieren

Lever Bent iwwer Rei FAQen

Können Ulfänger den Lever Bent iwwer Rei?

Jo, Ufänger kënnen d'Lever Bent iwwer Row Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir een kennen ze hunn, wéi e perséinlechen Trainer, fir duerch déi richteg Form an Technik ze guidéieren. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi d'Kraaft an d'Fäegkeet verbesseren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Bent iwwer Rei?

• Lever Bent-Over Row mat Underhand Grip: Mat engem Ënnerhand Grip, kënnt Dir verschidde Muskelen an Ärem Réck zielen, besonnesch déi ënnescht Lats.
• Lever Bent-Over Row mat Wide Grip: Dës Variatioun erlaabt Iech déi iewescht Réckmuskelen méi ze zielen, dorënner d'Rhomboiden an déi iewescht Fallen.
• Lever Bent-Over Row mat Close Grip: E enke Grip konzentréiert sech méi op d'Mëtt Réckmuskelen an d'Lats.
• Seated Lever Bent-Over Row: Dës Variatioun gëtt während Sëtzen duerchgefouert, d'Belaaschtung op den ënneschte Réck reduzéiert a méi op déi iewescht a mëttel Réckmuskelen fokusséiert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Bent iwwer Rei?

• Pull-ups sinn eng super Begleeder Übung fir Lever Bent iwwer Row well se béid den Uewerkierper schaffen, speziell de Réck a Bizeps, wat hëllefe fir d'Gripkraaft an d'Uewerkierper Ausdauer ze verbesseren.
• Seated Cable Rows ergänzen och Lever Bent iwwer Row well se allebéid op d'Mëtt Réckmuskelen fokusséieren, eng gutt Haltung verstäerken an d'Kraaft an d'Definitioun vun de Réckmuskelen verbesseren.