Oprecht Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Oprecht Rei
D'Upright Row ass eng Kraaftbauend Übung déi virun allem d'Schëlleren an d'Uewer Réck zielt, awer och d'Bizeps an d'Trapeziusmuskelen engagéiert. Et ass gëeegent fir jiddereen deen d'Kraaft vum Uewerkierper wëllt verbesseren, d'Haltung verbesseren an d'Muskeldefinitioun erhéijen. Andeems Dir Upright Rows an Ärer Workout Routine integréiert, kënnt Dir Är muskulär Ausdauer erhéijen, athletesch Leeschtung verbesseren an e equilibréierten, tonéierten Uewerkierper Erscheinung erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Oprecht Rei
- Lues a lues d'Gewichte riicht op Är Këscht ophiewen, hält se no bei Ärem Kierper a féiert mat den Ellbogen.
- Fuert weider bis d'Gewichte just ënner Ärem Kinn erreechen an Är Ellbogen op Schëllerhéicht oder liicht uewen sinn.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da senkt d'Gewichte lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir Äre Réck riicht bleift an Är Beweegunge während der Übung kontrolléiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Oprecht Rei
- Vermeiden Benotzung vun Heavy Weights: E gemeinsame Feeler ass d'Benotzung vu Gewiichter déi ze schwéier sinn, wat zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren kann. Fänkt mat méi liicht Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert.
- Halt Är Ellbogen héich: Wann Dir d'Gewichte ophëlt, gitt sécher datt Är Ellbogen ëmmer méi héich sinn wéi Är Handgelenk. Dëst hëlleft déi richteg Muskelen ze engagéieren a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Net Rush: En anere gemeinsame Feeler ass d'Ausübung ze séier. Déi oprecht Zeil soll lues a kontrolléiert gemaach ginn. Dëst hëlleft net nëmmen déi richteg Form z'erhalen, awer och garantéiert datt
Oprecht Rei FAQen
Können Ulfänger den Oprecht Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Upright Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder Fitnessberuffler Iech duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Dës Übung zielt d'Schëlleren an d'Fallen, a kann och d'Bizeps an aner Muskelen a mannerem Ausmooss schaffen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Oprecht Rei?
- D'Cable Upright Row gëtt mat enger Kabelmaschinn ausgeführt, déi kontinuéierlech Spannung uechter d'Bewegung ubitt.
- D'Smith Machine Upright Row gëtt op enger Smith Maschinn gemaach, déi méi Stabilitéit a Leedung während dem Lift ubidden.
- D'EZ-Bar Upright Row benotzt eng EZ-Bar, déi méi einfach op d'Handgelenk a Schëlleren ass wéinst senger eenzegaarteger Form.
- D'Single-Arm Upright Row gëtt een Aarm gläichzäiteg gemaach, wat hëllefe kann all Stäerktongläichgewiicht tëscht den zwou Säiten vum Kierper unzegoen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Oprecht Rei?
- Lateral Raises: Lateral Raises ergänzen d'Upright Row andeems se op déi lateral a posterior Deltoiden fokusséieren, e gutt ofgerënnt Schëller Workout ubidden an d'allgemeng Schëllerstäerkt a Stabilitéit verbesseren.
- Bent Over Rows: Dës Übung ergänzt d'Upright Row well et funktionnéiert d'Rhomboiden, Latissimus dorsi, an déi ënnescht Fallen, Muskelen déi och während der Upright Row engagéiert sinn, bäidroen zu engem ëmfaassenden Uewer-Réck-Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Oprecht Rei
- Kabel Upright Row Workout
- Schulterverstäerkungsübungen
- Oprecht Rei mat Kabel
- Kabel Maschinn Schëller Workouts
- Upright Row Übung fir Schëlleren
- Kabel Workouts fir Uewerkierper
- Schëllerbauübungen mat Kabel
- Kabel Upright Row Technik
- Wéi maachen Upright Row mat Kabel
- Kabel Maschinn Übungen fir Schëlleren